চলমান আগে উষ্ণ আপ সত্যিই একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট যে মিস করা যাবে না। সঠিক উষ্ণতাটি কেবলমাত্র আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে না, তবে শরীরটি আরও দক্ষতার সাথে এবং অপ্রয়োজনীয় ওভারলোড ছাড়াই সাহায্য করবে।
চলমান আগে উষ্ণ আপ ব্যবহার
কিছু বিশ্বাস করে যে এটি গতিতে উষ্ণ আপ সরাসরি পরিচালনার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, যদি আপনি প্রশিক্ষণের আগে তা গ্রহণ করেন তবে এটি আরও উপকার করবে, এবং এটি কেবলমাত্র আঘাতের থেকে শরীরকে রক্ষা করার বিষয়ে নয়, এবং আপনি - ব্যথা থেকে।
এটি প্রমাণিত হয় যে উষ্ণায়নের জন্য ইতিবাচকভাবে মানুষের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়াই চলতে শুরু করেন, বিশেষ করে সকালের প্রথম দিকে ঘুমের অবস্থায়, আপনার শরীর অত্যন্ত চাপে রয়েছে, যা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। আপনি জ্বালা অনুভব করতে পারেন বা জগিং জন্য প্রেরণা সম্পূর্ণরূপে হারাতে পারেন।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য, চালানোর আগে উষ্ণতাটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই প্রাণীর জন্য প্রস্তুত না করেই হার্টের হার বাড়িয়ে তোলেন, তবে হৃদযন্ত্রের চাপের উপর চাপ হ্রাস পাবে, যা অবশেষে হৃদয়ের সাথে সমস্যা হতে পারে। আপনি গরম যখন, আপনি ধীরে ধীরে নাড়ি উত্থাপন, এবং জীব ইতিবাচক একটি রান ভোগ।
আপনি স্প্রিং ঘোড়দৌড় বা অবসরপ্রাপ্ত জগিং অনুশীলন এটা কোন ব্যাপার না - যে কোনও ক্ষেত্রে, উষ্ণ আপ প্রয়োজন বোধ করা হয় এটি খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, তবে এটি পুঙ্খানুপুঙ্খ হবে। আপনার শরীর রক্ষা করার জন্য শুধুমাত্র 5-7 মিনিট সর্বদা পাওয়া যাবে।
আউট বহনকারী একটি উষ্ণ আপ
চলার আগে সঠিক উষ্ণতাটি জটিল হওয়া উচিত এবং প্রধানত পায়ের জন্য ব্যায়াম, পিছনে এবং প্রসারিত করা। এটা এই জটিল যে আপনাকে ব্যথা থেকে রক্ষা করবে এবং আপনি ভাল বোধ করতে পারবেন। আপনি উষ্ণ আপ করার আগে, আপনি অবিলম্বে একটি জগ জন্য প্রস্তুত করা উচিত, বা রাস্তায় সরাসরি উষ্ণ আপগুলি পরিচালনা, উষ্ণ আপ এবং জগিং মধ্যে সময় কম হওয়া উচিত। সুতরাং, চলমান জন্য উষ্ণ আপ:
- সার্ভিকাল মেরুদণ্ড দিয়ে শুরু করুন। মাথায় প্রবণতা প্রথম অগ্রগামী - তারপর বাম পাশে ডান বাম তারপরে, আপনার মাথাটি আপনার কাঁধে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে এবং শেষে ডান দিকের এবং বামদিকে একটি বৃত্তের মাথার কয়েকটি খুব ধীরগতি ও যত্নশীল ঘূর্ণন করে।
- সমানভাবে দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে, আপনার বাহুগুলি বাহিরে প্রসারিত করুন। প্রথমত, ব্রাসগুলোকে পিছন দিকের দিকে ঘুরান, তারপর কনুই যুগে বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন, তারপর, প্রয়োজনীয় হিসাবে, কাঁধ ভেঙ্গে।
- নিম্ন পিছনে প্রসারিত পিছন এবং পিছন দিকে প্রবণতা, এবং ডান এবং বাম পাশাপাশি সঞ্চালন।
- এখন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: ফুট জন্য একটি গরম আপ। এক পায়ে দাঁড়িয়ে, আপনার সামনে অন্য পাদদেশটি রাখুন এবং 90 ডিগ্রি কোণের কোণে মোড়ানো করুন। গোড়ালি প্রথম এক দিকে ঘোরান, তারপর অন্য। এর পরে, হাঁটু এবং হিপ যুগ্ম জন্য এবং আবার অন্য লেগ জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- হাঁটু জন্য একটি অতিরিক্ত workout সঞ্চালন: আপনার পায়ে নমন এবং পোঁদ উপর সামনে আপনার অস্ত্র স্থাপন, প্রথম এক হাঁটু সম্মিলন মধ্যে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন, তারপর অন্য দিকে।
- একটি ভাল উষ্ণ আপ অপরিহার্যভাবে একটি প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত: প্রতিটি পা জন্য একটি তীক্ষ্ন এগিয়ে এবং পার্শ্বাভিমুখ করা। তারপর সমতল, একসঙ্গে ফুট দাঁড়ানো, আপনার সামনে মেঝে স্পর্শ এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান স্থির। এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন, মেরুদন্ডের পিছনে মৃৎপাত্র, আপনার পিছনটি প্রসারিত করুন।
আপনি কি মনে করেন যে এই ধরনের উষ্ণতাটি খুব দীর্ঘ চলবে? আসলে, জটিল 5-7 মিনিট সময় লাগে, কিন্তু আপনি সব জয়েন্টগুলোকে ভেঙ্গে ফেলবেন এবং লেগ পেশী প্রসারিত করবেন, তাদের কার্যকরী ও কার্যকরীভাবে কাজ করার জন্য। উপায় দ্বারা, stretching জটিল রান পরে একটি উষ্ণ আপ হিসাবে পুনরাবৃত্তি করা চমৎকার হবে: এরোবিক পেশী লোড সঙ্গে উষ্ণতর চমৎকার, আপনি চমৎকার তার plasticity বিকাশ করতে পারেন।