প্রেস উপর ব্যায়াম - পেটে পেশী জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর কমপ্লেক্স

অনেক নারী স্বপ্ন এবং লক্ষ্য আপনার শরীর সুন্দর এবং এমবসড করা হয়। আপনি কি চান পেতে, আপনি পুষ্টি পরিবর্তন এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। প্রেস সুন্দর হতে হলে, নিম্ন, উপরের এবং পাশের পেশীগুলি লোড করা প্রয়োজন।

মহিলাদের জন্য প্রেস জন্য ব্যায়াম

পেটের পেশী কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য বিবেচনা করা উচিত একটি নিয়ম আছে:

1. প্রেস জন্য সেরা ব্যায়াম সকালে করা উচিত, বাহিনী আছে এবং আপনি সর্বোচ্চ কাজ করতে পারেন যখন।
2. আপনি কেবল এটি করতে পারেন যখন একটি খাবার পর কয়েক ঘন্টা পাস।
3. ব্যায়াম করার সময়, আপনার শ্বাস নিক্ষেপ, এটি আটকানো নিষিদ্ধ করা হয়।
4. পেশীগুলি মনে করতে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করবেন।
5. থুথু পর্যন্ত অনুশীলন করবেন না, সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট।
6. পেটে আগুনের উত্তেজনা অনুভব করবে যে ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হচ্ছে।
7. এটি পুনরাবৃত্তি যেমন একটি সংখ্যা নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়, যাতে শেষ সময় শেষ বাহিনী থেকে করা হয়।

Dumbbells সঙ্গে প্রেস উপর ব্যায়াম

অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করে, আপনি মাংসপেশি উপর লোড বৃদ্ধি করতে পারেন, যা ফলাফল পাওয়ার প্রক্রিয়া বাড়িয়ে দেবে। 3 কিলোগ্রাম ওজনের ডাম্বেলগুলি শুরু করার জন্য প্রেস জন্য কার্যকর ব্যায়াম করা আবশ্যক 15-20 বার।

1. দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, একটি ডাম্বেল নিন এবং হিপের পাশে পাশে রাখুন। ধীরে ধীরে, একটি ঢাল এবং একটি দ্বিতীয় জন্য শেষ স্টপ এবং শরীরের সোজা। উভয় পক্ষের উপর না।
2. নিজেকে মাটিতে রাখুন এবং সামান্য বাঁকা পা দিয়ে মেঝের পাশে একটু উপরে উঠুন। শরীরের "V" অক্ষর গঠন আবশ্যক উভয় হাত দিয়ে ডাম্বল এবং একটি রিং গঠন, এগিয়ে তাদের টান ঘুরে এটা পায়ে মাধ্যমে যান

অনুভূমিক বারের প্রেসের জন্য ব্যায়াম

পেটে পেশী কাজ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর বার ব্যায়াম হয় , আপনি অন্য আন্দোলন সময় অসম্ভব যে একটি প্রশস্ততা অর্জন করতে পারেন, যেহেতু। অনুভূমিক বারের প্রেসটি বের করার জন্য ব্যাকটের খামারে আপনার পা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি পদ্ধতিতে কমপক্ষে 20 বার করুন

1. নিম্ন প্রেসের ব্যায়ামের জন্য, গড় কষাকষির দ্বারা বারটি আঁকো। এক্সহ্যালিং, আপনার বক্ষ পায়ে বাড়া, আপনার বুকে তাদের স্পর্শ করার চেষ্টা। গতি শেষে, অবস্থান স্থির করুন এবং পাটি কমিয়ে দিন।
2. ক্রস মার্কেজ এবং এমনকি পায়ে উত্তোলন, শরীর নমন। এর পরে, আপনার পা বামে, তারপর ডানদিকে, দমবন্ধের আন্দোলন পুনরাবৃত্তির দিকে টান। আপনার শ্বাস রাখা না, প্রচেষ্টা exhaling না

প্রেস জন্য বেঞ্চ উপর ব্যায়াম

Gyms ইন, অধিকাংশ ক্ষেত্রে পেট পেশী প্রসারিত বেঞ্চ উপর করা হয়। প্রেস নেভিগেশন প্রশিক্ষণ একটি উল্লখিত এবং সোজা পৃষ্ঠে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনাকে প্রত্যেক পদ্ধতির প্রতি অন্তত ২5 বার সম্পাদন করতে হবে।

1. একটি বেঞ্চ উপর লইয়া এবং আপনার হাত দিয়ে তার প্রান্ত ধরে রাখা। পায়ে হাঁটুতে ঝুলানো, বুকে আপ উত্তোলন, শোষণ তৈরীর। যতক্ষণ না পায়ে বুকে থাকা না হয় ততক্ষণ আন্দোলন অব্যাহত থাকবে। অনুপ্রেরণা আইপি ফিরে যান।
2. জিমের প্রেসে পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত চিত্রে তৈরি করা একটি এক্সপ্লোরার প্রয়োজন হবে। এটি একটি উল্লিখিত বেঞ্চ অধীনে পাস করা আবশ্যক। আপনার পায়ে ফাঁস করুন, প্রসারিতদের অস্ত্র নিন এবং ক্লেবিক্সের কাছাকাছি রাখুন। লাফালাফি, তলদেশে উল্লম্ব হয়ে এটি আগে শরীরের বাড়াতে। অবস্থান স্থির করার পরে, ধীরে ধীরে বেঞ্চ থেকে ডুব

ফিটনেস উপর প্রেস উপর ব্যায়াম

হোম ওয়ার্কআউটের জন্য ফিটবোর্ডটি দুর্দান্ত, কারণ প্রশিক্ষণের সময় শরীরটি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চাপের মধ্যে থাকবে। সঠিকভাবে বলটি বাছাই করার জন্য, এটি বসতে এবং পায়ে মেঝে সমান্তরাল কিনা তা দেখুন। প্রেসের সর্বোত্তম ব্যায়াম পদ্ধতির প্রতি 15-20 বার।

1. ফিটবিন্দুতে নিচে নেমে আসুন, তাকে তার নীচের দিকে চাপ দিন এবং প্রশিক্ষণের সময় এটি রাখুন। সুবিধার জন্য, আপনার অস্ত্র আপনার বুকের উপর অতিক্রম করা, এবং আপনার হাঁটু বাঁক। প্রেসের পেশীগুলি কাজ করে, লাফিয়ে, উত্তোলন, এবং উপরের শরীরের নীচের অংশে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে।
2. ফিটবিন্দুতে নিম্নতর লেজ স্থাপন করে জোর জোর দিন। আপনার পা রাখুন এবং ফিরে একটি সরল অবস্থানে। এক্সহ্যালিং, আপনার বুকে আপনার বুকে টানুন, মোচড়ের পর বলটি গোড়ালিগুলির চারপাশে চলতে হবে। অনুপ্রেরণা আইপি ফিরে।

মহিলাদের জন্য প্রেস জন্য চাকা সঙ্গে ব্যায়াম

উপলব্ধ হোম সিমুলেটর মধ্যে, আপনি একটি gymnastic চাকা পার্থক্য করতে পারেন। নীচে প্রেস উপর একটি বেলন কাজ ভাল সঙ্গে প্রেস উপর ব্যায়াম। জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমাতে নারীদের জন্য এটি একটি চমৎকার বিকল্প। ফলাফলটি এক মাসের মধ্যে দেখা যাবে, যদি আপনি প্রেসের অন্তত 15 বার চাকা ব্যবহার করে চাকা ব্যবহার করেন তবে

1. আপনার হাঁটু বসুন, উভয় হাতে বেলন নিতে এবং আপনার সামনে এটি রাখা। যতদূর সম্ভব রোলারকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য এটি ধীরে ধীরে চালানো প্রয়োজন। মূলত, যদি আপনি একটি প্রায় অনুভূমিক অবস্থান অর্জন করতে পারেন। আন্দোলন ইনহেলেশন দ্বারা করা উচিত। অবস্থান এবং FE এ exhalation রিটার্ন লক করুন। প্রেসের চাপের কারণে আন্দোলনটি সম্পূর্ণরূপে চালানো উচিত। এটি 15-20 বার করুন
2. পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, আপনি চাকা নেভিগেশন ফুট ঠিক করতে এবং তল আপনার হাত বিশ্রাম প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, শরীরের চিঠি "এল" গঠন করা আবশ্যক। বেলন যতটা সম্ভব পাঁজরের কাছাকাছি ঘূর্ণিত করা উচিত, এবং হিপ ঊর্ধ্বে দিকে নির্দেশিত। পেট ও উরুগুলির পেশীর শক্তির কারণে ধীরে ধীরে চাকাটিকে পিছনে ফেলে দাও। ব্যায়াম 15 বার সঞ্চালন

প্রেস জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম

যে মহিলারা অভিযোগ করেন যে স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ কাজ করে না, এবং পেটের পেশী নিরবচ্ছিন্ন থাকে। এই ক্ষেত্রে, ভ্যাকুয়াম প্রেসের একটি ব্যায়াম, যা ভেতরের বিপরীত পেশীগুলির টনকে সাহায্য করে, এটি সাহায্য করবে। ফলাফল তিন সপ্তাহে দেখা যাবে মেয়েরা জন্য প্রেস ব্যায়াম সঞ্চালন, নিম্নলিখিত নিয়ম বিবেচনা করা উচিত:

1. কাঁধের স্তরে আপনার পা রাখুন, এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাত রাখা।
2. ফুসফুস মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণে বাতাস পেতে নখের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। সুতরাং এটি একটি পেট বাড়াতে প্রয়োজনীয়।
3. সব বায়ু মুক্তি আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা শিথিল। এই সময়, এটি যতটা সম্ভব পেট পেটানো গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থানে, 10-15 সেকেন্ডের জন্য থাকুন। এবং সর্বোচ্চ থেকে বায়ু শ্বাস ফেলা। তিনটি পুনরাবৃত্তি মধ্যে এটি 10-15 বার এটি করতে হবে

প্রেস চাবুক জন্য ব্যায়াম

স্ট্যাটিক লোড পুরোপুরি মাংসপেশীগুলির মাধ্যমে কাজ করে এবং চর্বিকে সক্রিয়ভাবে পুড়িয়ে দেয়। সঠিকভাবে বার বহন করে আপনি পেট আঁকড়ে ধরতে পারেন না, তবে পিঠ, পায়ে, হাত এবং ঘাড়ের পেশীগুলিও লোড করেন। পেটে চাপের জন্য অনুরূপ ব্যায়াম সময় সঞ্চালিত হয়, এবং এটি অবস্থান রাখা লাগে, ভাল।

1. মেঝে নিক্ষেপ, এবং তারপর, কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র বাঁক, যাতে অগ্রভাগ forearms হয়। আবরণ যাতে উত্তোলন এটি সোজা। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কাঁধে কাঁধে থাকে, যা শেষ লোডটি সরিয়ে দেবে।
2. পা ও নিতম্বটি তীব্র হওয়া উচিত, যা নীচের ব্যাকটেরিয়াতে ঠাণ্ডাভাব এড়িয়ে চলতে সাহায্য করবে এবং পেটের উপর লোড রাখবে।
3. শরীর ফরোয়ার্ড অবস্থান হতে হবে। এত সময় ধরে রাখা শ্বাস ফেলা ভুলবেন না।

প্রেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

পেটে থেকে চর্বি চালাতে এবং প্রেস সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, শুধুমাত্র একযোগে ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল বিবেচনা করা উচিত নয়, কিন্তু একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম করা এবং retreating ছাড়া এটি সঞ্চালন। প্রেসের ব্যায়ামের জটিলতাকে অবশ্যই বিশ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যাতে পেশীর পুনরুদ্ধারের সুযোগ থাকে, কারণ এটি ছাড়া, ফলাফলটি অর্জন করা হবে না। এটি সময়মত ব্যায়াম পরিবর্তন এবং workouts জটিল, কারণ এটি ছাড়া কোন অগ্রগতি হবে না প্রয়োজন।