পাওয়ার এ্যোবিবিক্স - ব্যায়াম একটি সেট সম্পূর্ণ শরীরের মধ্যে চর্বি বৃদ্ধি, যখন এছাড়াও পেশী শক্তিশালী এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে।
এরিবিক্স ক্লাস হল, প্রথমত, নাচ আন্দোলনের অনুরূপ পদক্ষেপগুলি, যা নৃতাত্ত্বিক সংমিশ্রণ- ligaments একত্রিত হয়। ধাপে এয়ারবিক্সের বাহিনীতে কোনও নৃত্য পদক্ষেপ নেই, সেখানে কেবলমাত্র শক্তি ব্যায়াম আছে যা সামান্য প্রচেষ্টার সাথে সম্পন্ন হয়, যখন বেশিরভাগ উচ্চ গতিতে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রচেষ্টার ভূমিকাটি 10 কেজি বা বিশেষ অ্যারোবিক বারের ডাম্বলস পর্যন্ত, আপনিও শরীরচর্চা ব্যবহার করতে পারেন।
এ্যারোবিকস শরীরের জন্য অসাধারণ উপকার নিয়ে আসে। সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময়, হাড়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি শক্তিশালী করা হয়, এথেরোস্লারোসিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায় এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। স্টেপ এয়ারবিক্সের উপকারিতা আসলে এই ধরনের ফিটনেস ওজন কমানোর সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব আছে যে মিথ্যা। মেয়েদের সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করে এমন এই দৃষ্টিভঙ্গিটি
উপায় দ্বারা, আজ বেশিরভাগ ফেয়ার সেক্স অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং বাড়িতে না ছেড়ে। সব পরে, আজ ইন্টারনেট নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঠিক বিবরণ অভাব হয় না। এরাবিকস ছোটখাট অবনতির - অবশ্যই, এটি উচ্চতর জ্বর, চক্কর, ক্যান্সারের উপস্থিতি এবং ছয় মাসেরও কম সময়ের আগে ভ্রূণের উপস্থিতি।
এয়ারবিক ক্লাসে পুষ্টি
প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে সেরা পুষ্টি একটি প্রোটিন ককটেল হয়। এটা পাউডার আকারে বিক্রি হয়, ওজন কমানোর জন্য এবং পেশী বৃদ্ধি জন্য ডিজাইন। এই ধরনের পণ্য চর্বি থাকে না এবং অতিরিক্ত ওজন দেওয়া না, তারা ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং একটি অনুকূল পরিমাণ ধারণ করে প্রোটিন
সহজ পণ্য থেকে:
- প্রশিক্ষণের আগে : দুই বা তিন ঘন্টা - স্বাভাবিক খাবারের জন্য, এটি কার্বোহাইড্রেট (চাল, বকবাতি) এবং প্রোটিন (পোল্ট্রি, মাছ) -এর অগ্রাধিকার প্রদান করা ভাল।
- আচ্ছাদিত আধা ঘণ্টা আগে আহারের শুরু থেকে, আপনি দই পান করতে পারেন অথবা কলা খেতে পারেন।
- প্রশিক্ষণ সময় : শরীরের মধ্যে জল সংরক্ষণের ক্রমাগত প্রতি replenish, এটি সাধারণ পরিষ্কার জল পান ভাল।
- প্রশিক্ষণের পর, শরীরটি ফ্যাট এবং ক্যালোরি জ্বলন্তভাবে ক্রমাগত হয়, কিন্তু পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে প্রোটিন দরকার
যদি আপনি ওজন হারাতে চান, বিকালে আপনি কার্বোহাইড্রেট খাবেন না এবং চর্বিযুক্ত চর্বি ভর্তি খাওয়া উচিত নয়।
পাওয়ার এরাবিট: ব্যায়াম
- কাঁধের প্রস্থের পা, একে অপরের প্রতি সমান সমান। কাঁধ স্তরে dumbbells সঙ্গে হাত আপনি আপনার পেশীগুলির মধ্যে একটি জ্বলন্ত সংবেদন খুঁজে না পেলে ব্যান্ড এবং আপনার অস্ত্র আপ unbend। বিশ্রাম পরে, আপনি আবার এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- 45 ডিগ্রী কোণে একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ একটি পিছনে প্রতিষ্ঠা। আপনার ডান দিকে এটি উপর লইয়া এবং, আপনার পাদদেশ আপনার পায়ে নির্বাণ, তল উপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের বিশ্রাম। আপনার মাথা অধীনে আপনার ডান হাত রাখুন। বাম দিকে, একটি ডাম্বেল নিন এবং এটি বের করার চেষ্টা করুন যাতে বাহু শরীরের সমান্তরাল হয়, ডাম্বেলটি হিপ স্পর্শ করে, এবং পাম নীচের দিকে তাকিয়ে। ডাম্বেল আপ সঙ্গে হাত উত্থাপন, বিরতি, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে যান প্রতিটি রিপ্লেইনের আগে, কাঁধে উঠা ছাড়া কাঁধের ব্লেড সংযুক্ত এবং কমিয়ে দিন।
- Dumbbells আপনার হাতে, ফুট কাঁধে প্রস্থ পৃথক্ হয়। মামলার অবস্থান পরিবর্তন না করে, 45 ডিগ্রি কোণে ডান পায়ের একটি সোঁটা স্থাপন করার চেষ্টা করুন, পাশে একটি পদক্ষেপ নিন এবং লং করুন। অন্য লেগ সঙ্গে একই পুনরাবৃত্তি।
- বাঁক গোড়ালি কেবেল ছড়ি কড়া মধ্যে থ্রেড। এই সিমুলেটর এর রাক অর্ধেক একটি পদক্ষেপ এ ডান দিকে উঠুন। ডান হাত দ্বারা ডান হাত ধরুন, বেল্ট উপর বাম রাখা। আপনার বাম পায়ের সামান্য পরিমাণে উত্থাপন করুন এবং প্রচেষ্টাটি একটু এগিয়ে এবং পাশে রাখুন যাতে এই কোণ 45 ডিগ্রী হয়। সমর্থক লেগ এর হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম একটি বিকল্প সেট আপনি এই ভিডিওটি দেখতে পারেন: