দিনের মধ্যে, মেরুদণ্ড ক্রমাগত বিভিন্ন লোড সম্মুখীন হয়। অনেক লোক বসে বসে কাজ করে, তাদের পিঠে ভুল অবস্থানে এই সব শুধুমাত্র অঙ্গবিন্যাস এবং চেহারা, কিন্তু স্বাস্থ্যের উপর না শুধুমাত্র একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে। এটা কেন বাড়ীতে ফিরে জন্য নিয়মিতভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাদের প্রধান প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন অথবা একটি পৃথক জটিল তৈরি করতে পারেন। অবিলম্বে এটা বলার জন্য মূল্যবান যে বেদনাদায়ক sensations আছে, তাহলে আপনি ক্লাস আগে আগে ডাক্তারের অফিসে যেতে প্রয়োজন যাতে আরো গুরুতর সমস্যা চেহারা ভীতি প্রদর্শন না।
কিভাবে আপনার পিছনে হোম সোজা - ব্যায়াম
জিমন্যাস্টিকস ভাল করতে, আপনাকে বিভিন্ন নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
- এটি পুনরাবৃত্তি একটি সর্বনিম্ন সংখ্যা দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন, এবং তারপর, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি অস্বস্তি হলে, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- প্রথমে আপনি আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য একটি গরম আপ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ঢাল, ঘূর্ণন, ইত্যাদি।
- বাড়িতে, পিছনে জন্য ব্যায়াম একটি সেট সম্পাদন সাত দিনের মধ্যে দুইবার বেশী প্রয়োজন। এটি আরো প্রায়ই প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ পেশী পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক।
- ফলাফল পেতে, আপনি 15 পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম করতে এবং তিনটি পদ্ধতিতে এটি করতে হবে
- এটি জটিলভাবে সময় পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশী লোড ব্যবহার করা এবং এটি প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারেন।
নিয়ম জানতে, আপনি প্রশিক্ষণ যেতে পারেন, যখন জটিল ডিজাইন করার সুপারিশ করা হয় যাতে কর্মক্ষমতা সেখানে কোন অস্বস্তি ছিল, এবং কোন ব্যথা অনুভূত হয়।
- ব্যায়াম সংখ্যা 1 বাড়িতে ফিরে আসার জন্য এই ব্যায়াম হল এমন এক ধরনের পালক যা বসত অবস্থানে থাকে যাতে লোকেরা এত সময় ব্যয় করে। পেশী stretching সময় এবং মেরুদণ্ড অবস্থান স্থির করে। এই ব্যায়াম শরীরের অন্যান্য পেশী জন্য ভাল কাজ করে যে লক্ষনীয় হয়। আপনার পেছনে থাকা অবস্থায়, আপনার পায়ে হাঁটুতে অনুতাপ রাখুন, আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আপনার হিল pulling, এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র টানুন। টাস্কগুলি পেশীর প্রসারিত, অনুপ্রেরণায় প্রস্রাব উত্থাপন করা, যাতে শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করে। সর্বাধিক পয়েন্টে, কিছুক্ষণের জন্য থাকুন এবং শ্বাসনাড় আপনি একটি ধীর গতিতে সবকিছু করতে হবে। লোড বাড়ানোর জন্য, একটি লেগ আপ উত্তোলন এবং ছাদ এটি টানুন।
- ব্যায়াম সংখ্যা 2 বাড়িতে ফিরে পেশী জন্য এই ব্যায়াম স্বন বজায় রাখে, এবং সমন্বয় উন্নত। এই সব স্পাইন স্থির করা সম্ভব করে তোলে। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার কাঁটার দূরত্ব এ আপনার হাঁটু, সব চারে সাজান একটি সোজা অবস্থানে আপনার পিছনে ঠিক করার জন্য আপনার পেটে পেশী স্ট্রেন। একটি পাদদেশ ফিরে এবং বিপরীত বাহু এগিয়ে এগিয়ে টানুন একটি সরল রেখা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থায় ধরে রাখুন, এবং তারপর, এই লেগ এর হাঁটু আপ বাঁকা কোণা আপ টানুন। একইভাবে পুনরাবৃত্তি, কিন্তু অন্য হাত এবং পা দিয়ে নিয়মিতভাবে আর্ম এবং লেগ এর অধিষ্ঠিত সময় বৃদ্ধি, যা লোড বৃদ্ধি হবে।
- ব্যায়াম সংখ্যা 3 বাড়ির পিছনে জোরদার করার জন্য এই ব্যায়াম কোমরের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ড থেকে লোডকে উপশম করতে সহায়তা করে। আপনার পাশে বসুন এবং, কাঁধে নীচের হাতটি নমন করুন, একটি জোর দাও। কাঁধে কঠোরভাবে কাঁধের নীচে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। টাস্ক পেলভটি উত্তোলন এবং ঘাড়কে প্রসারিত করে যাতে শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করে। প্রায় অর্ধেক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকা। একই জিনিস করা এবং অন্য দিকে থাকা প্রয়োজন। ব্যায়াম জটিল করার জন্য, ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে বাড়ে। আপনি কাঁধে না মনোযোগ নিবদ্ধ করে ব্যায়াম জটিল করতে পারেন, কিন্তু আপনার হাতে খামে