এরিবিক্সের অর্থ প্রায়ই মানুষের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়। বেশ কয়েকটি শারীরিক পরিপূর্ণতার একটি দ্রুত উপায় বিবেচনা করে, অনুমান এবং অন্যদের আলোচনা জন্য ক্লাস একটি মডেল আপনার শরীরের চালু করতে সাহায্য করবে চিন্তা করে যে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে থেকে অনেক দূরে। এই ফলাফলের জন্য একটি এরিবিক যথেষ্ট হবে না।
এক একমত হতে পারে না যে আধুনিক এরিবিক্স একটি আদর্শ শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং সমগ্র জীব উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।
এই প্রমাণ করার জন্য, আমরা এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রধান ইতিবাচক গুণাবলী বিবেচনা করবে।
কি আর্যবিক্স আপনাকে ওজন হারান সাহায্য?
প্রথমত, সব ধরণের এ্যারোবিকস বিপাকীয়তা (বিপাক), যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর উত্সাহিত করে, কারণ বিভিন্ন এ্যোবিক ব্যায়াম করে, আমাদের শরীরের একটি বড় পরিমাণে ক্যালোরি খায়, যা চর্বি থেকে নেওয়া হয়। এইভাবে, এক পাঠের জন্য, কমপক্ষে ২0 গ্রাম চর্বি সহজেই পুড়ে যায়, যা সমতুল্য, উদাহরণস্বরূপ, ফ্রাইযুক্ত আলু পরিবেশনকারীর কাছে। এছাড়াও কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ পরে, উত্তেজিত জীব বিপাক, যা তাকে আরও চর্বি পোড়া করার সুযোগ দেয় নিচে ধীর না থামিয়ে দেয়।
ওজন কমানোর জন্য অ্যারোবিকস এছাড়াও মাইটোকন্ড্রিয়া আকার এবং পরিমাণ বৃদ্ধি, যা চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হয়, এবং এরোবিক এনজাইম, যা রাসায়নিক অনুঘটক যা চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া প্রক্রিয়াকরণ হয় বৃদ্ধি করতে অবদান। উপরের বৈশিষ্ট্যগুলি, যা এরিবিক ব্যায়ামের প্রক্রিয়ার মধ্যে ঘটে, একটি নির্দিষ্ট অঙ্গের ওজনকে সংশোধন করতে সাহায্য করে।
দ্বিতীয়ত, এরিবিক্সের সমস্ত ক্ষেত্রগুলি পেশী সহ্যশক্তিকে বৃদ্ধি করার লক্ষ্যে কাজ করছে। এ্যারোবিক ব্যায়াম ক্যাপাইলের নেটওয়ার্ককে প্রসারিত করে (অক্সিজেন এবং পুষ্টির সাথে শরীরকে সরবরাহ করে এমন ছোট রক্তের পাত্র) যেমন একটি নেটওয়ার্ক বৃদ্ধি পুষ্টির শোষণ করতে সাহায্য করে, যা পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি কৈশিকের আরেকটি ফাংশন পুষ্টির জ্বলন্ত সময় জমা হওয়া বর্জ্য শরীর থেকে অপসারণ, যা শরীরের দ্বারা পুষ্টিগুলির আরো সক্রিয় শোষণ বৃদ্ধি করে।
এই এরিবিক্সের ইতিবাচক গুণগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, এরিবিক্স শারীরিক ব্যায়াম একটি চমৎকার যোগ, যা একটি মার্জিত, পাতলা চিত্রে করতে জটিল করতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর জন্য এরিবিক্স
ওজন কমানোর জন্য অ্যারোবিকস পাঠ, অবশ্যই, অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে আপনাকে সাহায্য করবে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি আপনার খাদ্য স্বাভাবিককরণ। প্রোটিনের খাবার ব্যতীত কিছু গ্রহণের পর 1,5-২ ঘন্টা পর খেতে খেও না এবং আপনার খাদ্য পুনর্বিন্যস্ত করুন। এটা প্রোটিন কম (কম চর্বি কুটির পনির, গরুর মাংস, মুরগির স্তন, মাছ), শাকসবজি এবং ফল কম চর্বি দ্রব্য দ্বারা আধিপত্য করা উচিত। বন এবং অন্যান্য মিষ্টি অপসারণ, ফলের সঙ্গে প্রতিস্থাপন, আপনি কালো চকলেট ব্যয় করতে পারেন। দিনে অন্তত 1.5-2 লিটার পানি (চা, অ কার্বনেটযুক্ত পানীয়) পান করতে ভুলবেন না। আমি ব্যায়াম সময় পান করতে পারি? যদি আপনি উচ্চ তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা পান - এটি জল ছেড়ে দিতে বা খুব সামান্য sips এবং বেশ কিছুটা খাওয়া সুপারিশ করা হয়।
এরিবিক্সে গরম করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি উপেক্ষা করবেন না, পরবর্তী ব্যায়ামের আগে সঠিকভাবে আপনার পেশীকে গরম করতে হবে, যাতে আহত না হয়ে
নীচে ভিডিও পাঠ "এরিবিক্স ফর বেগুনী", যা আপনাকে উপযুক্তভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রথম ক্লাসগুলি তৈরি করতে এবং প্রশিক্ষণের সারাংশ বুঝতে সক্ষম করবে।