আমাদের প্রতিটি একটি অস্থায়ী রিজার্ভ আছে, যা আমরা প্রায়ই অব্যবহৃত ছেড়ে। এটা সকালে সময় সম্পর্কে, যা আমরা জাগিয়ে তুলতে পছন্দ করি। পরিবর্তে অন্য 15 বিছানায় বিছানায় থাকার জন্য চেষ্টা করুন, চেষ্টা করুন এবং আপনি এটা অনুভব করবেন না- ডারিয়া লিসিশ্কিনা সাথে সকালে সকালের ব্যায়াম আপনাকে বিশ্বাস করে।
আমার বিশ্বাস, দিনের সময় আপনার নিজের অন্তর্গত কোন সময় নেই আমরা সবসময় কারো জন্য কিছু আছে, এবং সকালে হয়, মাঝে মাঝে, ডারিয়া Lisichkina সঙ্গে ব্যায়াম করার সময় শুধুমাত্র
সকালে চর্চা নীতি Daraya Lisichkina সহজ - আমরা সামান্য "স্কুল" ব্যায়াম না, কিন্তু, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কিছু কি।
ডারিয়া লিসচকিনা চার্জিং করা সকালে ও সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ জন্য একটি আদর্শ বিকল্প। সকালে এর সুবিধা হল যে এটি টায়ার করে না, এটি শুধুমাত্র উদ্দীপিত করে, এবং সন্ধ্যায় এটি একটি বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ডারিয়া লিরিচকিনার সকালে ব্যায়াম: ব্যায়াম
- কাঁধের প্রান্তের পায়ে লক দিয়ে হাত ঢুকিয়ে সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন। আমরা শ্বাসনামা উপর প্রসারিত, আমরা শ্বাস প্রশ্বাসের উপর কম। পুনরাবৃত্তি - বার
- আমরা তাদের উভয় হাত উত্কীর্ণ ছাড়া, তাদের সংযোগ ছাড়া শরীরের ডান দিকে প্রসারিত করুন, আপনার ডান হাত দিয়ে টানা - আপনার intercostal পেশী প্রসারিত কিভাবে মনে। শরীরের বাম দিকে প্রসারিত করুন - আমরা আমাদের বাম হাত আপ প্রসারিত। সঞ্চালন - 8 বার
- আমরা উভয় হাত উপরে উঠাই, আমরা প্রসারিত, তারপর আমরা ডান দিকে একটি প্রবণতা এবং বাম পায়ের দিকে শরীর এবং হাত দ্বারা নিরুদ্বেগ বৃত্তাকার আন্দোলন করবেন। বাম দিকে ঢাল পুনরাবৃত্তি, তারপর বিকল্প। সঞ্চালন - 4 বার
- পাশে হাত, কাঁধের স্তরে তাদের জমানো আমরা শরীর দ্বারা বদ্ধ করা - আপনার ডান হাত আমরা টান, পিছনে বাম, তারপর বিপরীতভাবে। সঞ্চালন - 8 বার
- কাঁধের প্রশস্ততা, কোমর দিয়ে হাত পায়ে - আমরা গোড়ালি গুঁড়ো। আমরা পায়ের আঙ্গুল উপর উত্থিত এবং হিল নেভিগেশন পড়া। সঞ্চালন - 8 বার
- আমরা পায়ের "পাঁজর" - ডান পা ও বাইরের বাইরের প্রান্ত, তারপর বাইরের বাম এবং ভেতরের ডানদিকে সাইড থেকে বামে সাইড চালাই।
- একসঙ্গে পায়ে - আমরা আমাদের হাঁটু গুঁতা। হাঁটু উপর হাত, পা অর্ধ - বাঁক - বৃত্তাকার ঘূর্ণন তৈরীর সময় হাঁটু তারপর মোড়ানো, তারপর unbend।
- কাঁধের প্রস্থের পা, হাঁটু বাঁকুন, কোমরের উপর হাত রাখুন। ডান হাঁটু সোজা, বাম হাঁটু বাঁক - ডান পর্যন্ত হিপ উত্তোলন, তারপর ডান হাঁটু সোজা, বাম হাঁটু বাঁক - বাম দিকে হিপ উত্থাপন আমরা 16 বার সঞ্চালন।
- পা সোজা, শরীরের উপরের অংশের সংশোধন করা হয়, পা নিরুদ্বেগ। উপরের এবং কাঁধে না সরানো, নাল সঙ্গে বাম দিকে সুইং, তারপর ডান আমরা 8 বার সঞ্চালন।
- আমরা পিছন পিছনে আমাদের হিপস সুইং, তারপর আমরা মোজা পাস, তারপর হিল যাও।
- আমরা কাঁধের সাথে গোলাকার আবর্তন করি, একই সময়ে আমরা কাঁধ ও মাথা দিয়ে কাজ করার চেষ্টা করি না। আমরা প্রতি পার্শ্বে 8 বার সঞ্চালন।
- পা সোজা হয়, পিছন পিছলা, শরীরের পরে অস্ত্র প্রসারিত। আমরা আমাদের পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করি, আমরা আমাদের পায়ে বামে না।
- আমরা একসঙ্গে কাঁধের ব্লেড নিয়ে আসি - আমরা বুকে এগিয়ে নিয়ে যাই, তারপর পিছন ঘুরাই - বুকে ভিতরে ঢুকে যায়