গাধা ইলাস্টিক কিভাবে?

ডিনার প্রস্তুতি, আমি সঙ্গীত চ্যানেলের উপর ক্লিপ সঙ্গে চোখ শেষে তাকান, গান গাওয়া এবং ধীরে ধীরে আমি ঈর্ষা শুরু - ভাল, কিভাবে এই "বড়" যে ভাবে তাকান পরিচালনা? এবং সব পরে, তাদের সব পাতলা না, অন্তত Beyonce বা জেনিফার লোপেজ নিতে। শরীরের মেয়েরা, এবং অন্যান্য জিনিস মধ্যে চিত্র আশ্চর্যজনক হয়। আমি এটা খুব চাই, আমি একই ইলাস্টিক গাধা চান! এবং কিভাবে বাড়িতে একটি ইলাস্টিক যাজক অর্জন করতে? জিম যেতে সময় বিশেষ করে না আমি কি আশ্চর্য্যবোধ করি যে, লোভী যাজকদের জন্য ব্যায়াম আছে যে আপনি বাড়িতে কি করতে পারেন? আমি একটু গবেষণা করেছি, এবং, এটি পরিণত হিসাবে, গাধা ইলাস্টিক করতে সাহায্য করবে যে ব্যায়াম, সব জটিল নয়।

ইলাস্টিক পুরোহিতদের জন্য ব্যায়াম

1. শুরুর দিকের অবস্থান (পিআই) একসঙ্গে পা, অস্ত্র শরীরের পাশে নত হয়। আমরা বাম হাঁটু বাঁধ, ডান পাদদেশ সঙ্গে পিছনে একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ করা। বাম পায়ের হাঁটুতে হাতে বিশ্রাম। Lunge যতটা সম্ভব গভীর হতে হবে। 5 থেকে ২0 পর্যন্ত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা। আক্রমণের জন্য উভয় পায়েই প্রয়োজন।
2. আইপি - দেওয়ালে দাঁড়িয়ে, একসঙ্গে পা, হিল, নিতম্ব এবং কাঁধের ব্লেডগুলি দৃঢ়ভাবে প্রাচীরকে চাপা দেয়। ধীরে ধীরে আমরা প্রাচীর থেকে ফিরে আমাদের পিছে না, squat। হাঁটু হাঁটু 900 এর কোণে নিচু হয়, এই অবস্থানে 10 সেকেন্ডের জন্য থাকতে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 5-10 বার হয়। ধীরে ধীরে, আপনাকে 50 সেকেন্ডের বিলম্বের সময় আসতে হবে।
3. আইপি - পা কাঁধের চেয়ে সামান্য উজ্জ্বল, মোজা পাশের দিকে মোতায়েন করা হয়। আমরা হাত দুটি ডাম্বল নিয়েছি (যদি না হয়, আমরা একই ওজন বই ব্যবহার করব) এবং সিট-আপগুলি করা। এভাবে, নিশ্চিত করুন যে অঙ্গবিন্যাসটি বজায় রাখা হয়েছে - পিঠ সোজা, আপনি বাঁক এবং বক্র করা যাবে না। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা সংখ্যা 10-20 বার।
4. আইপি - পিছনে মিথ্যা, একসাথে পা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। ধীরে ধীরে 10 সেন্টিমিটার ভাঁজ থেকে পা কেটে ফেলুন, একটু একটু করে এই অবস্থানে দাঁড়ান এবং 10 সেন্টিমিটারের জন্য আপনার পা বাড়াতে পারেন, এবং আপনি কতটা করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি পরবর্তী 10 সেমি অতিক্রম করতে পারবেন না, ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আপনার পা কম। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 5-10 বার হয়।
5. আইপি - দাঁড়ানো, পায়ে একসাথে, চেয়ার সীট উপর হাত বাকি, ফিরে মেঝে থেকে সমান্তরাল হয়। হাঁটুতে লেগ সঁপে, উরু পর্যন্ত এবং একটি লাইন এক লাইন হয়ে না দাঁড়ান পর্যন্ত এটি উত্তোলন করুন। তারপর ধীরে ধীরে এটি হ্রাস। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতিটি পায়ের জন্য 10-20।
6. আপনি দেখতে পারেন, ইলাস্টিক গাধা পাম্প করার জন্য ব্যায়াম খুব জটিল হয় না। এবং আপনার শারীরিক ফিটনেস স্তর উপর ভিত্তি করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নিজের দ্বারা নির্বাচিত করা যেতে পারে।

কিভাবে আপনি একটি elastic পুরোহিত অর্জন করতে পারেন?

ব্যায়াম সাহায্যে ইলাস্টিক যাজক অর্জন কিভাবে বোধগম্য, কিন্তু যে সব না। এক অবশ্যই ম্যাসেজ সম্পর্কে ভুলবেন না, অবশ্যই, বিশেষত পেশাদারী। কিন্তু যদি এমন কোন সম্ভাবনা থাকে না, তাহলে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। এমনকি একটি শক্ত বুরুশ সঙ্গে একটি গরুর ঝরনা পরেও মার্জন, আপনি একটি ইতিবাচক প্রভাব পাবেন। শুধু এটি অত্যধিক না - লক্ষ্য চামড়া একটি গোলাপী ছায়ামি, উনুটি বিট একটি ছায়াময় নয় পেতে হয়। বিরোধী সেলুলাইটি ক্রিম জন্য বিশেষ প্রত্যাশা এটি মূল্য নয়, কারণ, প্রসাধনী বিজ্ঞপ্তির মতে, সক্রিয় পদার্থগুলি ফ্যাটের চামড়া চামড়ার উপর কাজ করা কঠিন। তাই যদি আপনি একটি স্থিতিস্থাপক পোপ পাথ খুব প্রারম্ভে হয়, তাহলে প্রভাব কম হবে। এবং এখনও, যদি একটি সাইকেল (একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর ব্যায়াম), বেলন স্কেট, ইত্যাদি চালানোর জন্য যেমন একটি সুযোগ আছে। উপায় দ্বারা, বিশেষজ্ঞদের অনুযায়ী, গাধা আরো ইলাস্টিক সাহায্য ল্যাটিন আমেরিকান নাচ করতে। আসলে, নর্তকী মনে রাখবেন, একটি flabby fillet অংশ সঙ্গে কমপক্ষে একটি মেয়ে সেখানে দেখেছি? এবং এখনো, আমি হিল এবং elevators এর অভিবাদন ছাড়া আরামদায়ক জুতা প্রেমীদের হতাশ করতে দ্রুতগতিতে। তাদের addictions থেকে প্রত্যাখ্যান এখন আপনি যতটা সম্ভব পাদদেশ হাঁটা দেখানো হয়, সিঁড়ি উপর ভাল। এবং, এটি সক্রিয় আউট, হিল একটি সুন্দর গাধা জন্য সংগ্রামে ভাল সাহায্যকারী হবে।

এবং, অবশ্যই, একটি হালকা খাদ্য থেকে দূরে পেতে পারেন না। খাওয়া এবং মিষ্টি কম খাওয়া চেষ্টা করুন, এবং সান্ধ্যকালীন আগে 4 ঘন্টা আগে শেষ খাবার

এই সহজ নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি দ্রুত একটি ইলাস্টিক গাধা তৈরি করতে পারেন, যেমন আমাদের দুর্দান্ত উদাহরণ।