কিভাবে পিছনে নমনীয়তা বিকাশের প্রশ্ন, একটি প্রাপ্তবয়স্ক সাধারণত জিজ্ঞাসা করা হয়, যখন ইতিমধ্যে গুরুতর "দখল" এদিকে, পিঠের নমনীয়তার জন্য সহজ ব্যায়াম, যা বাড়ীতে করা যেতে পারে, সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম সঙ্গে ফিরে নমনীয়তা কিভাবে উন্নত?
যোগব্যায়াম জিমন্যাস্টিকসের ভিত্তিতে ব্যাকটের নমনীয়তার জন্য এই ব্যায়ামগুলি বিকশিত হয়। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকসের নিয়মিত ব্যায়াম মাংসপেশি থেকে ওভারলোডকে উপশম করতে সাহায্য করবে এবং বেদনাদায়ক জীবনধারণের কারণে সৃষ্ট বেদনাদায়ক সংবেদনশীলতা সহজ করবে। ব্যায়াম সঞ্চালন দৈনন্দিন প্রয়োজন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা - 2-3 বার
- তাসান এর ব্যায়াম আপনি শরীরের সঠিক অবস্থার সঙ্গে শুরু করতে হবে, একটি খেজুর গাছের মত - আপনি সরল এবং সোজা, কাঁধে একটি মন্থর রাজ্যে দাঁড়ানো প্রয়োজন। অনুপ্রেরণা সময়, হাত আপ উঠতে, palms ভিতরে চেহারা। তারপর হিল মাটি থেকে আসা এবং সমগ্র শরীরের ঊর্ধ্বে প্রসারিত, মাথার এছাড়াও হাতল দেখতে একটু সামান্য ঢিপি করা প্রয়োজন। আসন 3-5 সেকেন্ডের মধ্যে সঞ্চালিত হয় বা যতটা সম্ভব।
- ব্যায়াম "শাশংকন । " প্রাথমিক অবস্থান - kneeling, আঁটসাঁট পোশাক হিল থেকে হাতুড়ি, হাত - আপ উত্থাপিত। যখন একটি exhalation সঞ্চালিত হয়, শরীর হাত দ্বারা টানা উচিত, যা ধীরে ধীরে অগ্রসর না। হিল থেকে বাটন টিয়ার না, কপাল এটি তল পৃষ্ঠ স্পর্শ করার জন্য উপভোগ্য। আসন 4-5 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়।
- ব্যায়াম "Purvottanasana" শুরু পজিশনটি পিছনে। ইনহেলেশনের সমাপ্তি ঘটলে, হাতে তলপেটের উপর হাতে বিশ্রামের পাশে, একটি চাপের আকারে শরীরের উপরের দিকে প্রসারিত। মেঝে থেকে ধনুকে উচ্ছেদ করা উচিত নয়, হাত ও পায়কে সর্বাধিক সোজা করা উচিত। আসন 20-30 সেকেন্ডের মধ্যে সঞ্চালিত হয়।
- ব্যায়াম "Dzhathara পরিবেশবান্ধব" মূল অবস্থানটি পেছনের দিকের বাহুর পাশে ছড়িয়ে আছে। পায়ের একসঙ্গে আনা হয়, হাঁটু এ মূর্ত এবং পেট টানা দৃঢ় পায়ে পার্শ্ব (কাঁধ এবং পাঁজর মাটিতে চাপা থাকবে) থেকে কমিয়ে আনা উচিত, 40-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যান। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
- অর্ধ নবাসন ব্যায়াম । প্রাথমিক অবস্থান বসা হয়, পায়ের প্রসারিত হয়, হাত শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে। পরবর্তী, আপনি আপনার পা বাড়াতে, সামান্য ফিরে নিচে প্রয়োজন। যখন অবস্থান স্থিতিশীল হয়ে যায়, আপনাকে আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিতে হবে। 10-40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।