মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আকৃতির চিত্র হল "পিয়ার"। এই ক্ষেত্রে, সমস্যা এলাকায় হিপস, নিতম্ব এবং পেট। লক্ষ্য করুন যে শরীরের এই অংশের চর্বি রক্ষার প্রথম স্থানে জমা আছে, এবং শেষ মধ্যে ক্ষয়প্রাপ্ত হয় পরিস্থিতি ঠিক করার জন্য, শুধু বাহিনী নয় বরং সময়ও ব্যয় করা প্রয়োজন।
কিভাবে হিপস ওজন হারান, যদি চিত্র "পিয়ার" হয়?
ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে তিনটি দিক নির্দেশ করতে হবে:
- উদাহরণস্বরূপ, ফল, সবজি, পাতলা মাছ, মাংস ও হাঁস-মুরগির সহজাত ক্ষতিকারক দ্রব্যগুলি প্রতিস্থাপন করে খাদ্যের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী হ্রাস করুন।
- শরীরের নীচের অংশে নিয়মিতভাবে এ্যারোবিক ব্যায়াম পাবেন: দৌড়ানো, দড়ি দমন ইত্যাদি।
- মহিলা চিত্র "পিয়ার" উপরের শরীরের পেশী ভলিউম বৃদ্ধি প্রয়োজন। এই জন্য হাত এবং বুকে জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন।
কিভাবে "পয়্যার" এর চিত্র - ব্যায়াম যদি দাড়িতে ওজন হারাতে হয়?
নিম্ন শরীরের মধ্যে ভলিউম কমাতে খেলাধুলা একটি বড় সংখ্যা নির্দেশ আছে। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দিতে workouts জন্য, এটি আপনি পছন্দ এবং আপনি সঞ্চালন করতে যে নিজের জন্য ব্যায়াম নির্বাচন সুপারিশ করা হয়।
চিত্র "পিয়ার" জন্য কার্যকরী ব্যায়াম:
- বেঞ্চ প্রেস । এই ব্যায়াম এই ধরনের ব্যক্তির সঙ্গে মহিলাদের জন্য আদর্শ, কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে লোড দেয়। সঞ্চালন করার জন্য আপনার ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন। পাগুলি কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত, হাতে হাতে তুলে নেওয়া উচিত। ডান পায়ের কাজটি, হাঁটুতে ডানদিকের গঠন গঠনের জন্য এটি ডুবুরি। এই সময়, অস্ত্র কাঁধে নিচু হয় যাতে dumbbells কাঁধের কাছাকাছি হয়। একটি পদক্ষেপ পিছনে গ্রহণ, এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে, আপনি আপনার বাম পায়ের বাড়া, হাঁটু এ বাঁকা, এবং আপনার হাত আপ টানুন প্রয়োজন। প্রতিটি পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 15 বার।
- একটি লাফ সঙ্গে Squats । পাগুলি কাঁধের প্রস্থে এবং শরীরের পাশে অস্ত্র থাকা উচিত। ডান কোণের কাঁটা এবং টিপস মধ্যে গঠন নিচে, এবং তারপর আপনার হাত আপ বাড়া এবং বাইরের তিড়িং লাফ। 15 পুনরাবৃত্তি করুন যদি আপনি চান, আপনি আপনার হাতে dumbbells নিতে পারেন, যা কার্যকারিতা বৃদ্ধি হবে।