আমাদের শরীরের ফ্যাট অভাবনীয় বিলম্বিত হয়, তাই আপনি প্রায়ই অপ্রত্যাশিতভাবে সম্পূর্ণ বাছুর, বা হাঁটু দিয়ে সরু মেয়েরা দেখতে। কোকো চ্যানেলও বলেছে যে নারীর স্কার্ট হাঁটু থেকে একটু কম হওয়া উচিত, চোখের দিকে তাকিয়ে তাদের লুকিয়ে রাখা, কারণ নারীর 90% (সে এই সমস্যাটি দীর্ঘক্ষণ তদন্ত করেছে), হাঁটু সবচেয়ে অবাধ্য জায়গা।
সম্ভবত, চ্যানেলের সময়, হাঁটু জন্য অনুশীলনের আপ চিন্তা কেউ ছিল না, কিন্তু আজ আমরা আমাদের নিজেদের প্রচেষ্টা (উভয় জন্য ভাল এবং খারাপ জন্য) সঙ্গে আমাদের হাঁটু বাহ্যিক তথ্য পরিবর্তন করতে পারেন।
এই ক্ষেত্রে, সুন্দর হাঁটু জন্য অনুশীলন একটি শক্তি অংশ, এবং হালকা প্রসারিত চিহ্ন গঠিত উচিত। ব্যায়াম প্রথম অংশ হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ সাহায্য, এবং প্রসারিত চিহ্ন , আসলে, তাদের একটি পাতলা আকৃতি দেবে।
ব্যায়াম
- "সাইকেল" - আমরা পিছনে নিচে, শরীরের পাশে হাত, উল্লম্বভাবে আমাদের পা তুলে, bicycling অনুকরণ করুন। এই পুরু হাঁটু জন্য সেরা ব্যায়াম হয়, এটি পায়ে থেকে সোজাল অপসারণ, এই ভক্তিপূর্ণ এলাকায় সেলুলিটি নির্মূল। প্রতিদিন 5 মিনিট করা উচিত
- আমরা মেঝেতে বসতে, পিছনে অস্ত্র পিছনে, ডান পা বাঁক, বাম - প্রসারিত, nosochek নিজেকে উপর। আমরা 15-20 সেন্টিমিটার উঁচুতে বাম পায়ের উপরে উত্তোলন করি, নিজের দিকে অঙ্গুলি টানা। আমরা এই পর্যায়ে স্তর লেভেলে সঞ্চালন, মেঝে শেষে শেষে এটি ছাড়া। আমরা প্রতি পা প্রতি 20 বার সঞ্চালন।
- আমরা পিছনে নিচে, শরীরের পাশে ঘষা, হাঁটু হাঁটুর পায়ে, আমরা বুকে চাপা তারপর, আমাদের নিজেদের উপরে উল্লম্বভাবে আমাদের পা সোজা। বার বার নমন এবং unbending পুনরাবৃত্তি
- আমরা উঠে দাঁড়ালাম, একসঙ্গে পা, হাত কমে গেছে আমরা ডান বাম আপ উদ্ধরণ যখন হাঁটু মধ্যে বাম পায়ের বামে। আমরা বিকল্প পায়ে - 20 বার সঞ্চালন (বাম এবং ডান পা = 1 সময় উদ্ধরণ)।
- এই, যদিও পুরু হাঁটু slimming জন্য একটি হাস্যকর, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম যদিও। স্থলাভিষিক্ত, স্থল উপর পদক্ষেপ গ্রহণ বা এগিয়ে এবং পিছনে চলন্ত। আমরা "আধা ডজন," এবং পায়ের আঙ্গুলের মোজা না, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে প্রতিটি ধাপে মেঝে উপর পাম্প ড্রপ। আমরা 10 ধাপ এগিয়ে এবং 10 ধাপ ফিরে।
- আমরা উঠে দাঁড়ালাম, একসঙ্গে পা, আমরা আমাদের হাঁটুতে হাত রাখি। আমরা হাঁটু দ্বারা এক 15 ঘূর্ণন সঞ্চালন, এবং 15 অন্যান্য দিক। প্রতিটি ঘুরান সঙ্গে, হাঁটু এবং হাঁটু unbend।
- কাঁধের প্রান্তে হাঁটুর উপর হাত, হাঁটুতে হাত, আমরা আমাদের পায়ের পাশে সরাইয়া আছি। আমরা 15 বার করি তারপর একে অপরের দিকে আবর্তিত করুন - 15 বার
- সমর্থন খুঁজুন - মন্ত্রিসভা, চেয়ার, ইত্যাদি ডান লেগ বেন এবং তল ছিঁড়ে, বাম পায়ের ওজন। আমরা বাম পায়ে মোজা উপর 15 climbs সঞ্চালন, তারপর ডান উপর 15 বার। একটি শক্তিশালী প্রভাব জন্য সমর্থন ছাড়া ব্যায়াম সঞ্চালিত হতে পারে
- এটা পেশী প্রসারিত করতে হবে, অন্যথায় চর্বি আপনার পায়ের আসা বন্ধ হবে, কিন্তু এটি হাঁটু কাপ উপরে নমনীয় বৃত্তাকার পেশী দ্বারা না প্রতিস্থাপিত হবে। আপনার বাম দিকে, আপনার তলায় থাকা উচিত। বাম বাহু প্রসারিত হয়, মাথার উপর বসা যায়, ডান হাতের মেঝে উপর বিশ্রাম। পাটি অর্ধেক বাঁক। আমরা ডান পায়ের জন্য ডান হাত, হাঁটু থেকে পা বন্ধ করা উচিত। মৃদুভাবে ডান পায়ের পেশী প্রসারিত, এগিয়ে হিপ ধাক্কা আমরা ঘুরে ঘুরে দ্বিতীয় লেগ পুনরাবৃত্তি।