একটি জিমন্যাস্টিকস চাকা একটি সুবিধাজনক simulator যা আপনি ভাল প্রেস এর পেশী লোড করতে পারবেন। এর যৌক্তিকতা ছোট কক্ষগুলি এমনকি ট্রেনিং পরিচালনা করা সম্ভব করে তোলে। একটি gymnastic চাকা সঙ্গে বিভিন্ন ব্যায়াম আছে, যা সঠিকভাবে পেশী আউট কাজ এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে একটি ফলাফল দিতে।
মহিলাদের জন্য প্রেস জন্য চাকা সঙ্গে ব্যায়াম
চাকা সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন, লোড প্রেস নাক , কিন্তু পায়ে, অস্ত্র এবং ফিরে পেশী উপর না শুধুমাত্র। নিয়মিত ক্লাসে, যে সপ্তাহে 4-5 বার, 1-1,5 মাস পর। আপনি একটি ভাল ফলাফল দেখতে পারেন শ্বাসের তাল নিরীক্ষণ করা এবং শরীরকে টিলিং করার সময়, আপনি শ্বাসকষ্ট করা উচিত এবং যখন আপনি প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান, শ্বাস ফেলা আপনি 10-15 বার দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং তারপর, লোড বৃদ্ধি করা উচিত।
প্রেস জন্য হ্যান্ডেল সঙ্গে একটি চাকা সঙ্গে ব্যায়াম
চলুন শুরু করা যাক সবচেয়ে প্রচলিত ব্যায়াম, তথাকথিত "ক্লাসিক", যা রকিং জড়িত থাকে। আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো এবং উভয় হাত দিয়ে বেলন নিতে। ধীরে ধীরে শ্বাসাঘাত, শরীরের প্রায় একটি অনুভূমিক অবস্থান অনুমান না হওয়া পর্যন্ত বেলন সম্মুখের দিকে ধাক্কা। যত কম সম্ভব যেতে চেষ্টা করুন, কিন্তু শরীরের সাথে মেঝে স্পর্শ করবেন না। অবস্থান লক করুন এবং exhaling, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
প্রেস জন্য একটি চাকা সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন কৌশল:
- ফুট চাকা এর হ্যান্ডলগুলি উপর ফিক্স করা উচিত, এবং মেঝে উপর হাত বিশ্রাম। হাতের কাছে যতটা সম্ভব রোলার রোল, যখন খিলানগুলির সমান্তরাল স্তরের কাঁধে থাকা উচিত। তারপর বারের অবস্থান গ্রহণ করে, চাকাটি পুনরায় অঙ্কন করুন, এবং আবার সব আবার পুনরাবৃত্তি।
- প্রেস জন্য চাকা সঙ্গে পরবর্তী ব্যায়াম আবর্জনা পেশী কাজ করে। চাকা উপর পা স্থির করুন এবং আপনার পিছনে বসতে। শরীরের উপরের অংশের উত্থাপন, twists সম্পাদন এবং বিপরীত হাঁটু থেকে কোমর নির্দেশ
- পায়ে দাঁড়ানো, চাকা নেভিগেশন সংশোধন করা হচ্ছে পায়ে দাঁড়ানো। আপনার দিকে চাকা টানুন, আপনার হাঁটু নমন, এবং তারপর শুরু অবস্থান ফিরে।
- প্রেস জন্য একটি ক্রীড়া চাকা সঙ্গে পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনার হাঁটু এটি রাখুন, চাকা অধিষ্ঠিত প্রথম, চাকা উপর এগিয়ে যান, তারপর বাম এবং ডান, আপনি একই বিন্দু থেকে আসছে তিন রে আঁকেন হিসাবে হিসাবে। হাঁটু স্থির হওয়া উচিত।
- পরবর্তী ব্যায়াম বার হয় চাকার উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বুকে এটি রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- অটলভাবে উঠুন, চাকাটি তুলে নিন, মোড়ান এবং এগিয়ে চলতে শুরু করুন। শরীরের সরীসৃপ হওয়ার আগে অগ্রসর হওয়া এবং "বার" এর অবস্থানটি স্বীকার করে না।