ওজন হ্রাস, সেইসাথে শুকানোর সময় ফ্যাটি টিস্যু যুদ্ধ, একটি দীর্ঘ এবং সময় ভোক্তা প্রক্রিয়া যা একটি ব্যক্তি পুষ্টি এর পুরানো অভ্যাস ছেড়ে দিতে, প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সময় উৎসর্গ এবং প্রয়োজনীয় উপাদান সঙ্গে পুষ্টি সম্পূরক বাহিনী। এই প্রবন্ধে, আমরা ওজন কমানোর জন্য কোন প্রোটিন নির্বাচন করব তা বিবেচনা করব।
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন ব্যবহার কি?
পুষ্টি প্রতি প্রোটিন সম্পূরক আমাদের প্রধান লক্ষ্য পথে পথে সমাধান করা হবে যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ অর্জন করতে পারবেন:
- একটি কম ক্যালোরি খাদ্য সঙ্গে, যা সবসময় ওজন হ্রাস সঙ্গে, সাধারণত প্রোটিন একটি ঘাটতি আছে, যা শরীরের সমস্ত সিস্টেম প্রভাবিত করে, এবং প্রোটিন ভোজন এটি বাধা দেয়;
- অপর্যাপ্ত পুষ্টি সঙ্গে, প্রথমত, এটি পেশী ভর ধ্বংস, এবং এটি additives সাহায্যে বজায় রাখা আবশ্যক;
- প্রোটিন চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া একটি প্রয়োজনীয় অংশ;
- প্রোটিন এর স্বীকৃতি শরীর থেকে একটি তৃতীয় শক্তি খরচ প্রয়োজন, যা নিজেই ওজন হারাতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাদ্যের মোট গ্ল্যাসিক সূচক কমিয়ে দেয়, রক্ত শর্করাতে লাফায় বাধা দেয় এবং এর ফলে ক্ষুধা কমে যায়
কোন প্রোটিন ওজন হারানোর জন্য ভাল?
এটি কোন প্রকার প্রতারণা নেই যে বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন রয়েছে। তাদের মধ্যে যারা দ্রুত (সেরাম), ধীর (কাশিরিন) এবং মিশ্র (পূর্ববর্তী দুই গঠিত) এর কাজ করে।
ভ্যাকসিন বা কেসিিন - ওজন কমানোর জন্য কোন প্রোটিন অধিক কার্যকর কারন পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে বিজ্ঞানীরা? পরীক্ষার ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া যায় যে সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস ক্যান্সার দেয়, 1.5 কেজি দ্বারা প্রতি এক কেজি শরীরের ওজন ব্যক্তির জন্য নেওয়া। উপরন্তু, ওজন হ্রাস যখন একটি প্রোটিন সম্পূরক ব্যবহার বেশি কার্যকর প্রমাণিত চেয়ে
এটা বিশ্বাস করা হয় যে আদর্শ থেকে খাদ্য আপনি প্রতি দিন 50% প্রোটিন পেতে হবে, এবং বাকি ক্রীড়া পুষ্টি পেতে। তাই, উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি ওজনের একটি মেয়ে প্রতিদিন 90 গ্রাম প্রোটিন দরকার (1.5 কেজি প্রোটিন প্রতি এক কেজি শরীরের ওজন অনুসারে)। এর মধ্যে, মাংস, ডিম, পোল্ট্রি, মাছ, কুটির পনির এবং অন্যান্য প্রোটিন পণ্য থেকে কেসিিন থেকে 45 জি (এটি 1.5 সারি) এবং অন্য 45 গ্রাম পাওয়া যেতে পারে।
ওজন হ্রাস করার সময় প্রোটিন কী তা জানতে, তার অভ্যর্থনার নিয়মগুলি মেনে চলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ: তারা খাবারের পরিবর্তে উন্নততর এবং প্রশিক্ষণের আগে অথবা রাতে এটি পান করে খাওয়ার সময় মিষ্টি, ফ্যাটি, ময়দা খাবার থেকেও বাদ দেওয়া উচিত নয়, তবে ম্যাক্যাকিচিক পানীয় থেকে যেকোন পরিমাণ এবং উদ্ভাস