সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, লাঠি দিয়ে হাঁটা ক্রীড়া ভক্তদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, এবং এটা বিস্ময়কর নয়, এমনকি ওষুধও প্রমাণ করেছে যে এই ধরনের ক্রীড়া ঘটনা প্রায় সব অঙ্গ ও মানুষের শরীরের সিস্টেমের উন্নতিতে অবদান রাখে। 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার হাঁটতে হাঁটার সাথে জড়িত থাকার জন্য যথেষ্ট আকারে নিজেকে সমর্থন করতে
লাঠি সঙ্গে কৌশল হাঁটা
স্টিকের মত এই ধরণের থেরাপিউটিক হাঁটাটি কৌশলটি স্কিইংের টেকনিকের অনুরূপ। ডান লাঠি বাম পায়ের (হিল) সঙ্গে একসঙ্গে মাটি স্পর্শ করা উচিত এবং, তত্ক্ষণাত্, বাম স্টিক একযোগে ডান পাদদেশ সঙ্গে মাটিতে স্পর্শ, আসলে কিছুই জটিল, কিন্তু হাঁটার শুরু করার আগে, আপনি উষ্ণ আপ এবং একটু গরম করতে হবে
ভাল আসন্ন ব্যায়াম জন্য পেশী প্রস্তুত নিম্নলিখিত ব্যায়াম সাহায্য করবে:
- আপনি লাঠিটি নিতে এবং আপনার পিছনে পিছনে তাদের আলো প্রয়োজন, তারপর 15-20 sit-ups করতে হবে।
- একটি লাঠি শেষ নিতে এবং আপনার মাথার উপর এটি উত্তোলন, তারপর আপনি অনেক ইনক্লাইন বাম এবং ডান করতে হবে।
- আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়ের উপরে রাখুন, আপনার অস্ত্র কমিয়ে 10 বসা বসা করুন, মাটি থেকে গোড়ালি ছিঁড়বেন না এবং আপনার অস্ত্রগুলি এগিয়ে রাখুন।
সুতরাং, আপনি গরম আপ পর, আপনি এই উত্তেজনাপূর্ণ খেলাধুলা ইভেন্ট শুরু করতে পারেন। হাঁটুতে হাঁটুর পায়ে সরানোর সময়, একটি কোণে লাঠি রাখুন, প্রতিটি ধাপটি হিলের সাথে শুরু হওয়া উচিত এবং সকেটের সাথে নয়। শুধুমাত্র আপনার হাত ও পায়ের লয়, কিন্তু আপনার হিপস, কাঁধ, বুকে ফিরে, rhythmically যান।
সাধারণত, যখন খেলাগুলি খেলেন তখন এটি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু স্টোনস শ্বাসের সাথে হাঁটা সুস্থতার সময়, একটি নিয়ম হিসাবে, নির্বিচারে হয়, মূল বিষয় হল এটি শান্ত, গভীর এবং মসৃণ। নাক মাধ্যমে শ্বাস শুরু করা ভাল, এবং আন্দোলনের টান বৃদ্ধি সঙ্গে, আপনি ইতিমধ্যে আরো বায়ু প্রয়োজন, এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মুখের সঙ্গে শ্বাস উপর সুইচ হবে। মূলত, অবশ্যই, শ্বাস নাক মাধ্যমে এবং মুখ মাধ্যমে আউটপুট হওয়া উচিত, কিন্তু এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি আরামদায়ক মনে হয়।
হাঁটা চলার পরে, পেছনের পেছনের কিছু পেশার জন্য এবং পেটের পেশীগুলোকে প্রসারিত করার জন্য সুপারিশ করা হয় এবং পরের দিন আপনি পেশীগুলির ব্যথা অনুভব করেন না, তবে আপনি বাড়িতে আসার পর গরম গরম পান করা উচিত।
লাঠি সঙ্গে হাঁটার জন্য টিপস
- ডান কাপড় চয়ন করুন। আন্দোলন সহজেই আপনার দেওয়া উচিত, তাই জামাকাপড় যতটা সম্ভব আরামদায়ক হতে হবে, কিছুই থামাতে হবে না, টানা ইত্যাদি।
- হাঁটা আনন্দ আনতে হবে আন্দোলনের সময় যদি আপনি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা অনুভব করেন, পেশীগুলি, চক্কর লাগে, আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তবে অবিলম্বে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- দূরে বহন করা না। যদি আপনি কেবল লাঠি দিয়ে হাঁটতে শুরু করেন তবে তা বাড়ান না, পরের দিন প্রশিক্ষণ এবং গতির গতির ঘন ঘন ঘন ঘন বৃদ্ধি করবেন না, সবকিছু ক্রমানুসারে হওয়া উচিত, আপনার শরীর আপনাকে বলবে যে এটি লোড বৃদ্ধি করার জন্য প্রস্তুত কি না।
- শীতকালে এমনকি অনুশীলন করতে অস্বীকার করবেন না শীতকালে লাঠি দিয়ে হাঁটা বছরের গরম ঋতু তুলনায় অনেক বেশি দরকারী। তুষারপাতের প্রশিক্ষণ সময়, মানুষের শরীরের পোষাক হয়, কাজ উন্নতি করে
রক্তের যষ্টি, হৃদয়, স্নায়ুতন্ত্রের এমনকি আরও সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু হয়। শীতকালে হাঁটা যখন প্রধান জিনিস, সঠিকভাবে পোষাক এবং আপনার মুখের সাথে শ্বাস না হয়, তাই অসুস্থ পেতে না। - আপনি খাওয়া পরে অনুশীলন করতে পারেন না। মনে রাখবেন, আপনি খাওয়া যদি, আপনি এক এবং একটি অর্ধ অপেক্ষা করা উচিত, দুই ঘন্টা এবং শুধুমাত্র তারপর প্রশিক্ষণ শুরু।
- সঠিকভাবে জল পান লাঠি দিয়ে হাঁটতে গেলে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত, কিন্তু অল্প অংশ এবং ছোট ছোট স্যুপ দিয়ে, যদি আপনি প্রচুর পানি পান করেন, তবে আপনার অন্ত্রের সাথে সমস্যা হতে পারে।