ফ্ল্যাট পেট - একটি পাতলা কোমর এবং একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম একটি নির্বাচন

একটি ফ্ল্যাট পেট চাই, তারপর কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত, কারণ এই এলাকার চর্বি জমা খুব ধীরে ধীরে যান। প্রশিক্ষণ এবং কার্যকরী ব্যায়ামের নিয়মগুলি, পাশাপাশি পুষ্টি সংক্রান্ত বৈশিষ্ট্য জানতে প্রয়োজনীয়।

কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন?

অবিলম্বে এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে এক জায়গায় স্থানীয়ভাবে ওজন হারানো বাস্তবসম্মত নয়, হিসাবে আয়তন সারা শরীর হ্রাস হবে। একটি ভাল ফলাফল পেতে, একটি সমন্বিত পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ, যে, এটি একযোগে বিভিন্ন দিক কাজ করা উচিত: খেলাধুলা খেলা, একটি খাদ্য অনুসরণ এবং প্রসাধন পদ্ধতি ব্যবহার করুন উপরন্তু, আপনি কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরি করতে আগ্রহী, তারপর স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না, যা ছাড়া ওজন কমানোর আরো কঠিন হবে।

একটি পাতলা কোমর এবং একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম

চর্বি পরিত্রাণ পেতে, আপনি এটি জোর এবং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া এটি কাজ করতে হবে কাজ করবে না। আপনি জিম, ফিটনেস এবং গ্রুপ এবং বাড়ির অন্যান্য এলাকায় অনুশীলন করতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি নিয়মিতভাবে করুন একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম: কার্ডিও লোডিং, twists বিভিন্ন পরিবর্তন, বাঁক এবং প্রজ্বলন, তক্তা এবং বন্ধন hula- হুপ। কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য নিয়মগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা রয়েছে:

1. নিয়মিত এবং ভাল প্রতি দিন অনুশীলন। এটা অগ্রগতি করা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, বার বার পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি
2. প্রশিক্ষণ যখন আপনার শ্বাস দেখুন, এবং এটি বিলম্ব না।
3. একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, এটি খালি পেট বা খাওয়া পরে 2 ঘন্টা উপর ব্যায়াম করা ভাল।
4. মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল অনুসরণ করুন, কারণ এটির উপর নির্ভর করে।

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য "ভ্যাকুয়াম" ব্যায়াম

আপনি অবিশ্বাস্য ফলাফল পেতে চান, তাহলে এই শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি পেটের ভলিউমকে কমিয়ে দিতে পারেন, পদার্থে হজম ও রক্ত ​​সরবরাহ উন্নত করতে পারেন। আপনি মিথ্যা দ্বারা একটি "ভ্যাকুয়াম" করতে পারেন, আপনার হাঁটু বসা, দাঁড়িয়ে এবং সমস্ত চারজনের উপর। প্রথম বিকল্প হল সবচেয়ে সহজ, এবং শেষ এক জটিল। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য "ভ্যাকুয়াম" নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

1. মাটির উপর নিজেকে রাখুন, আপনার পা ডান কোণে বক্রতা রেখে, মেঝে উপর দাগ রাখুন। শ্বাস ফেলা, এবং তারপর একটি সর্বাধিক exhalation করা এবং আপনার শ্বাস রাখা।
2. একটি "মিথ্যা শ্বাস", যে, বায়ু করা যাক, কিন্তু কেবল আপনার পেট আরো এমনকি আরো টানুন। ফলস্বরূপ, ডায়াফ্রাম মধ্যে আঁকা এবং প্রসারিত হবে বুকে।
3. পেট যতটা সম্ভব টানা এবং মেরুদন্ডে টুকরা করা উচিত। সর্বোচ্চ সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এবং তারপর শিথিল এবং শ্বাস ফেলা।

ফ্ল্যাট পেট জন্য Fukutsuji কৌশল

পেটে ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি পেতে জাপানী পদ্ধতি একটি বিপ্লবী উপায়। একটি নিয়মিত গামছা থেকে রোলার পাকানো এবং একটি পাতলা দড়ি বা স্ট্রিং সঙ্গে এটি আবদ্ধ করা প্রয়োজন। এটা খুব বড় হতে হবে না। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য একটি গামছা সঙ্গে ব্যায়াম খুব সহজ:

1. মেঝে উপর বসুন, কারণ কঠিন পৃষ্ঠ গুরুত্বপূর্ণ।
2. বেলন পিছনে রাখুন এবং ধীরে ধীরে মেঝে উপর রাখা, হাত দ্বারা টুয়েল অধিষ্ঠিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের একটি অনুভূমিক অবস্থান নেয়, কুশন ঠিক নাভি অধীনে হয়।
3. আপনার পায়ে লাগান, তবে আপনার পায়ে ঘুরুন যাতে আপনার অঙ্গুষ্ঠ একে অপরকে স্পর্শ করে। হাত তলদেশে প্রসারিত, ছোটো আঙ্গুলের পাঁজরের দিকে তাকাতে এবং সামান্য আঙ্গুলের ক্রস করে।
4. 5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে আরাম করুন এবং থাকুন। এটি একটি ফ্ল্যাট পেট পুরো রহস্য নিয়মিতভাবে সময় বৃদ্ধি

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য যোগব্যায়াম

ওজন হারাতে চমৎকার ফলাফল যোগ দেয়। সহজ Asanas সঙ্গে , আপনি বিপাক পুনরুদ্ধার করতে পারেন, ক্ষুধা কমাতে, চামড়া আঁট এবং পেশী শক্তিশালী।

1. সহজ ভঙ্গি করে একটি ফ্ল্যাট পেট এবং একটি পাতলা কোমর পাওয়া যায়: কোবরা, কুকুর, যোদ্ধা, নৌকা, উট এবং অন্যদের
2. আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিট থেকে শুরু করতে হবে, এবং ধীরে ধীরে সময় যোগ করুন।
3. প্রতিটি আসন 3-4 বার পুনরাবৃত্তি দৈনন্দিন কাজকর্ম করা
4. সঠিকভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং তারপর ফলাফল 2-3 সপ্তাহে দৃশ্যমান হবে।

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ম্যাসেজ

ব্যায়াম ছাড়াও, প্রসাধনী পদ্ধতি, উদাহরণস্বরূপ, চিপা ম্যাসেজ, দরকারী হবে। এটি ভলিউম হ্রাস এবং রক্তসংবহন একটি উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, ত্বক মসৃণ হয়ে যায়, কোষ এবং পেটের পেশী টান হয়ে যায়। কিভাবে একটি পাতলা কোমর এবং একটি ফ্ল্যাট পেট করতে নির্দেশ, তাই দেখায়:

1. আপনার পিছনে রাখুন, আপনার চামড়া বেস তেল আরাম এবং প্রয়োগ।
2. আপনার পাম্পের সাথে, নাবীর চারপাশে কয়েকটি আন্দোলন করুন, ঘড়ির কাঁটার দিকে এগিয়ে চলুন এই ত্বক উষ্ণ হবে
3. এর পরে, ঘড়ির কাঁটার দিকে সরানো অবিরত, pinching আন্দোলন সঞ্চালন। ক্রমাগত এক্সপোজার তীব্রতা বৃদ্ধি
4. চামড়াটি লালচে হয়ে গেলে আপনার ম্যাসাজটি শেষ করতে হবে। শেষে, একটি গামছা দিয়ে আপনার পেট ভর্তি

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য খাদ্য

সঠিক পুষ্টি ছাড়া হারানো অসম্ভব, তাই আপনি আপনার মেনু সামঞ্জস্য করা উচিত। কোন কঠোর খাদ্য, কারণ ফলাফল হলে, এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী হবে। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য পুষ্টি যেমন নিয়ম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:

1. প্রতি 3-4 ঘন্টা এবং ক্ষুদ্র অংশে খাওয়া, যা ক্ষুধা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং বিপাক বিপণন করতে সাহায্য করবে।
2. অনেক জল ব্যবহার করুন, তাই দৈনিক হার 1.5-2 লিটার হয়।
3. একটি সপ্তাহের জন্য একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য খাদ্য এবং অন্যান্য বিকল্প ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
4. ডায়াবেটিস, উচ্চ-ক্যালোরি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি থেকে সহজেই কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি বাদ দিন।
5. খুব শীঘ্রই একটি ফ্ল্যাট পেট দেখতে, একবার একদিন প্রোটিন খাবার খাওয়া, কিন্তু শুধুমাত্র খাদ্যতালিকা পণ্য চয়ন, উদাহরণস্বরূপ, হাঁস মাংস, কম চর্বি দুগ্ধজাত এবং তাই।

ফ্ল্যাট পেট জন্য জেলি পরিষ্কার

ওজন হ্রাস একটি সহজ পানীয় যা অন্ত্র পরিষ্কার, শরীরের উন্নতি এবং ওজন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য Kissel দিন আনলোড জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। কোনও খাবার ছাড়াই দিন দিন তা পান করুন স্বাদ নিখুঁত নয়, কিন্তু ফলাফল চমৎকার। আপনি প্রতি মাসে আনলোড এবং এমনকি আরো প্রায়ই বহন করতে পারেন।

উপাদানগুলো:

• ওট ফ্লেক - 200 গ্রাম;
• beets - 200 গ্রাম;
• পিপস ছাড়াই prunes - 200 গ্রাম;
• জল - 2 লিটার

প্রস্তুতি:

1. Peeled বীট এবং গুঁড়ো Prunes - একটি ছুরি দিয়ে finely কাটা।
2. একটি saucepan জল ঢালা, এটি ফোঁটা এবং তারপর সেখানে সব উপাদানগুলি পাঠান।
3. 15-20 মিনিটের জন্য জেলি রান্না করুন ঢাকনা অধীনে একটি ছোট আগুনে
4. মুরগি স্ট্রেন এবং আপনি সরাসরি পান করতে পারেন। ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টার জন্য জেলি সর্বোচ্চ পরিমাণ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাকি অংশ ছোট অংশে পরের দিনের মধ্যে মাতাল করা উচিত। সকালের নাস্তাের পরিবর্তে আতঙ্কিত কুমিরকে খেয়ে ফেলার সুপারিশ করা হয়।

ফ্ল্যাট পেট জন্য পণ্য

একটি সুন্দর চিত্র চান, তারপর একবার এবং সব জন্য মিষ্টি, বেকিং, ধূমপান, চর্বি এবং অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি খাবার ভুলবেন না। বাড়িতে একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, ডেট যেমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

1. সবজি তারা ফাইবার অনেক আছে, যা হজম উন্নত। কাঁচা এবং রান্না করা সবজি খান।
2. সবুজ শাক চর্বিযুক্ত একটি প্যারাসল, তুঁত, অরেগনো এবং অন্যান্য সবুজ শাক যোগ করুন, যা বিপাক উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।
3. মাছ আপনার মেনুতে বিভিন্ন ধরনের মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন অন্তত সপ্তাহে কয়েকবার।
4. শস্যগুলি ডায়েটে দরকারী কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, যা বেকহাট, চাল এবং অন্যান্য শস্য এবং পাশাপাশি পেঁচা হিসাবে ডুরুম গম থেকে।
5. মাংস একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য খাদ্য ডাইনিটি মাংস উপস্থিত সপ্তাহে দুই থেকে পাঁচ বার হওয়া উচিত।
6. ফল এটি ক্ষতিকারক মিষ্টি জন্য একটি বিকল্প, তাই প্রতিদিন ফল এবং berries খাওয়া।
7. সুস্বাদু দুধ পণ্য এটা খাদক-দুধের সামগ্রী ব্যবহার উপযোগী, কিন্তু শুধুমাত্র চর্বি হওয়া উচিত নয়।

ডেলিভারি পরে ফ্ল্যাট পেট

অনেক মহিলা, প্রসবের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফর্ম ফিরে করার চেষ্টা, 1-2 সপ্তাহের মধ্যে নিযুক্ত করা শুরু এবং এই একটি ভুল। ডাক্তাররা 60 দিনের জন্য বিশ্রাম এবং শরীর পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়। প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি বিশেষ প্রসবের প্যাডেজ পরতে প্রয়োজন। সিগারেট পরে একটি ফ্ল্যাট পেট একটি কঠিন কাজ এবং পুনরুদ্ধারের আরও বেশি সময় লাগে যে বিবেচনা করুন।

1. যখন ডাক্তার সংশোধন করে, জীবের পৃথক বৈশিষ্ট্য এবং ডেলিভারির সমস্যা বিবেচনা করে, কেউ ব্যায়ামে অগ্রসর হতে পারে। প্রথম 10 মিনিট প্রতিটি কাটা। দৈনিক workouts উপর
2. যথোপযুক্ত খাদ্য ছাড়াই ওজন হারাতে পারে না, তাই দুটি খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এমনকি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন না। একটি সুষম খাদ্য বিবেচনা করুন, যাতে দুধ ভাল, কিন্তু কোন অতিরিক্ত ক্যালোরি আছে। ভগ্নাংশে খাদ্য গ্রহণ করুন
3. যদি আপনি একজন বুদ্ধিমানের সেবা ব্যবহার করেন বা নিয়মিতভাবে হোম পদ্ধতির পরিচালনা করেন, যেমন, ম্যাসেজ, মোড়ানো এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে ফ্ল্যাট পেট দ্রুত দেখা যায়।