শব্দ "ধৈর্য" দ্বারা তীব্রতা হ্রাস ছাড়াই দীর্ঘ সময় জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া সঞ্চালনের শরীরের ক্ষমতা বোঝা যায়। প্রশিক্ষণের কিছু বৈশিষ্ট্য বিবেচনায়, সহনশীলতার বিকাশের জন্য ব্যায়াম জটিলভাবে সঠিকভাবে তৈরি করা প্রয়োজন। ভাল ফলাফল অর্জন, সঠিক পুষ্টি এবং জল পান প্রচুর পরিমাণে পান।
ধৈর্য প্রশিক্ষণ জন্য কি ব্যায়াম প্রয়োজন হয়?
কয়েকটি নিয়ম শুরু করতে, ভাল ফলাফল অর্জন প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, এরিবিক ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। দ্বিতীয় পর্যায়ে, মিশ্র প্রশিক্ষণ শাসনের মাধ্যমে লোডের পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত। এর পরে, ব্যবধান এবং পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ সঙ্গে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম ব্যবহার
ধৈর্যের উন্নয়ন জন্য ব্যায়াম:
- চলমান ভাল ফলাফল পেতে এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। মাংসপেশীর পুনরুদ্ধারের জন্য এটি কাজ করার জন্য একটি দিন লাগে। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং নির্বাচন করা সর্বোত্তম: প্রথম ধীরে ধীরে চালানো এবং তারপর কয়েক মিনিটের জন্য গতি বাড়াতে এবং আবারও ধীর গতির এটা সঠিক শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ।
- স্কোয়াটগুলি আপনি যদি শক্তি ধৈর্য বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে এই ব্যায়ামে মনোযোগ দিন। আপনি ক্লাসিক squats এবং বিভিন্ন বৈচিত্র উভয় সঞ্চালন করতে পারেন। এই ব্যায়াম প্রভাব চলমান হিসাবে একই।
- দড়ি উপর জাম্পিং সাধারণ ধৈর্য বিকাশের জন্য একটি মহান ব্যায়াম, যা বাড়িতে এমনকি সঞ্চালিত হতে পারে। কিছু টিপস বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি একটি পূর্ণ পাদদেশ থেকে তল বন্ধ করা উচিত, আপনি একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে লাফায়, এবং শরীরের পাশে আপনার হাত রাখতে পারেন। প্রশিক্ষণ সময়কাল অন্তত 15 মিনিট। দড়ি উপর জাম্প না শুধুমাত্র ধৈর্য বিকাশ, কিন্তু ওজন হ্রাস অবদান, সমন্বয় এবং ট্রেন পেশী উন্নত।
- আপ টান ক্ষমতার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম, যা কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে: পদ্ধতিটি পুনর্বিবেচনার সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যা, মোট পন্থা 4-5 হয়, টান-আপের বিভিন্ন কৌশলগুলি ব্যবহার করে। একই নিয়মগুলি ধাক্কা-এ প্রয়োগ করা হয়, যা ধৈর্য বিকাশে সহায়তা করে।
মনোযোগ দেয়ার অন্য আরেকটি বিষয় হল অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়াম বিকল্প যা ধৈর্য বিকাশে সাহায্য করে: বাইকিং, সাঁতার এবং বাইরের গেমস