একটি সুস্থ জীবনধারা প্রচারের কারণে ডারিয়া লিসিচিকা জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল। ফিটনেস প্রশিক্ষক হালকা ব্যায়াম উন্নত হয়েছে যে কোন মহিলার অতিরিক্ত ওজন হারান এবং সবসময় আকৃতি হতে পারে পরাস্ত করতে পারেন। Daria Lisichkina সঙ্গে চার্জিং ব্যায়াম একটি ছোট জটিল যে আপনি প্রতিদিন সঞ্চালন করা প্রয়োজন। উপরন্তু, এটি পেশীগুলি উষ্ণ করার জন্য প্রধান কাজ করার আগে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
দারিয়া লিরিচকিনা থেকে ক্লাসিক্যাল জিমন্যাস্টিকস
প্রতিটি পাঠ উষ্ণায়ন এবং পেশী প্রসারিত শুরু করা উচিত, এবং গরম আপ উত্সাহিত করতে সাহায্য করে:
- আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন এবং, তল আপনার হিল ছাড়াই, আপনার পা উষ্ণতর মধ্যে প্রসারিত করুন। 5 পুনরাবৃত্তি করুন
- ডারিয়া লিসিচকিনার সাথে সকালে উষ্ণতার জন্য পরবর্তী ব্যায়াম পূর্বের অনুরূপ, তবে তার হাত উর্ধ্বগামী হওয়া প্রয়োজন। প্রতিটি হাত টানা বাঁক নিন, যা পাশ্বর্ীয় পেশী প্রসারিত সাহায্য করবে 10 পুনরাবৃত্তি করুন
- উষ্ণতার শেষে, উভয় হাত আপ প্রসারিত করতে হবে, এবং তারপর, শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, টান পরিত্রাণ পেতে নীচের বাঁক।
এখন আসুন Daria Lisichkina থেকে ব্যায়াম জটিল জটিল সরাসরি পাস:
- পাশে হাত এবং মোচড়, তারপর ডানদিকে, তারপর বাম দিকে প্রধান জিনিস এটি মহান গতি সঙ্গে কাজ করা হয়। প্রতিটি দিক 10 পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের একসঙ্গে রাখুন এবং সামান্য স্তর আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন, এবং প্রতিটি দিক তাদের বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করা। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল ফ্লোর বন্ধ না আসা। 8 পন্থা তৈরি করুন
- Daria Lisichkina চার্জিং পরের ব্যায়াম হিপস শক্তিশালীকরণ লক্ষ্য করা হয়। দাঁড়ানো, পায়ে কাঁধের ছড়িয়ে ছিটিয়ে ছিটিয়ে দাও এবং হাঁটুতে একটু মোটা করে দাও। বিকল্পভাবে আপনার হাঁটু সোজা এর পরে, হিপস সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করতে, এবং তারপর, পিছনে পিছন দিকে নাটক সরান। সব 8 বার পুনরাবৃত্তি
- হাতে জোড়া লাগানোর জন্য আরেকটি সহজ এবং সুপরিচিত ব্যায়াম। এটি করার জন্য, ব্রাসের সাথে বৃত্তাকার চলাচলের ব্যবস্থা করুন, তারপর একই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে শুধুমাত্র কোবগুলিতে এবং তারপর কাঁধে। 8 পুনরাবৃত্তি করুন
- এখন আপনার ঘাড় প্রসারিত অবশেষ। এটি করতে, বৃত্তাকার গতি এবং ঢালগুলি তৈরি করুন, তারপর ডানদিকে, তারপর বাম দিকে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা, খুব
চার্জ শেষ হওয়ার পর, ডারিয়া শরীরের মত শীতল এবং শক্তি অর্জনের মত সামান্য বিট প্রস্তাব দেয়। সব সময় আপনি 15 মিনিট অপেক্ষা করবেন না। উপরে সমস্ত ব্যায়াম না শুধুমাত্র ওজন হারাতে সাহায্য করবে, কিন্তু ফিরে ব্যথা, অস্ত্র এবং ঘাড় এর পেশী পরিত্রাণ পেতে। এটি চার্জিং এবং সঠিক ক্ষমতা সংযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।