গিলিয়ান মাইকেলস নিজেকে ওভার, সর্বোপরি, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে একটি কুস্তিগীর হিসাবে প্রতিষ্ঠিত। তার বর্তমান ভক্ত অনেক জন্য, ফিটনেস বিশ্বের পথ চর্বি বার্ন সঙ্গে শুরু। প্রথম নজরে GilianMichaelles সঙ্গে প্রশিক্ষণ, আপনি সব সময়ে কঠিন মনে হবে না, কিন্তু নিজেকে সম্মুখীন পরে, আপনি এই জাহান্নাম কিছুই কিন্তু বুঝতে হবে।
নীতি
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ গিলিয়ান মিচেলস ক্ষমতার এবং কার্ডিও লোড রয়েছে, পাশাপাশি প্রেস জন্য ব্যায়াম হিসাবে। পাঠ 3-2-1 অনুযায়ী পরিকল্পিত হয়, যা:
- 3 মিনিট হল গিলিয়ান মিচেলসের সাথে একটি কার্ডিওর কাট।
- গিলিয়ান মাইকেলসের সাথে 2 মিনিট একটি শক্তি প্রশিক্ষণ;
- 1 মিনিট - প্রেস উপর ব্যায়াম।
এই সমস্ত ব্যবধান বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ ফর্ম নেয় এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়।
কিন্তু জিহ্বা শোষণ করা যথেষ্ট, এটি ফ্যাট থেকে বিদায় শুরু করার জন্য উচ্চ সময়!
ব্যায়াম
- আমরা মেঝেতে নিক্ষেপ করি, আমাদের পিঠের উপর, আমরা আমাদের হাতগুলিকে আমাদের মাথার পিছনে রাখি, আমাদের পা বাড়ায়, নীচে উল্লম্বভাবে মেঝেতে রাখি। আমরা একই সময়ে লেগ এবং শরীর উভয় বাড়া। আমরা অন্য লেগ সঞ্চালন।
- আমরা হাতে ডাম্বলস গ্রহণ করি, আর্মারের মুখোশটি নিন - এক পা পিছিয়ে আছে, দ্বিতীয়টি ফ্লোর থেকে 90 ° নষ্ট হয়ে গেছে। হাত সমান্তরাল প্রসারিত এবং তাদের টান আপ।
- Squats "pendulum" - হাত, ফাঁপা ফাঁপা, লেগ পরে এগিয়ে, তারপর ফিরে, এবং উভয় হাত কাঁধ থেকে উত্থাপিত হয় dumbbells। কোষ ট্রাঙ্ক এ থাকা।
- দ্বিতীয় লেগ অনুশীলন 2 ব্যায়াম।
- আমরা দ্বিতীয় পায়ে squats "pendulum" সঞ্চালন
- মোচড়ের সঙ্গে জাম্পিং - হাত ও পা বিভিন্ন দিক নির্দেশিত হয়, আমরা পূর্ণ পালা সঙ্গে একটি লাফ তৈরি করা।
- স্লিপ - তাদের পা পার, হাত বেল্ট নীচের না, আমরা লাফ পরিবর্তন বার jump।
- আবার আমরা মোচড়ের সঙ্গে জাম্পিং সঞ্চালন
- আমরা স্লাইডগুলি সঞ্চালন।
- আমরা মেঝেতে নিক্ষেপ করি, আমাদের পা প্রসারিত করি, বুকের উপরে সরল ডাম্বেলগুলি সোজা রাখুন (ডাম্বল ছাড়া আর হালকা ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় এবং আধা-বাঁকানো পায়ে)। আমরা শ্বাসনালী উপর exhale উত্থাপন। আমরা অনুপ্রেরণা নীচের দিকে কম আমরা আপ এবং উত্কীর্ণ সঙ্গে কেন্দ্র আপ ups বিকল্প
- তারা ডাম্বলস, মাথার উপর হাত, পায়ে উত্থাপিত এবং ডান কোণে বাঁকা। আমরা পায়ে এবং শরীর একে অপরের কাছে টানছি।
- ব্যায়াম "সামরিক প্রেস এবং ধাক্কা" প্রারম্ভিক অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে, ডাম্বেল দিয়ে হাত ডান কোণে নিচু হয়। আমরা একটি ডান কোণে বক্র লেগ উত্তোলন, এবং লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে, আমরা উপরোক্ত dumbbells একটি প্রেস সঞ্চালন।
- পায়ে একে অপরকে সমান্তরাল, হাতে ডাম্বলস, কোষ অগ্রসর হয়। বিছানা, আমরা dumbbells সঙ্গে কাঁধের স্তর আমাদের হাত বাড়াতে।
- দ্বিতীয় পর্যায়ে ব্যায়াম 12
- আমরা আবার বেঞ্চ প্রেস (ব্যায়াম 13) সঙ্গে squats করতে।