আমরা যখন বসে থাকি, তখন আমাদের পেশীগুলি ক্রমাগত কাজ করে যাচ্ছে, কেবল এই কার্যকলাপ আমাদেরকে অনেক উপকার দেয় না। কর্মক্ষেত্রে ঘন্টার জন্য বসা, আমাদের পেশী, শরীরের অবস্থান বজায় রাখার সময়, টান হয়, যা বিনোদন ব্যায়াম সাহায্যে সরানো আবশ্যক।
বিশ্রাম ব্যায়াম একটি সহজ সেট আপনি শুধুমাত্র 10 মিনিট সময় নিতে হবে, কিন্তু দিনের সব কাজ ঘন্টা জন্য ক্লান্তি উপশম হবে।
পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করা সহজতর একটি ধারনা দেবে, স্নায়ুতন্ত্রের কাজ সুসংগতি, হারিয়ে শক্তি পুনরুদ্ধার বিশ্রামের জন্য ব্যায়াম সময় মনোযোগ এবং শ্বাস দিতে গুরুত্বপূর্ণ: আন্দোলন আপনার শ্বাস প্রতিফলিত করা উচিত, বাতাস প্রয়োজন গভীর, পেট মধ্যে ধীরে ধীরে, আপনার নাক মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, যেমন নিজেকে সব ক্লান্তি ঠেলে হিসাবে।
বিনোদন জন্য ব্যায়াম জটিল
- FE - দাঁত, পেলভের প্রস্থে ফুট, সমান্তরালভাবে ফুট। পিছনটি সমতল, উপরের শীর্ষটি প্রসারিত হয়। একটি শ্বাস সঙ্গে, ফিরে বাঁক - একটি exhalation সঙ্গে খোলা, - আপনার পিছনে বৃত্তাকার, এগিয়ে আপনার হাত সরান। শ্বাসের লয়ে যান, ধীরে ধীরে প্রশস্ততা বাড়িয়ে নিন এবং আপনার হাত একটু বেশি করে উঠুন।
- হাতে হাতে হাত খুলুন, আপনার মাথার উপর হাত রাখুন। আপনার কোব সঙ্গে আপনার মাথা পিন করুন, আপনার হাত যোগদান করা হয়। একটি exhalation ডান দিকে ঝাঁপ দিয়ে, একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে - কেন্দ্রে, exhalation সঙ্গে - বাম থেকে, একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে - কেন্দ্র। আলতো করে পাশ থেকে পাশ থেকে সুইং কেন্দ্রে ফিরে যান, শ্বাসনালীতে, আপনার হাত কমিয়ে দিন।
- একটি শ্বাস নিন এবং শ্বাসনালীতে আলতো করে এগিয়ে এবং নিচে বক্রবন্ধনী, আপনার পিছনে পেশী শিথিল। ইনহেলেশন, বৃত্তাকার ফিরে বিপরীত আন্দোলন। আপনার হাত আপ প্রসারিত, উষ্ণতা সঙ্গে, আবার আপনার অস্ত্র হ্রাস এবং নিচে হ্রাস, তারপর আপ। তিনবার করবেন, তারপর থামিয়ে দেবেন, আপনার হাতে মেঝেতে রাখুন, একপাশে আপনার পায়ে বাঁকুন এবং শরীরটি সুইং করুন।
- আপনার পায়ে ফিরে যান এবং আপনার অস্ত্র এগিয়ে রাখুন। কুকুরের টুকরো টুকরো টুকরো জায়গায় আপনার পায়ে হাঁটতে থাকুন। ছোটো পদক্ষেপে, হাতে হাত ধরুন।
- আপনার পা প্রশস্ত, সমান্তরালে ফুট রাখুন, আপনার হাতটি মেঝেতে চাপিয়ে দিবেন, শ্বাস-প্রশ্বাসে শ্বাস-প্রশ্বাস নিবেন, শ্বাসনালীতে ফিরে আসবেন। মসৃণভাবে খোলা এবং বৃত্তাকার।
- শরীরকে শান্তভাবে করুন, হাঁটুতে পায়ে বাঁকুন এবং শরীরের পাশ থেকে পাশে স্লাইড করুন। পিছনে, ঘাড় নিখুঁত, অস্ত্র অবাধে স্লাইড, আপনি মেঝে উপর অসীমতা চিহ্ন অঙ্কন হিসাবে।
- কেন্দ্রে থাকুন, একটি শ্বাসনামা সহ, আপনার বুকের আপ ধাক্কা, শ্বাস ফেলা, ফিরে দিকে আপনার হাত সরান। হাত আপনার পায়ের নিচে, পিছন পিছন দিকে, উরু মধ্যে পেট। ফিরে আপনার হাত ফিরে, কুকুরের ফিরে আসা ছোট পদক্ষেপ এবং জায়গায় গতি অবিরত
- ইনহেলেশনের মাধ্যমে, মোজাগুলির উপর প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, একটি উদ্ধরণ সঙ্গে, তল যাও হিল নির্দেশ হাত তাকান, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, মাটিতে আপনার বাম হাঁটু নীচের। শরীর আপ লিফ্ট, লক আপনার হাত আলিঙ্গন, আপনার পেট আঁটসাঁট পোশাক একটি exhalation সঙ্গে, পশ্চাদ্ধাবন এগিয়ে ধাক্কা, পেলভ নিচে নিচে, বুকে খুলুন। মেঝেতে হাত রাখুন, আপনার অনুপস্থিত লেগ টানুন। ডান দিকে স্টপ বন্ধ করুন, আপনার ডান হাত পিছনে শরীরের পিছনে চালু। হাত পিছনে এবং উপরে সরান - হাত পিছনে প্রসারিত করুন আক্রমণে ফিরে যান, তলপেটের নীচে আপনার হাত ধাক্কা
- বারে যান, আপনার হিপস ডাউন ড্রপ, সোজা অস্ত্র এবং মোজা উপর শরীরের ওজন। ফিরে বেন, বুকে ছিঁড়ে ছিঁড়ে ফেলুন, চারটে ডোরাকাটাতে নিচে নামুন, কুকুরের মুখ নিক্ষেপ করার জন্য ফিরে যান।
- আমরা স্পট উপর হাঁটা, আমাদের হাঁটু নমন এবং আমাদের ফিরে stretching। ইনহেলেশনের মাধ্যমে, আমরা তলদেশে আঙ্গুলের তলায় ছিদ্র দিয়ে তল থেকে বেরিয়ে আসি। হাতে একটি নজরে inhaling উপর, বাম পা এগিয়ে এগিয়ে strides, আক্রমণ মধ্যে। তল আপনার ডান হাঁটু নিচে, শরীরের সোজা, তালা আপনার হাত রাখা। পেলভিটি নিক্ষেপ করুন, হাতের পিছনে প্রসারিত করুন - বুক খুলুন
- আস্তে আস্তে আপনার তলায় মাটি ছেড়ে, আপনার পা বামে ঘুরিয়ে, মামলাটি মুছুন। আপনার বাম হাতটি প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান, একটি সহিষ্ণু হাত দিয়ে ফিরে যায় এবং হাতে হাত প্রসারিত করুন। আক্রমণে ফিরে যান, তল থেকে দূরে ধাক্কা - কুকুরের মুখে নিচে যান
- জায়গায় পদক্ষেপ, শ্বাস ফেলা, উচ্চ আঙ্গুলের, শ্বাস ফেলা - তল উপর হিল। আপনার হাঁটু উপর নিচে যান, আপনার শ্বাস উপর বক্র, আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার ফিরে বৃত্তাকার। তরঙ্গ ব্যাকবোন বহন অবিরত।
- একটি exhalation সঙ্গে, আপনার বুকে ডাউন নিচে, হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন শ্বাসনামা উপর আপনার ফিরে বৃত্তাকার, আপনার শ্বাস উপর মোড়ানো।
- শিশুর পোষাক মধ্যে হত্তয়া - শিথিল করুন।