প্রতিটি নায়ক ক্রীড়াবিদ একটি অনুভূমিক বার নিজেকে আপ pulling করার ক্ষমতা গর্ব করতে পারেন, কারণ এটি ইতিমধ্যে একটি সামান্য প্রশিক্ষিত যে একটি খেলাধুলা শরীরের দখল অনুমান, কারণ। যারা বার বার তাদের হাত আপ পাম্প করতে আগ্রহী, বিশেষজ্ঞদের ছোট এবং ধীরে ধীরে লক্ষ্য প্রতি দিকে চলমান সঙ্গে শুরু পরামর্শ।
বার বার হাতে পাম্পিং কি অনুমান?
আপনি crossbar নিতে আগে, আপনি আপনার হাত শক্তিশালী করতে হবে, dumbbells সঙ্গে বিশেষ ব্যায়াম করছেন, পাশাপাশি ক্রস বার উপর ভিসা উপরন্তু, আপনি নিয়মিতভাবে মেঝে থেকে দূরে রাখা প্রয়োজন, এবং হাত জন্য একটি ভাল ব্যায়াম, বার ক্লাস অনুকরণ করা হয়, সার্বজনীন সিমুলেটর উপরের আকর্ষণ বাস্তবায়ন। তার নকশা পাদদেশ এবং একটি ব্লক যার দ্বারা তারের নিক্ষেপ করা হয় সঙ্গে একটি রকেট পাদদেশ সঙ্গে একটি বেঞ্চ অন্তর্ভুক্ত। এর এক প্রান্তে, ওজন নির্দিষ্ট করা হয় এবং অন্যটি - একটি হ্যান্ডেল উপরের আকর্ষণ তৈরির প্রভাবটি ক্রসবার্কে আটকে প্রায় পুরোপুরি পুনরাবৃত্তি করে, যাতে আপনি উপযুক্ত দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
বার উপর আপনার হাত আপ পাম্প কিভাবে দ্রুত?
আপনি সবচেয়ে পুল আপ যেতে পরে, কিন্তু এই দক্ষতা মাস্টার এবং পেশী আপ পাম্প করার জন্য, আপনি এখানে crossbar দখল বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করতে হবে:
- সরাসরি, যেখানে হাত আঙ্গুলের দূরে থেকে নিজেদের দূরে নির্দেশ করা হয়। পুরো শরীরকে আঁকড়ে ধরে, একটি ঝাঁকুনি দিয়ে টেনে আনুন যাতে চিবুকটি ক্রসবারের উপর থাকে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ক্রীড়াবিদ এর ক্ষমতা উপর নির্ভর করে।
- উল্টো দিকে, হাতের আঙ্গুলের দিকে তাকিয়ে দেখুন। কৌশল একই।
- একটি rajnokhvat, যেখানে এক হাত আঙ্গুল নিজেকে এবং অন্যান্য - নিজেদের থেকে তাকান
উপরন্তু, হাত মধ্যে দূরত্ব গুরুত্ব, কারণ এটি বৃহত্তর এটা কঠিন, ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়। এটি নারীদের একটি অংশীদার বা স্ট্যান্ডের সাহায্যে নিজেকে টানতে বুঝায় এবং তথাকথিত অস্ট্রেলিয়ান পদ্ধতিতে একটি নিম্ন বারে এটি করা যেতে পারে, যখন পায়ে মেঝেতে বিশ্রাম এবং শরীরটি ক্রস বারের একটি কোণে থাকে।