অবিলম্বে আপনি শারীরিক ব্যায়াম সাহায্যে স্তন সম্প্রসারণ করা সত্যিই অসম্ভব, যদি আপনি প্রতিশ্রুতি এবং এই ধরনের জিনিস নিশ্চিত করা হয়, মহিলা স্তন শরীরের শারীরস্থান সঙ্গে পরিচিত হন। স্তন প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, আঁটসাঁট করতে পারেন, এবং সত্যিই, আপনার স্তন বড় করে তুলতে পারেন। কিন্তু ব্রা এর আকার আপনি পরিবর্তন হবে না। অপ্রয়োজনীয় ভুল এড়ানোর জন্য, আমরা বুকে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে শুরু হবে না, শারীরস্থান সঙ্গে অর্থাত্।
শারীরস্থান
আপনার স্তনগুলি হল:
- ছোট এবং বড় পেচোরাল পেশী;
- ইন্টারকোস্টাল পেশী;
- মোটা টিস্যু;
- স্নায়ু শেষ এবং রক্তবর্ণ;
- স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির lobules
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্তন একটি ফ্যাটি টিস্যু হয়, যার মানে এটি পাম্প করা যাবে না। আপনি কেবল এটি সংযুক্ত করা হয় যা পেশী পাম্প করতে পারেন (ছোট, বড়, intercostal)। সুতরাং, এটি "টান"
ব্যায়াম
মহিলাদের জন্য আমাদের স্তন প্রশিক্ষণে, আমরা পিঠের পেশী এবং হাতের পেশী ব্যবহার করব, আমাদের ডাম্বেল এবং ফিটবিনের একটি জোড়া প্রয়োজন।
- শুরুর পজিশনটি বলের উপর বসে আছে, হাতে ডাম্বেলস। আমরা subcostal জোন মধ্যে কোঁকড়া উপর বিশ্রাম, dumbbells সঙ্গে কাঁধ আমাদের অস্ত্র বাড়াতে, হাত প্রসারিত হাত - 8-16 পুনরাবৃত্তি
- ডাম্বলস এর উত্থানের জন্য আমরা আমাদের পায়ের সঙ্গে ঝরঝরে আন্দোলন যোগ - আমরা এক লিফট এক লিফ সোজা।
- শুরুর দিকের অবস্থান - হিপসগুলিতে ডাম্বেল দিয়ে হাত আমরা তাদের দুটি পন্থা মধ্যে উত্থাপন: 1 - কাঁধ এলাকা, 2 - মাথা উপরে অস্ত্র সোজা। এছাড়াও দুটি পন্থা এবং বাদে - 8-16 বার
- আমরা বুকের এলাকায় হাত বন্ধ করি, পাশে আমাদের হাত খুলুন। পাশে একটি জাম্পিং খোলা পায়ের সঙ্গে হাত প্রকাশ প্রকাশ - 8-16 বার।
- আমরা dumbbells এর rhythmic উদ্ধরণ শুরু - এক হাত কাঁধের এলাকায় বাড়া, সমান্তরাল সংশ্লিষ্ট লেগ সোজা - 8-16 বার।
- আমরা মাথার স্তরে হাত বাঁধা অবস্থায় ডাম্বেলগুলি তুলে নিয়ে হাত ও পায়ে ছায়া ছড়িয়ে দিচ্ছি - 8-16 বার।
- আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 2
- আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 3
- মাঝারি পাঁজরের স্তর উত্থাপিত dumbbells সঙ্গে হাত, বল বসন্ত, এককভাবে এক পা সোজা।
- আমরা চতুর্থ ধাপ অগ্রসর করি, চতুর্থ দিকে আমরা এক পা উত্তোলন করি এবং বিপরীত দিকে আমরা একটি ডাম্বেল আঘাত করি। তারপর আমরা ফিরে, চার ধাপ ফিরে তৈরীর।
- আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 9
- আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10
- আমরা বলের উপর ছন্দ ছাঁটতে শুরু করি, এক দিক বা অন্যদিকে পায়ে ফুটিয়ে তোলা।
- মাথা উপরে সোজা অস্ত্র উত্থাপন, আমরা কাঁধের পাশে তাদের নিম্ন এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
- পূর্ববর্তী ব্যায়ামের মতো শুরু হওয়া অবস্থান, একটি বিবর্ধিত ফর্মের পাশে হাতের নিচে।
প্রতি সপ্তাহে স্তন জন্য 2-3 workouts বহন করার জন্য যথেষ্ট বেশী। এছাড়াও পিছনে বুকে ব্যায়াম আকৃতি এবং ভলিউম উন্নতি visually সাহায্য। একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার স্তন আরও দৃশ্যমান করে তোলে।