অনেক মেয়ে একটি আঁট এবং ইলাস্টিক স্তনের স্বপ্ন এখানে আপনাকে জানা উচিত যে এটি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামগুলি গ্রন্থিগুলির ভলিউম পরিবর্তন করে না। তারা আপ টান এবং বুকে উত্তোলন, এটি একটি পূর্ণ হিসাবে তার আয়তনের বৃদ্ধি কি এবং এটি prettier দেখায়। এই নিবন্ধে, আমরা বাড়ির নিজের বুকে আপনার পাম্প পাম্প কিভাবে বিস্তারিত বিবেচনা করতে হবে
কিভাবে বাড়িতে একটি মেয়ে এর স্তন আপ পাম্প?
- উষ্ণ আপ ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে এটি পেশী উষ্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণ আপ এবং stretching করবে। এই শর্ত ছাড়াই, আপনি সহজেই আহত হতে পারে। ক্লাসগুলির পরে স্ট্রেচিং করা উচিত।
- প্রাচীর থেকে ধাক্কা আপ । এই ব্যায়াম খুব কার্যকর এবং সহজ। প্রাচীরের সামনে দাঁড়াতে হবে, আপনার হাত দিয়ে এটির ওপর ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে, এবং একটু একটু করে আপনার পায়ে লাগবে। পুশ আপ খুব ধীরে ধীরে করা উচিত, মোজা উপর উঠছে। তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি এবং দশটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- মেঝে থেকে ধাক্কা আপ । আপনার তল আপনার হাত বিশ্রাম প্রয়োজন, আপনার হাতল আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য wider রাখুন, এবং আপনার পা স্থাপন (আপনার কাঁধের প্রস্থ না)। শাস্ত্রীয় ব্যায়ামে পনের বা বিশটি পুনরাবৃত্তি জন্য তিনটি পন্থা গঠিত। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রথম দিকে এটি কয়েকবার বারবার আঘাত করা কঠিন হবে, তাই কোচকে হাঁটু থেকে চর্চা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করে।
কিভাবে dumbbells সঙ্গে একটি মেয়ে এর স্তন আপ পাম্প?
- ডাম্বেলস প্রজনন এটা dumbbells সঙ্গে বুকে পাম্প সহজ, কিন্তু অনেক সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন না করা থেকে, ফলাফল প্রদর্শিত হবে না। এটি একটি ফিরে সঙ্গে একটি চেয়ারে সঞ্চালিত হয়। ছেঁড়াখোঁড়া দ্বিধান্বিত এবং পক্ষের উপর পিনযুক্ত হয় ইনহেলেশনের সাথে, বাহুটি বিচ্ছেদিত হয়, স্রাবের সাথে সাথে - তারা প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসে। এটি একটি মধ্যম গতিতে dumbbells প্রজনন গুরুত্বপূর্ণ। 15 থেকে বিশ পুনরাবৃত্তি জন্য তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি করা প্রয়োজন।
- বেঞ্চ প্রেস । সাধারণত ব্যায়াম একটি অনুভূমিক বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু এটি মেঝে এটি সঞ্চালন করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি এবং আটটি দশটি পুনরাবৃত্তি নিয়ে গঠিত। প্রেস একটি মধ্যম গতিতে বাহিত হয়। প্রতিটি উত্তোলন স্থির করা উচিত এবং ধীরে ধীরে হাত হ্রাস করা উচিত
কিভাবে বাড়ির বুকের পেশী আপ পাম্প: সংযোজন
সপ্তাহে দুই বা তিনবার ব্যায়াম করবেন, কিন্তু আরো নয়। এটা যে এই অনুকূল লোড সবচেয়ে অনুকূল হয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কয়েক দিন ধরে অনুশীলন করতে পারবেন না। সেশনের মধ্যে অন্তর্বর্তী অন্তত দুই থেকে তিন দিন হওয়া উচিত, কারণ পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞদের প্রশিক্ষণ একটি বিশেষ সময়সূচী করা এবং কঠোরভাবে এটি অনুসরণ করার সুপারিশ।
নিয়মিত ও সঙ্গতিপূর্ণ মৃত্যুদণ্ডের সাথে বাড়িতেই স্তন ক্যান্সার করা সম্ভব। প্রথম ফলাফল দুই মাসের পরে দৃশ্যমান হবে, এবং তিন পরে - অভিপ্রেত লক্ষ্য অর্জন করা হয়। কিন্তু এই ব্যায়ামের পরেও, আপনার স্তন টন রাখার জন্য আপনাকে সময় সময় সঞ্চালন করতে হবে।