প্রথমত, একটি ফিটবল বা জিমন্যাস্টিক বলটি সবসময় মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেমের রোগের চিকিৎসায় ব্যবহার করা হয়।
সম্প্রতি, তিনি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সংগ্রাম এবং একটি সুন্দর চিত্র জন্য সংগ্রাম যারা জীবনের জীবন একটি সত্য সঙ্গী হয়ে উঠেছে। একটি বড় বল ব্যায়াম ব্যায়াম করা হয় না বলার কারণেই, ফিটনেলে কোনও মতভেদ নেই। ওজন কমানোর জন্য বলের ব্যায়ামের উপকারিতা বিবেচনা করুন।
- যদি আপনার হৃদপিন্ডের সমস্যা থাকে বা মেরুদণ্ডের রোগ থাকে, তবে অবশ্যই আপনি gymsের ভারী workouts মধ্যে contraindicated হয়। কিন্তু ফিটবল তাদের কাছে প্রযোজ্য নয়। আপনি কার্যকরভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হারাতে পারেন।
- কোন প্রজেক্টের যোগফল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াতে বিভিন্ন ধরনের এবং একটি নতুন লোড পরিচয় করিয়ে দেয়। একটি gymnastic বল সঙ্গে ব্যায়াম জটিল খেলাধুলা ভালবাসা ফিরে আসবে, এবং এছাড়াও স্টাডিজ একটি নতুন স্তর আপনাকে স্থানান্তর।
- Fitball হোম ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শাঁস এক। স্থান গ্রহণ না করা ছাড়াও, এটি আপনার অভ্যন্তর একটি উজ্জ্বল ফ্ল্যাশ হয়ে যাবে, আপনি সবসময় কম্পিউটারে বসতে একটি চেয়ার হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
এবং এখন এর জিম বল ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম শুরু করা যাক।
- তার কাঁধের চেয়ে তার পা বিস্তৃত, আমরা বুকের স্তরে বল হাতে নিতে। বর্গ বল বাছাই, স্কোয়াট আমরা দাঁড়ানো দাঁড়ানো, - 20 বার
- আমরা ক্রুচ করতে অবিরত ফেটে দৌড় আপনার মাথা উপরে উত্থাপিত হয় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো - 20 বার
- ফুট একসঙ্গে, বল হাতে হয়। আমরা ডান পায়া বজায় এবং বায়ু, অস্ত্র এবং বল এগিয়ে সঙ্গে ট্রাঙ্ক একসঙ্গে টান। আমরা আইপি ফিরে, উভয় পায়ে 20 বার পুনরাবৃত্তি।
- আমরা বুকে স্তরের উপর উত্থাপিত বল দিয়ে squats একটি আরও পদ্ধতি আছে।
- পাদদেশ ফিরে ফিরে সঙ্গে দ্বিতীয় পদ্ধতি, এবং বল এগিয়ে এগিয়ে।
- আমরা ডরসাল পেশী টানা না আমরা বলটি মাটিতে রাখলাম, পায়ে পায়ে বক্ররেখা, বলের হাত আমরা পরিস্থিতি বজায় রাখি পা সোজা করুন, হাত বলের উপর রাখুন, অবস্থান রাখুন।
- আমরা বলের উপর নিচে রাখা, আমরা আমাদের হাত দিয়ে মেঝে উপর বিশ্রাম। আমরা ডান পাদদেশ সঙ্গে তিনটি ascents করতে, তল শেষ না করে এটি নীচে। তৃতীয়বারের জন্য আমরা লেগকে ঝুলিয়ে রাখি এবং আমরা পাশে তিনটি ব্যান্ড তৈরি করি। আমরা দ্বিতীয় লেগ পুনরাবৃত্তি।
- আমরা উভয় ফুট উঁচু এবং তিনবার বিভক্ত
- আমরা ব্যায়াম 7 এ দ্বিতীয় পদ্ধতিটি করি
- আমরা ব্যায়াম 8 এ দ্বিতীয় পদ্ধতিটি করি
- আমরা বসা অবস্থানে ফিরে প্রসারিত করছেন।
- আমরা পেছনে লেগে থাকি, ফিটফোলের উপর আমাদের পা রাখি মেঝেতে শরীর বরাবর হাত। আমরা উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু তলায় অবস্থিত - 20 বার
- আমরা পায়ের মধ্যে পায়ে মোড়ানো, ফিট ফুট উপর ফুট। আমরা পেলভটি তুলে নেব - ২0 বার।
- আমরা ব্যায়াম সংযুক্ত - পায়ে বাঁকানো হয়, পায়ের সোজা সঙ্গে প্রদাহ বাড়াতে এবং fitball ঠেলাঠেলি ফিটবিন্দুতে তার পছন্দের পায়ের পাতার মোজা - ২0 বার।
- আমরা অর্ধ-বাঁকা পায়ে মাঝখানে বলটি রাখলাম। বুকে স্তরে আপনার পায়ে উত্থাপন করুন এবং আপনার হাত দিয়ে বল আটকান। হাত মাথার পেছনে পেছনে রাখা হয়, আমরা পা নিচে। আমরা বল দিয়ে বল দিয়ে হাত ফিরিয়ে আনব, এবং আমাদের পা বাড়াবো এবং বলটি আটকাবো। আমরা বল দিয়ে মেঝেতে পায়ের নিচে নিচে - 20 বার
- প্রেস সুইং পা পায়ে বাঁকা, অর্ধেক বাঁক। আপনার মাথার পিছনে বল দিয়ে হাত আমরা সম্পূর্ণরূপে উত্থিত, আমরা হাঁটু পর্যন্ত আন্দোলন এগিয়ে এবং আমাদের মাথা উপরে আপ। আমরা মেঝে ফিরে। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা ব্যায়াম 15 এ দ্বিতীয় পদ্ধতিটি তৈরি করি
- আমরা ব্যায়াম 16 দ্বিতীয় পদ্ধতির করা।
- আমরা দাঁড়িয়ে আমাদের পিছন প্রসারিত দ্বারা সমাপ্ত
বল নির্বাচন
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, বল সঙ্গে আপনি নিতম্ব , পায়ে, প্রেস, এবং এমনকি, হাত জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। আপনি বাড়িতে অধ্যয়ন করতে যাচ্ছেন তাহলে, আপনি নিজের জন্য সঠিক fitball নির্বাচন করতে হবে।
প্রথম, রঙ আপনি প্রায়ই একটি ভাঙ্গন অনুভব করেন, এটি উজ্জ্বল ছায়াছবি চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আচ্ছা, যদি আপনি প্রায়ই বিরক্ত হন, তবে আপনি ক্রোধের সাথে লড়াই করছেন না, আপনি ভাল গান পছন্দ করছেন - সবুজ, নীল, ফিরোজা।
বলের আকার আপনার শিশির উপর নির্ভর করে:
- 155 সেমি থেকে 165 সেমি - ফিট বোলের ব্যাস 55 সেমি;
- 165 সেমি থেকে 185 সেমি - ফিট বোলের ব্যাস 65 সেন্টিমিটার।
যাইহোক, সবচেয়ে সহজ উপায় হল বলের উপর বসতে হয় এবং যদি আপনার পা ডান কোণে থাকে তবে ফিটবলে ঠিক!