Squat হয় মৌলিক ব্যায়াম যে আপনি পায়ে এবং নল ভাল পেশী পাম্প করতে পারবেন। এটি ওজন হ্রাস জন্য জটিল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা এবং পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করতে পারে। এই ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে, যা শুধুমাত্র লোড বৃদ্ধি হবে। বিভিন্ন বিকল্পের squat আছে, যা কৌশল এবং ফলাফল পৃথক।
কিভাবে squat করতে সঠিকভাবে?
কোনও প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য এটি উষ্ণতার সাথে মূল্যবান, যার জন্য আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য বা চূড়ান্ত করতে পারেন এর পরে, আপনি প্রধান ব্যায়াম যেতে পারেন। সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের স্তরে আপনার পায়ে রাখুন, সামান্য দিকে আপনার পায়ে বাঁক। বিশেষত ফেটে যাওয়ার সময় ব্যাক ফ্ল্যাট হওয়া উচিত। অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য, এটি একটু দেখানোর সুপারিশ করা হয়। কিভাবে একটি গভীর ফাটল সঠিকভাবে বুঝতে, আপনি শ্বাস বুঝতে প্রয়োজন। ইনহেলিং, নিমগ্ন, পিছন পিছন ফিরে কোনও ক্ষেত্রে হাঁটু গাঁথনি না এবং অঙ্গুষ্ঠে যান না। নীচে হিপ সমান্তরাল পর্যন্ত তল পর্যন্ত যান। তুষারপাত নেভিগেশন, ধীরে ধীরে আপ যান।
একটি squat মেয়ে অধিকার করতে কিভাবে - ব্যায়াম বিকল্প
ইতোমধ্যেই বলা হয়েছে যে বিভিন্ন ধরনের ফাঁক রয়েছে, যা আমরা কথা বলব:
- সুমো বা প্লি এই ব্যায়াম তার বিস্তৃত সেটিং পায়ে পার্থক্য। নিচে ড্রপ, হাঁটু বিভিন্ন দিক উত্থিত করা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি পেলভ ফিরে নিতে হবে না।
- অসম্পূর্ণ ফাটল Squats কর্মক্ষমতা চলাকালীন, হাঁটু মধ্যে ডান কোণ না, কম না কম প্রয়োজন। যেমন একটি ব্যায়াম থেকে নিতম্ব উপর লোড ছোট, কিন্তু এটা হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে যারা মানুষের জন্য উদ্ধার একটি দম্পতি হয়।
- একটি সংকীর্ণ squat । এই ক্ষেত্রে, পায়ের কাঁধ প্রস্থ চেয়ে ইতিমধ্যে, রাখা উচিত একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে একটি বড় ওজন squatting এই বৈকল্পিক জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- স্মিথ সিমুলেটর মধ্যে । একটি বিশেষ সিমুলেটর মধ্যে squat সঞ্চালিত হয়, লাঠি আপ এবং নিচে পাড়া বরাবর সরানো হয় যেখানে। যেহেতু প্রশিক্ষণ চলাকালীন পেশীগুলি স্ট্যাবিলাইজারের কাজ করে না, তখন শরীরের লোড কম হয়। ব্যায়ামের এই বৈকল্পিকতার জন্য অগ্রাধিকার দিতে যদি আপনি পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি করতে চান
তবুও বুঝতে হবে যে হাঁটুর গহ্বরের সাথে ব্যথা হলে কি করবেন, যেহেতু অনুপযুক্ত sensations গুরুতর সমস্যার একটি সংকেত হতে পারে। যদি ব্যথা অনুভব হয় তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন, কারণ এটি একটি আঘাত হতে পারে। হাঁটুর উপর লোড বৃদ্ধি করতে পারে, কারণ squat ভুল কাজ করা হয় যদি বেদনাদায়ক sensations উঠা পারে। আপনি 25 মিনিটের জন্য একটি গরম স্নান নিতে পারেন। যেকোনো ক্ষেত্রেই পরামর্শের জন্য সবসময় একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।