এমনকি যদি আপনি প্রকৃতি দ্বারা একটি সুন্দর, উচ্চ বুকে প্রদত্ত হয়, এই মানে এটি নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা পরিচালিত করা প্রয়োজন হয় না। এবং সেইসব মেয়েদের জন্য যাদের প্রকৃতি যেমন সুখের সাথে পুরস্কৃত করেনি, তেমনি পেশীর পেশী জোরদার করার একটি বাস্তব প্রয়োজনীয়তা! পেশীবহুল সিস্টেমের উন্নয়ন কাজ, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে স্তন আকার উন্নত করতে পারেন এবং এটি প্রয়োজনীয় স্বন দিতে
শরীরচর্চা: পিঠের পেশী জন্য ব্যায়াম
এটা লক্ষনীয় যে এটি মেয়েদের জন্য pectoral পেশী জন্য খুব ঘনত্ব ব্যায়াম করার জন্য সুপারিশ করা হয় না। সত্য যে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি ফ্যাটি টিস্যু দ্বারা গঠিত এবং অত্যধিক ভারসাম্য এনে দেয় যে স্তন কয়েক সেন্টিমিটার হারাতে পারে। এই প্রতিরোধ করার জন্য, ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং fanaticism ছাড়া করা উচিত - সপ্তাহে 2-3 বার যথেষ্ট।
উপরন্তু, এটি ওজন সঙ্গে কাজ এবং একটি প্রোটিন খাদ্য অধ্যয়ন করার সুপারিশ করা হয় - এটি গ্রন্থি বিশ্রাম যা pectoral পেশী বিকাশ করতে পারবেন, যা স্তন আরও সুন্দর করতে হবে
এখন পর্যন্ত, কিশোর মাংসপেশি জন্য ব্যায়াম কি bust বৃদ্ধি করতে পারেন প্রশ্ন আগ্রহী যারা মেয়েদের আছে। ব্যায়াম দ্বারা স্তন বৃদ্ধি অসম্ভব, কারণ ব্যায়াম পেশী টিস্যু বিকাশ, এবং স্তন চর্বি গঠিত। পেশী একটি শারীরিক লোড দিয়ে, আপনি কেবল বুকে লম্বা এবং আরো আঁট করা, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে তার আয়তন বৃদ্ধি না।
মহিলাদের জন্য পিঠের পেশী জন্য ব্যায়াম
নিজেকে সাজানোর জন্য, পেছনের পেশীগুলির জন্য সপ্তাহে কয়েকবার এই ধরনের সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট।
হাঁটু থেকে ধাক্কা আপ
আপনার হাতে, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল মোজা দিয়ে মেঝেতে ছিটিয়ে দাও যাতে কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত শরীরটি এক সরল রেখার মত হয়। 10-20 বার চাপুন, 2-3 পদ্ধতি অনুসরণ করুন প্রতিটি পদ্ধতির জন্য, হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন: তারপর হাতলগুলি একে অপরের সমান্তরাল হয়, তারপর কেন্দ্রটি দেখুন, তারপর - পক্ষের দিকে। যখন এই সহজ, পায়ের আঙ্গুল এবং খিলান সমর্থন সঙ্গে ক্লাসিক সংস্করণ যান।
এই ব্যায়াম জটিল, এবং এটা শুধুমাত্র স্তন আকৃতি উন্নত করতে না, কিন্তু প্রেস, পিছনে এবং হাত শক্তিশালী করা
Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম
পিছনে মেঝে উপর মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু প্রান্তে, পাশে হাত, dumbbells হাতে। সোজা আপনার হাত নিন এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 10-15 বার এর 3 সেট করবেন
স্তন বৃদ্ধি জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম
পিছনে তল উপর মিথ্যা, হাঁটু হাঁটুর পায়ে, অস্ত্র মেঝে থেকে perpendicular আপ প্রসারিত, dumbbells হাতে। মাথার পিছনে সোজা অস্ত্র নিক্ষেপ করুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 10-15 বার এর 3 সেট করবেন
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
বেঞ্চের পিছনে থাকা অবস্থায়, শরীরের নীচের হাত, ডান কোণে কোঁকড়া, কোঁচানো, ডাম্বেলের হাতে, পায়ে হাঁটুর পায়ে বাঁধা। আপনার বুকে স্তর আপনার বুকে অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের ফিরে নিচে।
ব্যায়াম "প্রার্থনা"
স্থায়ী, পায়ে কাঁধে-প্রস্থ পৃথক, তার সামনে হাত, কোঁড়া এ নিচু, বুকে স্তরের স্তরে একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা। দৃঢ়ভাবে আপনার হাতে চাপা, আপনার বুকের পেশী অনুভব শক্তভাবে। 10 গণনা করুন। হতাশ হও, হাত তুলুন এবং ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অনেক বেশি বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম "ওয়াল"
তার পিছনে তার প্রাচীর সামনে দাঁড়িয়ে, তার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হয়, তার অস্ত্র নির্বিচারে হয়। প্রাচীরের পিছনে আপনার পিছনটি টানুন এবং এটি আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে ধাক্কা দিন, যেমনটি আপনি চলছিলেন। আপনার বুকের পেশী স্ট্রেন 1-2 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর মূল অবস্থানে ফিরে যান। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি
যদি আপনি জিমে অধ্যয়ন করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার জন্য সিমুলেটর এবং ক্যাপ ব্যান্ড ব্যবহার করে ব্যায়ামগুলি উপলব্ধ হবে। এই সুবিধার সুবিধা নিতে ভুলবেন না!