ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়ার মধ্যে অনেক মহিলা হিপস, পেট এবং পায়ে প্রধান জোর দেয়, হাতে ভুলে যাওয়া। শরীরের এই অংশে, ত্বক প্রায়ই শ্যাগগার এবং flabby দেখায়। উপরন্তু, পাতলা মেয়েরা এছাড়াও হাত চেহারা সম্পর্কে অভিযোগ, বা বরং, তাদের পাতলা উপর। যেহেতু বাড়ির মাংসপেশীগুলি কীভাবে পাম্প করতে হয় তা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রাসঙ্গিক। এটি সুপারিশ করা হয় যে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম জটিল মধ্যে চালু করা এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের পরে এটি প্রথম ফলাফল দেখতে সম্ভব হবে।
হাতের পেশী আপ কিভাবে পাম্প?
কিছু ব্যায়াম করার সময় আপনার অস্ত্র শরীরচর্চার মত চেহারা হবে যে চিন্তা করবেন না। প্রথমত, মহিলাদের মধ্যে, অন্য হরমোনাল পটভূমি এবং প্রধান অ্যানাবোলিক হরমোন টেস্টোস্টেরোন এত বেশি নয়। দ্বিতীয়ত, গুরুতর ত্রাণ অর্জন করার জন্য, দীর্ঘদিনের জন্য ক্রমাগত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
কিভাবে দ্রুত আপনার হাত মাংসপেশী আপ টিপস:
- এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি অন্যদের কাছ থেকে পৃথকভাবে আপনার হাতে ব্যায়াম করবেন। শরীরের এই অংশের পাম্পিং জন্য একটি একক দিন বরাদ্দ করা ভাল।
- গরম আপ প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, অন্যথায়, জয়েন্টগুলোতে বিভিন্ন আঘাতের হতে পারে।
- পন্থা মধ্যে stretching করতে হয় । বাইস্পেস প্রসারিত করার জন্য, আপনি, উদাহরণস্বরূপ, বারটি স্তব্ধ করতে পারেন। তিরস্কার প্রসারিত করতে, হাত বাড়াতে, কোমরে এটি মোড়া এবং অন্য হাত সাহায্য, এটি নিচে প্রসারিত।
- হাতের পেশী আপ পাম্প বিভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে bicep এবং triceps উপর লোড বিকল্প। এটি ট্রিসপস রক্তপাতের সাথে শুরু হয়।
- এটা কাজের ওজন বাড়িয়ে তোলার জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ কাঙ্খিত ফলাফল পাওয়া যাবে না, তবে আঘাত সম্ভবত। আদর্শ সংযোজন প্রতি সেকশন 200 গ্রাম।
ফলাফল খুঁজে বের করতে, আপনাকে একটি সেন্টিমিটার টেপ ব্যবহার করতে হবে, যদি কোন মাসে কোন ফলাফল না থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা এবং খাদ্য পরিবর্তন করা প্রয়োজন। হাত যদি শক্তি যোগ করতে শুরু করে, তাহলে সবকিছু ঠিক হয়ে যায়। খুব শীঘ্রই আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি দেখতে পারেন।
কিভাবে একটি মেয়ে তার হাত পেশী আপ পাম্প করতে পারেন?
অনেকগুলি বিকল্প আছে এবং সর্বশ্রেষ্ঠ ওয়ার্কলোড আছে, অবশ্যই, কোচের সাথে হলের সাথে কাজ করে, তবে বাড়ীতেও চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারে। আসুন স্বাধীন প্রশিক্ষণ মৌলিক ব্যায়াম বিবেচনা।
- পুশ আপ কাঙ্ক্ষিত লোড শুধুমাত্র ক্লাসিক্যাল সংস্করণ না সম্পাদন দ্বারা প্রাপ্ত করা যেতে পারে, কিন্তু হাঁটু থেকে বন্ধ টিপে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটু থেকে শরীর এক লাইন প্রসারিত করা উচিত ওয়াচ আপনার সামনে প্রয়োজনীয়। আপনার অস্ত্রগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল রাখুন এবং কোমল যৌনাঙ্গে তাদের মোড়কে রাখুন, নীচে আপনার বুকের নীচে রাখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কোণগুলি একটি ডান কোণ গঠন করে। লোড বাড়ানোর জন্য, তল থেকে বা প্ল্যাটফর্ম থেকে বন্ধ করা প্রয়োজন।
- Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম । এটি 1 কেজি দিয়ে শুরু হয়। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, আপনার পিছন ফ্ল্যাট রাখুন, আপনার হাঁটু মোড়ান এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। শরীরের কাছে হাত ধরে রাখার সময়, তাদেরকে কাঁধে তুলে আনুন এবং যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণ সোজা হয়। শরীরের চাপ, এটা বিঘ্নিত করা উচিত নয় একই অবস্থানে, আপনি আপনার অস্ত্রকে পৃথক করে দিতে পারেন। লোড বাড়ানোর জন্য, আপনি ফরোয়ার্ড করতে পারেন যাতে ফিরে মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
- তিরস্কার জন্য ব্যায়াম এটি ফরাসি প্রেস বলা হয় আপনার হাতে একটি dumbbell নিন, এটি আপনার মাথা পিছনে করা, তারপর এটি উত্তোলন এবং ধীরে ধীরে এটি কম। তারপর অন্য হাত দিয়ে এই পুনরাবৃত্তি।
- একটি ব্যায়াম স্টিক সঙ্গে ব্যায়াম । মেঝে উপর লইয়া যাতে কোমর মজবুত মাটিতে চাপা হয়। একটি ব্যাপক খপ্পর সঙ্গে লাঠি নিন, আপনার বুকের নিচে এটি, এবং তারপর আবার এটি সোজা। কোষে একটি ডান কোণ গঠিত করা উচিত।
প্রতিটি ব্যায়াম করা উচিত 20-25 বার, 3 সেট। প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহ পরে, আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পারেন।