আজ আমরা আপনাকে আপনার নিজের হাত দিয়ে একটি geyner রান্না কিভাবে সম্পর্কে বলতে চান।
কিভাবে একটি geyner করতে হবে এর গল্প আগে, যাক একটি geyner সাধারণত কি বিষয়ে আলোচনা, কি উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্য এবং কে নিতে হবে।
Gainer ক্রীড়া পুষ্টি পণ্য বোঝায়। প্রোটিন থেকে ভিন্ন, এটি কেবল প্রোটিনেরই নয়, তবে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। মূলত, জিনের মধ্যে চর্বি বা চর্বিযুক্ত খাবার শরীরে থাকা উচিত নয়।
যারা ক্রীড়াবিদ যারা ওজন হত্তন এর টাস্ক স্থাপন জন্য প্রয়োজনীয় গয়নার প্রয়োজন। সবচেয়ে কার্যকরী শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ (এটি কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ অনুকূল) 30 মিনিটের মধ্যে Geyner এর অভ্যর্থনা। আপনার পেশী glycogen দোকানে জন্য আপ করতে সক্ষম হবে। প্রোটিন ভাল শরীর দ্বারা শোষিত হবে, এবং এই পণ্যের উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট কারণে, আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ পরে ক্যালোরি ক্ষতি হ্রাস হবে।
গয়নার, ক্রীড়া পুষ্টি অন্য কোন পণ্য বিশেষ দোকানে ক্রয় করা যাবে। উপরন্তু, বিক্রয়ের উপর বিভিন্ন ধরনের গিয়ার আছে:
- যারা একটি ectomorphic শারীরিক আছে, তাদের জন্য ওজন হত্তন একটি প্রোটিন এবং 1-3 অংশ অংশে কার্বোহাইড্রেট অনুপাত সঙ্গে একটি ওজন লাভকারী ব্যবহার একটি বড় সমস্যা। এছাড়াও এই ককটেল প্রেমীদের প্রতি দিন হল ব্যয় হল উপযুক্ত।
- মেসোমোফিক ফিজিক্সের মালিকদের জন্য (তারা মাঝারি উচ্চতা এবং শরীরের বস্তুগত ব্যক্তি, ওজন অর্জনের প্রথম শ্রেণির চেয়ে ওজন লাভের জন্য এটি অনেক সহজ), এটি 1 থেকে 2 হিসাবে কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রোটিন অনুপাতের সাথে মিশ্রণের মূল্য পরিশোধ করে, যদি আপনি ওজন খুব সহজেই অর্জন করেন, 1 থেকে 1 ।
অবশ্যই, ক্রীড়া পুষ্টি এবং, বিশেষ করে, একটি geyner, সস্তা হয় না। অতএব, আমরা যারা তাদের কাঁটাচামচ করতে চাই না তারা আনন্দিত হবেন - আপনি বাড়িতে হোমার প্রস্তুত করতে পারেন! অবশ্যই, তৈয়ারি ককটেলের মতো একটি আদর্শ ব্যালেন্স অর্জন করা সম্ভব নয় এবং স্বাধীনভাবে প্রস্তুতকৃত প্রোটিনটি উচ্চতর হবে না। কিন্তু গয়নার, বাড়িতে রান্না করা, এক বিশাল প্লাস আছে - আপনি সবসময় জানেন কি গঠন মধ্যে কি।
বাড়িতে একটি geyner ককটেল জন্য সহজতম রেসিপি দুধ ভিত্তিক দুধ।
আমরা 2.5% প্রায় 0.5 লিটার দুধ গ্রহণ। পাকা কলা - 3 টুকরা আমরা কুটির পনির (150 গ্রাম) একটি প্যাকেজ যোগ করা হবে, এটা চর্বি মুক্ত নিতে ভাল। একটি মুষ্টিমেয় পেঁয়াজ বের করা - এটি প্রায় 30 গ্রাম এবং উদারভাবে মধু দিয়ে জলপ্রবাহিত - 3-4 টেবিল-চামচ। এই সব সাবধানে নিচে ধাক্কা হয়। সমাপ্ত মিশ্রণ, প্রায় 1100 ক্যালোরি এবং প্রায় 1 লিটার ভলিউম। এই ককটেল 3 বার বিভক্ত করা হয় এবং একটি সুস্বাদু এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি দরকারী পানীয় ভোগ।
আরেকটি বিকল্প কুটির পনির উপর ভিত্তি করে একটি হোম geyner করা হয়। আমাদের অর্ধেক ক্যালোরির চর্বি-মুক্ত কুটির পনির প্রয়োজন। এটি একটি চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে 2.5 কেফার 100 গ্রামের মধ্যে ঢালা। 2.5 আমরা সেখানে 200 গ্রাম পাকা তরমুজ, জাফরান জ্যাম - 3 টি চামচ এবং অর্ধেক একর খোসা বা পেচ অমৃত। 50 গ্রাম কাঁচা কাটা এবং ওটমিল যোগ করুন। সব ঝাড়া এই সংস্করণে, আমরা প্রায় সমাপ্ত গিয়ারের একটি লিটার এবং প্রায় 1200 ক্যালোরি আছে। এছাড়াও বিভিন্ন অভ্যর্থনা মধ্যে বিভক্ত।
আপনি দেখতে পারেন, বাড়িতে একটি হোমার রান্না করা খুব সহজ, আপনি আপনার কল্পনা দেখাতে পারেন এবং বিভিন্ন সমন্বয় এবং স্বাদ চেষ্টা করতে পারেন। বাড়িতে একটি geyner রান্নার মৌলিক নিয়ম মনে রাখবেন:
- এক অংশ 10 থেকে হতে হবে, এবং বিশেষত 20 গ্রাম প্রোটিন থেকে এটি করার জন্য, মিশ্রণে দুধ, দুধ গুঁড়া, প্রোটিন, কুটির পনির, ডিম সাদা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।
টিপ: কীভাবে প্রোটিন গিনজার তৈরি করতে হয় - রস ও জ্যাম দিয়ে এটি মেশান। সবকিছু, দ্রুতগতির জীন প্রস্তুত। - এছাড়াও প্রতি পরিচর্যা প্রতি 30 গ্রাম থেকে সহজেই অন্তর্ভুক্ত গাঁট কার্বোহাইড্রেট । এখানে, সম্পূর্ণ স্বাধীনতা - মিষ্টি ফল এবং বীজ, জ্যাম, জ্যাম এবং মধু, বাদাম এবং শুকনো ফল, সেইসাথে মিষ্টি রস এবং অমলেট। আরো গন্ধ জন্য, আপনি মশলা মসলা, সেইসাথে চকলেট এবং কোকো যোগ করতে পারেন।
প্রথম স্থানে মৌসুমী বীজ এবং ফল ব্যবহার করুন, উচ্চ মানের পণ্য নির্বাচন করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের সব ভাল পাবেন, এবং আপনি ককটেল geyner এর উপকারজনক প্রভাব লক্ষ্য করবে।