এটা তাই ঘটেছে যে জীবন জীবনে বার কেবল প্রেস বৃদ্ধি জন্য একটি মানুষের বৈশিষ্ট্য বলে মনে করা হয়, এবং মহিলাদের এটি দেখার জন্য এমনকি ভয় হয়। প্রস্তাবিত হয় যে, স্কুল-দিন শেষ হয়ে গেলে অ-মহিলা হাতের বার শুরু হয়ে গিয়েছিল, যখন ফিজুরকে ঝুলন্ত এবং প্রধান দিয়ে বারগুলিতে ছেলেদের নিয়ে গিয়েছিলাম এবং যদি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে হতো, তবে আমরা ক্রস বারে ফাঁসিতে ঝুলিয়ে সামান্য ভীত হয়ে পড়েছিলাম। তাই, আজ আমরা স্টিরিওটাইপগুলো জাগিয়েছি, আমরা দেখতে পাব যে মেয়েরা কী বার বার প্রেস করে পাম্প করে।
একটি অনুভূমিক বারে কখন এবং কতটা লাগবে?
পার্শ্ব প্রেস সঙ্গে নীচে এবং শীর্ষ উভয় বৃদ্ধি জন্য আদর্শ উপায় turnstile হয়। দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি অনুভূমিক বারে চাপটি পাম্প করা সম্ভব, তবে আপনি একটি সুষম খাদ্যের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, এবং কঠোরতা ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম করুন, বিশ্রামের জন্য সময় ত্যাগ করুন। বার উপর পেট প্রেস জন্য ব্যায়াম দৈনিক সঞ্চালিত করা যাবে না। প্রথমত, পেটের পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বাধিক পরিমাণের প্রয়োজন হয়, যথা, এই সময়ের মধ্যে, শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশীগুলির গঠন বৃদ্ধি করা হয়। দ্বিতীয়ত, যদি আপনি সকালে থেকে রাত পর্যন্ত প্রেস পাম্প করা হবে, আপনার পেটে পেশী প্রসারিত হবে, এবং একটি বৃত্তাকার পেট, একটি ত্রাণ সঙ্গে, যদিও গঠন করা হবে একটি শব্দ, বার বার প্রেস পাম্প প্রায় তিনবার সপ্তাহে হওয়া উচিত, বাকি বিশ্রাম এবং এয়ারবিক workouts পরিচালনা।
প্রথমে চর্বি অপসারণ, তারপর পেশী আপ পাম্প
আপনার পেটে একটি ফ্যাটি স্তর আছে, তাহলে আপনি প্রেস চাপ কতটা কোন ব্যাপার, আপনার ত্রাণ পেশী চর্বি অধীন দূরে tucked করা হবে। কীভাবে একটি অনুভূমিক বারের উপর প্রেস করা যায় তা নিয়ে আপনার আগে আগে আলোচনা করুন, চলন্ত দ্বারা চর্বি মুক্ত করুন, দড়ি দিয়া এবং সাঁতার কাটা করুন।
ব্যায়াম
প্রথমত, এটি দাঁড়ানো উষ্ণ হতে মূল্যবান। আমরা কটিদেশীয় জোন উপর আমাদের মনোযোগ নিবদ্ধ, যা সর্বাধিক লোড হবে। একটি ঢাল, এগিয়ে এবং পার্শ্বাভিমুখ একটি দম্পতি তৈরি করেছেন আমরা অনুভূমিক বারের সাথে যোগাযোগ করি, আমরা একটি স্বাভাবিক খপ্পর তৈরি করি - আঙ্গুলগুলি নিজেদের মধ্যে উপলব্ধি করে। পপ উপর নির্ভর করে, আমরা পেশী উপর লোড পরিবর্তন করতে পারেন। সুতরাং, যদি আপনি বিপরীত দিকে স্বাভাবিক গড়া পরিবর্তন, লোড pectoral পেশী এবং biceps এ নির্দেশিত হবে। কাঁধের প্রস্থ কাঁধের প্রস্থের সমান হওয়া উচিত।
- তারা যতটা সম্ভব বার বার হ্যাঙ। এটি মেরুদন্ডের জন্য খুবই উপযোগী এবং এটি নতুন ইনভেন্টরিতে মানসিকভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করবে। পরবর্তীতে, মাটিতে 90-এর সমান্তরালে সোজা পায়ে টানতে চেষ্টা করুন। যদি এটি কাজ করে, তাহলে 5 টি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর লাফালাফি, বিশ্রাম নিন এবং পাঁচবার আরও দুটি উপায় করুন। এই ব্যায়াম অনুভূমিক বারের নিচের প্রেসটি কাজ করতে সহায়তা করে।
- ঘন হাঁটু দিয়ে পায়ে উঠার সাহায্যে, আপনি অনুভূমিক বারের নীচের অংশে পাশাপাশি পাশাপাশি পাম্প করতে পারেন। নিম্নের প্রেস: হাঁটু হাঁটুতে অনুতপ্ত এবং যতটা সম্ভব উচ্চতা বাড়ানো, স্থিরীকৃত, নিমজ্জিত না হওয়া ছাড়া। পাশ্বর্ীয় প্রেস: হাঁটু পায়ে পায়ে পায়ে পাশে দাঁড়ানো, এবং সামান্য বিপরীত দিকে শরীরের ধাক্কা। আমরা একটি সাধারণ মোচড়ের কাজ উপরন্তু, আমরা একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম এগিয়ে যেতে পারেন। আমরা 90 পায়ে সোজা পা জাগিয়ে তুলি এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ঝুলিয়ে দিয়েছি, আমরা হাঁটু ছাড়াই ধীরে ধীরে পায়ের তলায় আমাদের পায়ের নিচে ঘামছি।
- আরও উন্নত করার জন্য, এমন একটি ব্যায়াম আছে যেখানে সরাসরি পা 90 ডিগ্রী কোণে উত্থাপিত হয় না, তবে যতটা সম্ভব, একটি টিপ দিয়ে ক্রস বার স্পর্শ করা।
- এবং সর্বাধিক অগ্রগতির জন্য, যারা নিয়মিতভাবে নিযুক্ত এবং ভাল পাম্প পেশী আছে, একটি বিশেষ অভিযোজন সঙ্গে একটি ব্যায়াম আছে। ব্যায়াম একটি মাথা ডাউন vise মধ্যে বাহিত হয় এবং এই অবস্থান থেকে সম্ভাব্য উচ্চ হিসাবে ট্রাঙ্ক উদ্ধরণ মধ্যে গঠিত।
বার উপর সবকিছু সহজ এবং পরিষ্কার। এই নিবন্ধে, আপনি বার মূল চর্চা সম্পাদন তত্ত্ব সঙ্গে পরিচিত করতে সক্ষম ছিল। তাদের কাজ, আপনি খুব শীঘ্রই ত্রাণ সঙ্গে একটি পাম্প ফ্ল্যাট পেট অর্জন করবে