এটা দেখা যাচ্ছে যে এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ ফলাফল অর্জন করার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি বাধ্যতামূলক শর্ত পালন করা আবশ্যক - প্রশিক্ষণ মানুষের ক্ষমতা সীমিত থাকতে হবে।
তামাক ব্যবস্থার প্রশিক্ষণের লেখক জাপানের স্কেটিং দলের প্রাক্তন কোচ - ইজুমী তাবাটা। তাদের পদ্ধতি, তারা ওয়ার্ড skaters অভিজ্ঞতা এবং কৃতিত্ব দ্বারা বিস্মিত ছিল।
তামাকের কার্যকারিতা এই কারণে যে, ২0 সেকেন্ডের চক্রের মধ্যে সম্ভাবনার সীমাতে শরীরের অক্সিজেনের ক্ষুধা রয়েছে। দীর্ঘ ঘন্টার পর শরীরটি ধরার চেষ্টা করে, সেইজন্য আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন শক্তিশালী হয়ে উঠেছে, যার অর্থ হচ্ছে বিপাক প্রসারিত হয় - প্রসেসিং ফ্যাটের প্রক্রিয়া এবং পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করা।
এটি এই খরচ যে তামাক চার্জ আপনি একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণের ঘন্টা বেশী ওজন হারাতে পারবেন - কারণ আপনি ওজন হারান ক্লাস সময় না, কিন্তু পরে সব সময়।
আমাদের চার্জ নেওয়া তামাকের মাত্র 4 মিনিট স্থায়ী হবে, এই সময় আমরা সময় পাবে (এবং এটি অন্যথায় হতে পারে না) দুটি চক্র গঠিত যা 8 রাউন্ড করা প্রত্যেকটি রাউন্ড ২0 সেকেন্ডের মধ্যে থাকে, রাউন্ডের মধ্যে বিশ্রাম - 10 সেকেন্ড, কিন্তু যেকোনো ক্ষেত্রেই বসবেন না, কারণ আপনার হৃৎপিণ্ড এখন খুব তীব্র।
তামাক পদ্ধতি দ্বারা চার্জিং
- আইপি - পা কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত, হাত হতাশ। শ্বাসনালীতে, শরীরের ঢালের সাথে গভীরতম বিচ্যুতি করা, আমরা আমাদের সামনে একসঙ্গে হাত সংগ্রহ করি এবং বৃদ্ধি করে আমরা ডান পা এগিয়ে আঘাত করি। আবার আমরা বাম পা দিয়ে চলাফেরা এবং ধর্মঘট - তাই আমরা উভয় পায়ে ব্যায়াম বিকল্প।
- আমরা জোর জোর লাগিয়েছি, পায়ে প্রসারিত করেছি, কাঁধের জয়েন্টের নীচে অস্ত্রগুলি, প্রেসটি টানা হয়েছে, এগিয়ে দেখছি। শ্বাসনালীতে আমরা তল্লাশি থেকে এক হাত ছিঁড়ে ফেলি, ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করি এবং শরীরকে হাতে পরিণত করি, এবং আমাদের পায়ের দিকে ঘুরুন। আমরা মাটির উপর আমাদের হাত রাখা, দ্বিতীয় থেকে একই উত্তোলন করবেন এবং বিকল্প, শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।
- ধাক্কা দিয়ে অনুশীলন 1 পুনরাবৃত্তি
- দারিদ্র্য অবস্থার মধ্যে বাঁক পুনরাবৃত্তি
- আমরা আঘাত সঙ্গে squats পুনরাবৃত্তি
- দারিদ্র্য অবস্থার মধ্যে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
- আমরা squats এবং হাতাহাতি পুনরাবৃত্তি
- লঞ্চ থেকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি