একজন ব্যক্তির বয়স কম, এটি কোন দক্ষতা মাস্টার সহজ। শিশুদের সম্পূর্ণরূপে নমনীয়তার বিকাশের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, যথাযথ অধ্যবসায়ের সঙ্গে, এটি বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের। যাইহোক, কিভাবে স্ট্রিং উপর বসতে শিখতে কিভাবে দ্রুত জানতে, কোন প্রয়োজন নেই: নিয়মিত নিয়মিত ক্লাস, স্থায়ী উন্নয়ন এবং ফলাফল উন্নতি হয় - এই কি পছন্দসই অর্জন হবে।
আমি কিভাবে স্ট্রিং উপর দ্রুত বসতে পারেন?
এটি বিবেচনা করা উচিত যে নমনীয়তা একটি পৃথক নির্দেশক, এবং যদি এক ব্যক্তি স্ক্র্যাচ থেকে একটি সুবর্ণ পেতে কয়েক সপ্তাহ লাগে, একই পরামিতি সঙ্গে অন্য ব্যক্তির জন্য এটি কয়েক মাস লাগতে পারে। যেমন একটি লক্ষ্য সেট, কিভাবে দ্রুত এবং বেদনাদায়ক twine উপর বসতে, আপনি স্বাভাবিক তথ্য বিবেচনা করা প্রয়োজন এবং সময় ফোকাস না, এবং প্রয়োজনীয় ব্যায়াম দৈনন্দিন বাস্তবায়ন ফোকাস। এটি বিবেচনা করা উচিত যে শুধুমাত্র খুব নমনী মানুষ 7-10 দিনের মধ্যে এই ধরনের একটি দাঁত নিতে পারেন, তাই এটি দীর্ঘমেয়াদী কাজের সমন্বয় করা ভাল।
প্রসারিত করবেন না, যদি আপনার উচ্চতর জ্বর থাকে, তবে কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা খারাপ হয়ে পড়েছে, ARVI উন্নত হয়েছে বা কোন ধরনের ব্যথা আছে। জোয়ারের উপর বসতে কত সহজে এবং দ্রুততার প্রশ্নে, নিজের কাছে মনোযোগী হওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরী twine বসতে?
সহজতম একটি অনুদৈর্ঘ্য জিন, যা এক পা শরীরের সামনে অবস্থিত, এবং দ্বিতীয় - পিছনে যদি আপনি ভাবছেন যে ক্রস-টুইনতে কত দ্রুত বসতে হয়, যেখানে পাগুলি পাড়ায় উত্থিত হয়, এমনকি আরও বেশি কাজ করার জন্য সুর করুন।
যেকোনো ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টিক ফিল্ডের সব সাফল্যগুলি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে শুরু করে যা স্ট্রেচিংকে উন্নত করে। উষ্ণতার সাথে পাঠ শুরু করুন: 10 মিনিটের জন্য স্পট দিয়ে চলুন, 5 মিনিটের জন্য একটি দড়ি, 15 মিনিটের জন্য এরিবিক্স বা নাচ এবং পিঠে পিঠ করুন। আঘাত থেকে বাঁচতে এই পদক্ষেপ এড়িয়ে যেতে প্রশিক্ষকদের কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়েছে পেশীগুলি পেশীগুলি শিথিল করার আগে জিমন্যাস্টিকসকে একটি গরম ঝরনা নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যায়াম জটিল, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ এবং জিমন্যাস্টিকস দ্বারা পরীক্ষা, যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- মেঝে উপর বসা, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব সোজা পা ছড়িয়ে। প্রথমে, ডান পায়ে বাঁকা, পায়ে শরীর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, 0.5 - 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। তারপর আপনি একই পথ এবং মাঝখানে মাঝখানে বাম পায়ের পৌঁছানোর প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি তার পায়ে ময়দানে শুয়ে থাকার পরিচালন করে, তবে এটি চমৎকার নমনীয়তা সম্পর্কে কথা বলার প্রথাগত। আপনি এই ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।
- মেঝে উপর বসা, আপনি সোজা পা প্রসারিত প্রয়োজন, একসঙ্গে গুটানো, ফরওয়ার্ড। 30-60 সেকেন্ডের জন্য নিজের দিকে লক্ষ্য রাখো, টানগুলি টানুন, এবং তারপর একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু তার পায়ের আঙ্গুলগুলো প্রসারিত করুন।
- স্থায়ী, সোজা পায়ে একসাথে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য আপনি পৌঁছানোর প্রয়োজন। উন্নত নমনীয়তা সঙ্গে, মানুষ সম্পূর্ণরূপে মেঝে উপর তাদের হাত রাখা এবং এই অবস্থান থেকে প্রসারিত পরিচালনা। আপনি একটি মিনিট সম্পর্কে প্রয়োজন অবস্থান রাখুন
- একটি পায়ের হাঁটুতে রাখা প্রয়োজন, দ্বিতীয় - সোজা এগিয়ে টানা, এবং হাত তার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছানোর জন্য। প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনার পায়ে আরো এবং আরো জোড়ার কাছাকাছি পেতে ছড়িয়ে। 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সুযোগের সীমাতে কাজ করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় অবশ্যই প্রয়োজন, তবে একই সাথে স্টিককে অতিরিক্তভাবে ব্যবহার করবেন না তীক্ষ্ণ এবং অপ্রস্তুত আন্দোলনগুলি কয়েক ধাপ পিছনে ফেলে দেওয়া যায়। আদর্শভাবে, আপনি 20-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সেট সঞ্চালন করতে হবে, এবং প্রশিক্ষণ থেকে বন্ধ করে দিন, সকালে বা সন্ধ্যায় 10 মিনিটের জন্য একটি সহজ প্রসারিত সঞ্চালন। প্রসারিত করার জন্য একটি দাঁত গ্রহণ, শিথিল এবং অবাধে শ্বাস ফেলা ভুলবেন না - এটি ligaments বিকাশ সাহায্য করবে।