পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন - ক্ষতি এবং উপকারিতা

আপনি কি জানেন, মানুষের শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট , সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। তাদের সব আমরা খাবার থেকে পান, কিন্তু যদি শক্তি উৎপন্ন হয় যা আসন্ন পুষ্টির দ্বারা সরবরাহিত হয় তবে তাদের শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হবে এবং তারা বলবে, "আমাদের চোখের সামনে পিষে"। এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এই উপাত্তে যা ক্ষতি ও উপকারিতাটি আচ্ছাদিত হবে।

তারা কি জন্য?

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন বা প্রোটিন মিশ্রণ খুব সমৃদ্ধ। প্রকৃতপক্ষে, এটির 85% বিশুদ্ধ প্রোটিন থাকে এবং বাকিটা চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, পানি এবং অসংখ্য অ্যামিনো অ্যাসিড - থ্রাইনিন, ভ্যালাইন, লিওসিইন, লাইসিন, সেরিন প্রভৃতি। প্রোটিনগুলি মানুষের দেহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে:

• তারা সঠিকভাবে হাড়, পেশী এবং অন্যান্য টিস্যু জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান বলা যাবে। তাদের অভাব সহ, পেশীবহুল dystrophy বিকাশ হতে পারে;
• রক্তে প্রোটিন থাকে এবং তারা অক্সিজেনের টিস্যু এবং অঙ্গ প্রদান করে;
• তারা ইমিউন কোষ গঠন করে। এবং ভাল প্রতিষেধক সঙ্গে, অধিকাংশ রোগ ভয়ঙ্কর হয় না;
• তাদের সরবরাহ থেকে, এনজাইম তৈরি করা হয় যা বিনিময় প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী;
• অন্তর্মুখী, যৌন এবং অন্যান্য সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ যে হরমোন উত্পাদন প্রভাবিত।

প্রোটিন শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত করা যায় না এবং স্বাভাবিক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য মাংস, মাছ, দুধ, পাশাপাশি legumes, বীজ এবং বাদাম হিসাবে পণ্যগুলি থেকে বাইরে আসা উচিত।

যারা তাদের শরীরকে গুরুতর চাপে না রাখে তারা অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়ার বিষয়েও ভাবতে পারে না, তবে ক্রীড়াবিদ, বডিবিল্ডার এবং যারা তাদের চর্বিকে পেশী ভরকে রূপান্তরিত করতে চায় তাদের বেশি প্রোটিন দরকার, অন্যথায় পেশী টিস্যু সঠিকভাবে পাওয়া যাবে না পুষ্টি এবং "শুষ্ক আপ" হবে, পেশাদার হিসাবে বলে। এমনকি যদি খাদ্যের প্রোটিন পণ্যের অনুপাত বেড়ে যায়, তবে এটি ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করবে না, কারণ খাবার থেকে আসা সবকটি প্রোটিন পুরোপুরি এবং সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না। এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করে এমন বিশেষ প্রোটিন মিশ্রণের কারণে।

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন প্রোটিন

পেশী বৃদ্ধির জন্য মেয়েরা এবং ছেলেদের উভয়ের জন্য একই প্রোটিন গ্রহণ করা হয়। পার্থক্য শুধুমাত্র ডোজ মধ্যে। 1 কেজি ওজনের মাঝারি লোডের মধ্যে 1 গ্রাম প্রোটিন হতে হবে এবং পেশী তৈরি করতে হবে, এই সংখ্যা দ্বিগুণ হওয়া উচিত এবং পুরুষদের জন্য তিনবার। দৈনিক হার 4-5 স receptions মধ্যে বিভক্ত করা উচিত। প্রশিক্ষণের আগে প্রোটিন ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন, সকালে, ক্লাস এবং রাতে পরে। তবে, পরবর্তী ক্ষেত্রে শুধুমাত্র ক্যাসিন ব্যবহার করা হয় যা ধীরে ধীরে শোষিত হয়।

সাধারণভাবে, কয়েকটি আছে প্রোটিন ধরনের: ময়দা, ডিম, সয়া, কেসিিন এবং গরুর মাংস। সবচেয়ে জনপ্রিয় হয় সিরাম, যা মেয়েদের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে। এটা জিম তার সঙ্গে নিতে এবং প্রশিক্ষণ আগে, পাশাপাশি ডান পরে এটি মূল্যবান। ক্যাসিনের সাথে সবকিছুই পরিষ্কার এবং অন্যান্য প্রজাতি অভ্যাসগত প্রোটিনের বিকল্প হিসেবে কাজ করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি শুধু প্রোটিন পান এবং প্রশিক্ষণের কাজে না যান, পেশী ভর কোন লাভ হবে না। প্রস্রাব সিস্টেম কেবল তাদের শরীর থেকে মুছে ফেলবে, যে সব।

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন ক্ষতি

প্রোটিন শরীর দ্বারা হজম করা খুব কঠিন এবং পেট, ব্যথা এবং অস্বস্তি মধ্যে হতাশ হতে পারে কিডনি, যা নিয়মিত ওভারলোডের কারণে তাদের কাজ ব্যর্থ হতে পারে, এছাড়াও একটি বর্ধিত লোড থেকে ভোগা। উপরন্তু, সর্বদা সম্ভাব্য এলার্জি ঝুঁকি এবং কৃত্রিম additives, GMOs এবং বিস্ফোরণ উপাদান ধারণকারী একটি ত্রুটিপূর্ণ পণ্য ক্রয় বিপদ উচিত।