আমাদের শরীরের জন্য আন্দোলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। তারা হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করে, জোড়াগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলুন, এবং সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজ - সমতুল্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং চাপ অবস্থা স্বাভাবিক হয়, অন্ত্রের কাজ এবং ফুসফুস উন্নত, ফ্যাট পোড়ানো হয়। এবং আরো প্রায়ই অসুস্থতা আর বয়স্ক না আমাদের ব্যধি, যেমন শারীরিক কার্যকলাপের অভাব কারণ।
আমরা এটি সম্পর্কে জানি এবং ক্রীড়া খেলা চেষ্টা অথবা আমরা যদি কিছু কারণে একটি বিরতি আছে ক্লাস পুনরায় চালু করার চেষ্টা করছেন। তবে প্রথম এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে এটি আপনার প্রাণ রক্ষা করার চেয়ে ফলাফলের পরে পেছনে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আমি প্রশিক্ষণ ফিরে যখন আমি কি জানেন?
- দ্রুত ভাল মানে না। দ্রুত ফলাফল অর্জন করার চেষ্টা করবেন না এমনকি দুই সপ্তাহের মধ্যে বিরতি ইতিমধ্যে বেশ দীর্ঘ সময়। এই সময়, শরীরের লোড সম্পর্কে "forgets" এবং একটি আরো নীরব মোডে কাজ করতে ব্যবহৃত হয়ে ওঠে। তিনি শক্তি, ধৈর্য এবং নমনীয়তা হারায় এবং পূর্ববর্তী লোডকে থামানোর জন্য প্রস্তুত নয়, যা আগে খুব বেশি ভারী বলে মনে হতে পারে না।
- ব্যথা শরীরের প্রতি আগ্রাসনের একটি সংকেত, এবং প্রশিক্ষণ জন্য একটি প্রাকৃতিক সহচর নয়। প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা প্রায়শই আতঙ্কের একটি চিহ্ন, এমনকি মাইক্রো লেভেলেও, যখন আপনার পেশী বা রেশমী ফিশগুলি ছিন্ন করা হয়। এবং যদি আপনি লোড ডোজ না, তবে স্বাভাবিক হিসাবে ব্যথা অনুভব, আঘাতের নিয়মিত হয়ে যাবে - এবং আপনি অনেক বছর পরে এটা দু: খ প্রকাশ করতে হবে। সুতরাং ব্যথা উপেক্ষা করবেন না। লোড হ্রাস করুন, বন্ধ করুন, শিথিল করুন।
- ড্রিলস বা jerks করবেন না। যে কোনও ক্ষেত্রে, তাদের শুরু করা উচিত নয়। মাংসপেশি এবং বৃন্তের প্রসারিত বা ফুলে যাওয়ার সীসা ছাড়াই প্রচলিত আন্দোলন।
- আপনি ক্লান্ত হলে - সরাসরি অনুশীলন অনুশীলন বন্ধ করবেন না। চূড়ান্ত ব্যায়াম আবশ্যক, যা সময় পেশী "ঠান্ডা", রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করা হবে। সব শেষে, প্রশিক্ষণের সময়, অঙ্গ এবং পেশী পেশীর রক্ত প্রবাহ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সেখানে স্থিরতা দেখা দিতে পারে এবং অন্য কোন অঙ্গ ও শরীরের অংশ রক্ত সরবরাহ অপর্যাপ্ত হবে।
- একটি খালি পেটে ক্লাস শুরু করবেন না। এটি আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করে না - এটি পরিচালিত গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত হয়। কিন্তু পেশী ভোগে - "ক্ষুধার্ত" প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু ধ্বংস করার দিকে পরিচালিত করে।
সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ কিভাবে?
- একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করুন প্রথম পাঠ, প্রসারিত, প্রসারিত এবং পেশী প্রসারিত করুন। আপনি আরও প্রস্তুত হতে পারে না।
- ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। ইভেন্টগুলি জোর করবেন না, আপনার পেশীগুলি, লেজামেন্টস, জয়েন্টগুলোতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমকে সংযোজন করতে দিন, নতুন প্রয়োজনীয়তাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করুন আপনি আপনার গ্রুপ পিছনে এমনকি যদি, বিশেষ করে প্রথম 7-10 দিনের মধ্যে সমন্বিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, যেতে দৌড় না।
যদি আপনি আগে ক্রীড়া অনুশীলন, এবং তারপর একটি বিরতি ছিল, একটি লোড অর্ধেক পরিমাণ যে সময় যে সঙ্গে শুরু। - আনন্দ সঙ্গে বাধ্যতামূলক, ছাড়া নিযুক্ত করা হবে। লোড এবং আন্দোলন আপনাকে আনন্দ আনতে হবে। আপনি নিজেকে পরাস্ত এবং ব্যায়াম না "আমি না করতে পারেন" - আপনি straining এবং শ্বাস হয় ভুল। শরীরের জন্য এটা কষ্ট একটি সংকেত, একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব, এবং তিনি নিজেকে রক্ষার চেষ্টা করবে। তারপর, আপনার মঙ্গল উন্নত করার পরিবর্তে, আপনি বাধা, অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের অপকর্ম, এবং রোগের প্রবলতা আশা করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রদান। আপনার শরীরের অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন, কারণ আপনি এটি জন্য চাপের শর্ত তৈরি। আপনি সবকিছু মনে করতে পারেন যে, কিন্তু আপনার প্রয়োজন এখন পরিবর্তিত হয়েছে যে ভুলবেন না। আপনি শক্তি হারাবেন - আপনাকে এটি পুনরুদ্ধার করতে হবে। নিজেকে প্রতি যুক্তিসঙ্গত, রোগী এবং caring হতে হবে