আপনি সম্ভবত মনে করেন যে আপনার পকেটে একটি ফিটনেস সেন্টারের সাবস্ক্রিপশন আছে এমন সময়ে, যেখানে একটি ডজন সিমুলারগুলি প্রেসের জন্য আপনার কাছে রয়েছে, অকার্যকর ব্যায়ামের বাইকটিতে আপনার সময়টি নষ্ট করার জন্য এটি আপনার বোকামি হবে। আমরা সবাই স্কুলে থেকে "সাইকেল" ভাল মনে রাখি, এবং তখন আমাদের মাথার মধ্যে ছিল, যে ছদ্মবেশ ধারণ করা হয়েছিল, এটি একটি খুব সহজ এবং মূঢ় ব্যায়াম। যাইহোক, যদি আপনি তাই মনে করেন, তাহলে সম্ভবত এটি সঠিকভাবে না করেন। আজ আমরা কিভাবে প্রেস জন্য একটি ব্যায়াম সাইকেল এবং না শুধুমাত্র শিখতে হবে।
কার্যকারিতা
ব্যায়াম সাইকেল কার্যকারিতা এবং ব্যবহার বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়। তাছাড়া, প্রেসের জন্য সাইকেলটি সেরা ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। এই উপলব্ধি করার জন্য, আমরা একটি সাইকেল ব্যায়াম করছেন যখন পেশী কাজ কি চিন্তা করব:
- পার্শ্বীয় পেটে পেশী;
- ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন প্রেস;
- পায়ে পেশী;
- পিঠের পেশী;
- উরু এর পেশী
চিত্তাকর্ষক? অন্য কোন ব্যায়াম যেমন একটি সেট গর্ব করতে পারেন? এখন ওজন হ্রাস জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সাইকেল এগিয়ে যান, থেকে সবচেয়ে কার্যকর এবং জটিল থেকে সহজতম
মেঝে উপর বসা, মেঝে উপর হাত বিশ্রাম, হাঁটু হাঁটুর পায়ে। আমরা "সাইকেলে পাকানো" শুরু করি, কয়েক সেন্টিমিটারের তল থেকে পায়ের ছিঁড়ে ফেলা।
আমরা আগের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু আমরা এটা জটিল করে তুলি, আমাদের সোজা হাত উপরে আমাদের মাথা উপরে উদ্ধরণ।
আমরা আমাদের হাত মেঝেতে ফিরিয়ে দিয়েছিলাম, এবং বিপরীত দিকে "সাইকেলে চলা"
আপনি কিভাবে মৌলিক সাইকেল চর্চা করতে শিখেছি। তারা সত্যিই খুব জটিল হয় না, কিন্তু তারা আরো "শাস্ত্রীয়" সাইকেল তৈরি করার আগে রক্তের প্রবাহকে শরীরের ডান অংশের প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি, হাত সোজা করে, ট্রাঙ্কের পাশে, পায়ের প্রসারিত, সরু সোজা। আমরা তল থেকে 10 সেমি দ্বারা পায়ে ছিঁড়ে এবং ধীরে ধীরে বাঁক এবং একসঙ্গে পায়ে অবিচ্ছিন্নভাবে শুরু। আপনি আপনার পা বা আপ বাড়াতে পারেন, কিন্তু, মনে রাখবেন, নিম্ন পাদদেশ, প্রেস উপর লোড উচ্চ।
এখন শিখুন কিভাবে সবচেয়ে কার্যকর এবং জটিল ব্যায়াম সাইকেল সঞ্চালন করা:
মেঝে নিক্ষেপ, মাথা পরে লক মধ্যে হাত, পা 10cm জন্য মেঝে বন্ধ ছিন্ন। আমরা হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁক এবং বাম কনুই দিয়ে হাঁটু জন্য পৌঁছানোর। আমরা ডান এবং বাম দিকে বিকল্প বিকল্প একই সময়ে, তোরাকৃতির পতন করা উচিত নয়, আমরা আমাদের পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করি, আমরা স্কপুলা সোজা করি। আমরা শুরুতে এবং 2-3 পদ্ধতির 10 পুনরাবৃত্তি থেকে কি আপনার প্রেস শক্তিশালী হবে যখন, আপনি প্রতি পদ্ধতি প্রতি repetitions সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন 20
সুবিধা:
- শরীরের উপরে উল্লিখিত পেশীর উপর লোড;
- ব্যায়াম সাইকেল সেলুলিটি বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হিসাবে কাজ করে, পাশাপাশি পাউরুটি শিরা থেকে, পায়ে বুদ্বুদীয় সার্কুলেশন উন্নতির দ্বারা;
- ব্যায়াম সাইকেল ধন্যবাদ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জোরদার হবে, কারণ এটি আপনি যখন সঞ্চালন, আপনি হৃদয় পেশী প্রশিক্ষণ, হৃদস্পন্দন সংখ্যা বৃদ্ধি;
- ব্যায়াম সাইকেল সহজভাবে পায়ের ওজন হ্রাস জন্য তৈরি করা হয়, কারণ এটি বাস্তবায়নের সময়, শরীরের শক্তি খরচ এবং পায়ে পেশী উপর লোড ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি।
"স্কুলে পড়ার জন্য" এই "প্রাথমিক" ব্যায়ামের একটি স্পষ্ট সুবিধা হল যে এটি প্রেস করাতে সর্বাধিক কার্যকারিতা প্রদান করে, এবং একই সময়ে, আপনি কোনও তালিকা বা হল একটি সাবস্ক্রিপশন কোনও খরচ করতে হবে না। উপরন্তু, তার বাস্তবায়ন জন্য
তারতম্য
আপনি ইতিমধ্যে মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল আয়ত্ত করা আছে, এখন এর একটু জিনিস সম্পর্কে কথা বলা যাক।
শ্বাস: আবেগপ্রবণ, ভারসাম্যহীন নয়। শ্বাসনালীতে আমরা হাঁটু হাঁটু থেকে টানা, শ্বাসকষ্টে আমরা লেগ সোজা।
গতি: দ্রুত সঞ্চালন আপনি কোন ভাল করবেন না, আপনি পেশীগুলি কাজ না করেই "মেশিনে" সবকিছু করতে হবে, কারণ। ধাক্কা লাগে সাইকেল চালানো ছাড়া, কোন আন্দোলন প্রেস এর শক্তি কারণে।
তাই, আমরা আশা করছি আমরা আপনার অনুভূতিটি চকচকে চোখ দিয়ে উত্তেজনার জন্য সাইকেলে বদলাতে পেরেছি!