ওজন কমানোর জন্য একটি দড়ি উপর জাম্পিং

আপনি আপনার যত্নহীন শৈশব মনে করতে পারেন যে আপনি বড় এবং একটি "গুরুত্বপূর্ণ চাচা" হয়ে গেলে, আপনি আপনার একবার অভ্যাসগত শৌখিন ফিরে হবে - দড়ি জাম্পিং? হ্যাঁ, আপনি জানেন না এবং তারপর বুঝতে পারছেন না এই রাবার দড়ি আপনার হাতে আছে কি সুবিধা। সারা দিন লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে পড়ল কেন? ঠিক যেমন। তাই এখন, আপনি শুধু কিছু করতে হবে না। আপনার সময় জাম্পিং দড়ি ব্যয় করার জন্য, আপনি ওজন কমানোর জন্য তাদের দরকারীতা বিশ্বাস করতে হবে। এখন আমরা যা করতে যাচ্ছি তা হল।

সুবিধা

দড়ি উপর জাম্পিং - আরো দক্ষ চলমান এবং সাঁতার, প্রতি ঘন্টায় শক্তি ক্ষতি 720 ক্যালোরি। দড়ি উপর ঝাঁপনি একটি ওজন কমানোর এবং সঠিক স্তরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি আদর্শ উপায়, শুধু কল্পনা করা:

• হৃদরোগের ধৈর্য উন্নত;
• আপনার শ্বাস গভীর এবং আরো পরিমাপ করা হয়, ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়;
• হাত যখন jogging তুলনায় অনেক বার আরো কাজ;
• কোন ধরণের নির্দোষ লাফ পায়ে মাংসপেশী, এবং মেরুদন্ড, এবং প্রেস উভয়;
• আপনি অতিরিক্ত ওজন হারান;
• আপনি আপনার পায়ের উপর amortize শিখতে;
• আপনি সমস্যাযুক্ত ভেতরের উরু আপ টান

জাম্পিং দড়ি উল্লেখ করার সময় এবং এটি শুধুমাত্র প্রথম জিনিস যা মনে আসে।

প্রশিক্ষণ সময়

ওজন কমানোর জন্য একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং শুরু করার আগে, একটি সহজ এবং ছোট জগ সঙ্গে পেশী গরম। দড়ি ঝুলানো কার্ডিওভাসকুলার বর্গ শ্রেণীতে বোঝায়, যার ফলে নাড়ি এর দ্রুত গতির কারণে ওজন হ্রাস অর্জন করা হবে। এখানে আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। সময় সময়, অন্তত আপনার গবেষণা শুরুতে, আপনার শরীরের শুনতে, যা ক্ষেত্রে, স্টপ। যখন আপনি আপনার শ্বাস ফিরে পেতে বিরতি নিতে, 6 সেকেন্ডের জন্য নাড়ি পরিমাপ এবং 10 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। এটি প্রতি মিনিটে ফলাফল হবে। সর্বাধিক অনুমোদিত পালস গণনা করা হয়: 220 - আপনার বয়স।

এক মিনিটের জন্য, গড়ে, আপনি একটি দড়ি দিয়ে অন্তত 70 টি মোড করবেন। এবং এই ভারসাম্য জন্য দড়ি জাম্পিং একটি ধীর গতিতে কি করতে সক্ষম হবে না মানে, শিথিল।

আপনার ওজন কমানোর এবং ফর্মগুলি টানতে হলে আপনার ব্যায়ামের সময় 15 মিনিট হওয়া উচিত, যদি আপনি ধৈর্য, ​​শ্বাস ও হৃদয় এবং 30 মিনিট প্রশিক্ষণ দিতে চান।

এটা লাফানোর জন্য носочках, হিল সমস্ত এ প্রয়োজনীয়। শুধুমাত্র এই ভাবে এটি amortize করা সম্ভব, যে, জয়েন্টগুলোতে নিরাপদ এবং ওভারলোডিং থেকে মেরুদণ্ড।

এবং আরও একটি জিনিস: আপনার জুতা জাম্পিং জন্য ডিজাইন করা উচিত। এই ভলিবল খেলোয়াড় বা বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য sneakers হতে পারে, একমাত্র ছাঁটা উচিত, হিলিয়াম পূরণকারী সঙ্গে উচ্চ।

দড়ি নির্বাচন

আজ বিক্রি আপনি নস্টালজিক রাবার skipping দড়ি, কিন্তু ইলেকট্রনিক দড়ি না শুধুমাত্র, এবং ওজন সঙ্গে দড়াদড়ি skipping খুঁজে পেতে পারেন। ইলেকট্রনিক দড়ি জাম্প সংখ্যা গণনা, এবং অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে দড়াদড়ি দুল মুষ্টিযোদ্ধা এবং কুস্তিগীর মধ্যে জনপ্রিয়। অতিরিক্ত দ্রুত জাম্প জন্য ঝাঁপ ropes আছে।

সতর্কতা

পাঠের সময় যদি আপনি চক্কর পান, অসুস্থ বোধ করেন বা আপনার ভারসাম্য হারাতে শুরু করেন, থামান এবং কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করেন। সম্ভবত, চাপ ড্রপ, বা আপনার শরীরের জন্য কারণ তীব্র অতিরিক্ত ওভারলোড করা হয়েছে এবং পুনরুদ্ধারের সময় নেই।

একটি দড়ি উপর ক্লাস হার্টের রোগ ভোগ করে যারা সব contraindicated হয়, intervertebral ডিস্ক সঙ্গে সমস্যা আছে। আপনি একটি পূর্ণ পেট প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন না, এবং যদি আপনি অত্যধিক ওজন আছে (হৃদয়ের উপর স্ট্রেস এড়াতে) আপনি হঠাৎ চাপ ড্রপ প্রবণ হয়, আপনি যেমন একটি তীব্র ধরনের নিয়োজিত করার জন্য সুপারিশ করা হয় না।