Crossfit একটি সার্বজনীন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা কার্ডিও ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় সম্মিলন। সহজভাবে করা, ক্রসফিল্ড প্রশিক্ষণ আপনি এবং এরিবিক কাজ প্রতিস্থাপন করতে পারেন ( আকৃতির , এরিবিক্স, চলমান), এবং জিম মধ্যে "শিলা" একটি সর্বনিম্ন তালিকা এবং সর্বাধিক বৈচিত্র্য - এটা কি ক্রসফিট।
গতি
ক্রস ট্রেডের প্রধান নিয়ম হল ব্যায়ামগুলি নীরবে গতিতে সঞ্চালন করা উচিত নয়, তবে সময়ের-সীমিত সময়ের মধ্যে। আপনি দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, 5 মিনিট, যার সময় আপনি 3-4 "বৃত্ত" করতে হবে একটি চেনাশোনা বিভিন্ন ব্যায়াম সংযুক্ত করে, একটি বিরতি যার মধ্যে আপনাকে কমপক্ষে করা প্রয়োজন, অথবা এটি ছাড়া। খুব শীঘ্রই আপনি নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করবেন না এবং শর্তাধীন 5 মিনিটের জন্য 3-4 রাউন্ড করতে পারবেন না, তবে 5, 6 এবং আরও অনেক কিছু। অর্থাৎ, নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষ করুন এই নিয়ম ওজন হ্রাস জন্য crossfit আদর্শ করে তোলে।
ব্যায়াম
বিন্দু কাছাকাছি। ক্রসফাইটে ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট বিবেচনা করুন এবং চালান।
- দড়ি উপর জাম্পিং - 200 বার
- প্যানকেকের সাথে উড়ে যায় - 15 বার
- Birpi - 10 বার বিআরপিআই ক্রসফায়ারের সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যায়াম। আপনি একবারে চাপা, একে অপরের দিকে আপনার পা এবং হাত টান এবং ঊর্ধ্বমুখী উঁচুতে নিঃশব্দ একটি জোর হয়ে - এই সব 1 একাউন্টে।
- পল-আপ - 1২ বার আমরা একটি মহিলা crossfit বিবেচনা করা হয় যেহেতু, আমরা একটি কম crossbar উপর "একটি মেয়েলি ভাবে," আপ টানা হয়।
- প্রেস সুইং - 30 বার প্রাথমিক পর্যায়ে - তার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু বাঁকানো, সোজা অস্ত্র ফিরে আনা হয়, এবং উদ্ধরণ করার সময়, আমরা পায়ের দিকে তাদের টানা।
- কার্ভ উপর জাম্পিং - 15 বার আপনি নিজেকে উচ্চতা বাছাই, এটি আপনার প্রাথমিক দক্ষতা উপর নির্ভর করে।
- পুশ আপ - 10 বার
- রোহিঙা - 40 বার আমরা ঘাড় গ্রহণ এবং রাইজিং অনুকরণ করা।
এটা এক উল্লম্ব ছিল আপনি এক সঙ্গে শুরু করতে পারেন, কিন্তু আদর্শভাবে, আপনি অন্তত 3 তৈরি করা উচিত চেনাশোনা 10 মিনিটের জন্য বাকি এক ঘন্টার জন্য সময় 6 মিনিট 37 সেকেন্ড।