আজ, নারীর ফিটনেস খুবই জনপ্রিয়। মিডিয়া দ্বারা প্রচারিত সৌন্দর্যের আধুনিক মান, একটি সরু, স্মার্ট মেয়ে, এবং অনেকে এটি মিলানোর চেষ্টা করছে। আপনি জিমের ফিটনেস বা বাড়িতে এটি অনুশীলন কিনা তা কোন ব্যাপার না, মূল জিনিসটি যে কোন ক্ষেত্রে আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছাতে হবে - একটি সরু এবং সুন্দর শরীর।
মহিলাদের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম
আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার প্রোগ্রামটি ভিন্ন হতে পারে। আপনার গবেষণা শুরু করার পূর্বে এটি একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরির সর্বোত্তম - এটি আপনাকে অর্ধেকের বন্ধ করার অনুমতি দেবে না।
প্রথমত, একটি বিশেষ নোটবই শুরু করুন, যেখানে আপনি আপনার প্রাথমিক তথ্য লিখুন: উচ্চতা, বয়স, ওজন, বুকের ভলিউম, কোমর এবং কাঁটা। আশ্চর্যজনক আপনার আয়ুষ্করের দিকে তাকান এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি কীভাবে যুদ্ধ করতে যাচ্ছেন। মনে রাখবেন যে আপনি নিজেকে অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারবেন না! আপনার লক্ষ্য সহজ, পরিষ্কার এবং বিভিন্ন পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, সমাধানের যে আপনি আপনার স্বপ্নের মূর্তি অর্জন করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সন্তানের জন্মের পরে ফিটনেস করার সিদ্ধান্ত নিলেন, আপনার পেট ও কাঁটা পরিষ্কার করতে। প্রথমত, শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করার সময় অপেক্ষা করুন। শুধু এই পরে, যখন আপনার প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক ক্ষতিকর নয়, আপনি একটি পরিকল্পনা করতে এবং আপনার লক্ষ্য যেতে পারেন।
ফিটনেসের সাহায্যে, শরীর নিখুঁত করা সহজ, তবে সর্বত্র আপনার সঙ্গতির প্রয়োজন এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সময়। আশা করি না যে এক সপ্তাহে আপনি একটি মেয়ে এর চিত্র ফিরে পাবেন। তাড়াতাড়ি করবেন না, কয়েক মাসের জন্য তা বন্ধ করুন। দীর্ঘমেয়াদী কাজের জন্য টিউন
সুতরাং, আপনি সমস্যা এলাকায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হলে, আপনি আপনার প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে পারেন। উল্লেখ্য, আপনি শুধুমাত্র যে অঞ্চলের জন্য সবচেয়ে বেশী যত্ন শুধুমাত্র লোড দিতে মৌলিক ভুল! উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ না দিয়ে, একটি সুন্দর প্রেস তৈরি করা কঠিন। অতএব, সমস্ত পেশী দলের উপর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন হবে, কিন্তু সমস্যা জোন প্রতি 2-3 ব্যায়াম চয়ন।
আপনি সম্ভবত এই কি বা এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম প্রয়োজন কি একটি ধারণা আছে। জলপ্রপাত এবং মাহি - সুন্দর পায়ে, ফাঁকফোঁড়ার জন্য - নিতম্বের জন্য, প্রেস এবং ধাক্কা-এর জন্য ব্যায়াম করে - একটি সুন্দর পেট জন্য, ডাম্বলস সঙ্গে ক্লাস - হাত জন্য। অথবা, যদি আপনি জিমে যান, সংশ্লিষ্ট সিমুলেটর। আপনার নোটবুকের প্রশিক্ষণটি একটি সময়সূচী (অন্তত 3 সপ্তাহে সপ্তাহে) করতে হয়, একটি কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা এবং ব্যায়াম লিখুন। আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রোগ্রাম প্রস্তুত করার পরে, আপনি ব্যবসা থেকে পেতে পারেন। শরীরের পরামিতি পরিমাপ করতে এবং অগ্রগতি ট্র্যাক পূর্ববর্তী তাদের সঙ্গে তুলনা একটি সপ্তাহে ভুলবেন না। এবং মনে রাখবেন, যদি আপনি প্রশিক্ষণ পরে ক্লান্ত না হয়, এটি এর জন্য অনেক ব্যবহার নেই মানে।
হোম ফিটনেস: ব্যায়াম
পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি (যা ওজন হারাতে সাহায্য করে) বাড়ির প্রশিক্ষণ জন্য একটি পরিকল্পনা করতে, আপনি ক্লাস যেমন একটি সহজ প্রোগ্রাম সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন:
- উষ্ণ আপ সমস্ত জয়েন্টগুলোতে আপনার মাথা, হাত, পায়ের কাজটি ঘুরিয়ে নিন।
- পেশী আপ উষ্ণ প্রশিক্ষণে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার পেশীকে উষ্ণ করার প্রয়োজন। এই তাদের ক্ষতি হবে না। অনেক অপশন আছে: একটি 10 মিনিট জগ বা জায়গা চালানো, একটি skipping দড়ি সঙ্গে বাছা, আনন্দদায়ক সঙ্গীত নাচ
- অস্ত্র ব্যায়াম । আপনার হাতে dumbbells (বা, উদাহরণস্বরূপ, জল ছোট বোতল) নিন।
আপনার সামনে আপনার সামনে টান, কাঁধ ব্লেড কমিয়ে এবং diluted 20 বার সম্পূর্ণ 2-3 পন্থা। - ফুট থেকে ব্যায়াম । প্রতিটি পা দিয়ে 20 তলোয়ার সঞ্চালন।
- পায়ে এবং নিতম্ব উপর ব্যায়াম । আক্রমণগুলি সঞ্চালন, 3 সেট 15-20 বার
- নিতম্ব উপর ব্যায়াম । Squats করুন, 3 সেট 15-20 বার
- প্রেস জন্য ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা, পায়ের হাঁটুতে মোড়া, মাথা পিছনে হাত। মেঝে থেকে স্কপুল্লা ছিঁড়ে, 3 সেট 15-20 বার
- পিছনে ব্যায়াম। পেট থেকে নেমে আসুন, একই সময়ে সোজা হাত ও পায়ে তলিয়ে ফেলুন, 3 টি সেট 15-20 বার।
শেষ পর্যন্ত পেশীগুলোকে শিথিল করার জন্য কিছু স্ট্রাকিং ব্যায়াম করতে এবং পরের দিন কষ্ট না করার জন্য এটি উপযুক্ত।