নাম আহ্বান সঙ্গে ব্যায়াম বিভিন্ন সেট আছে, উদাহরণস্বরূপ, "একটি সপ্তাহের জন্য সরু পায়ে।" অবশ্যই, এই ধরনের জটিল একটি অলৌকিক ঘটনা তৈরি করবে না এবং 7 দিনের মধ্যে অনেক অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করবে না। যাইহোক, যদি আপনি আপনার পায়ে একটু পাতলা এবং আরো আকর্ষণীয় করতে চান, এবং একটি কম ক্যালরি খাদ্য সঙ্গে সিরিজ "একটি সপ্তাহের জন্য সরু পায়ে" দৈনিক ব্যায়াম একত্রিত করতে চান, আপনি অবশ্যই এটি অর্জন করবে!
সুন্দর সরু পায়ে জন্য ব্যায়াম
- একটি নিয়মিত দড়ি নিন এবং 1-2 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে ঝাঁপ দাও
- দরজায় দরজা খুলুন, তার হ্যান্ডলগুলি পিছনে দুই হাত রাখা, তার সামনে দাঁড়িয়ে হাঁটুতে কোণ 90 ডিগ্রি পর্যন্ত হাঁটাহাঁটি করে ধীরে ধীরে করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে উঠুন। একমুখী ট্র্যাফিক 10 ধীর বিল দিয়ে পাস করতে হবে। 10-15 বার সম্পাদন করুন
- ডান পা উত্তোলক এজেন্ট সংযুক্ত করুন, সরাসরি বক্ররেখা এবং আপনার সামনে একটি কম সমর্থন বিশ্রাম (30-50 সেমি)। 10 স্কোরের জন্য, আপনার পাদদেশের ভেতরের সাথে হাঁটুতে হাঁটুন, হাঁটুতে নমন করুন, এবং তারপর একই গতিতে এটিকে কম করুন। প্রতিটি লেগ জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পাশে দাঁড়িয়ে, হাঁটুতে আপনার নিম্নতর লেকে বাঁকুন, মাটির উপরে আপনার উপরের হাতটি বিশ্রাম করুন, এবং নিম্ন - মাথা সমর্থন করুন। 10 টি অ্যাকাউন্টের জন্য ঊর্ধ্বপথকে যতটা সম্ভব উপরের দিকে তুলুন, এবং তারপর একই হারে এটিকে কমিয়ে দিন। প্রতিটি পায়ে 10 বার সঞ্চালন।
- হিসাবে জিম শেষ ক্লাসিক আক্রমণ সঞ্চালন - প্রতি পায়ে 20 বার। যখন এটি খুব সহজ, আপনার হাতে dumbbells নিতে।
যে পাতলা এবং সরু পা শুধুমাত্র ব্যায়াম ফলাফল না ভুলবেন না, কিন্তু পুষ্টি ফলাফল। খাদ্য থেকে মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বি বাদ দিন, এবং পা সৌন্দর্য সৌন্দর্য দ্রুত ফিরে আসবে!