আঁকা (বা stretching) শুধুমাত্র ব্যায়ামের কোন সেট একটি immeasurably উল্লেখযোগ্য অংশ নয়, কিন্তু একটি অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী কর্ম যে নিজেই শরীরের উপর একটি চমৎকার প্রভাব আছে। আপনি একটি উদাহরণ অনুসরণ করতে হবে না: ব্যায়াম stretching যোগব্যায়াম ভিত্তি, এবং যোগব্যায়াম শরীর এবং মেজাজ উপর খুব ভাল প্রভাব আছে।
প্রভাব স্ট্রেচিং
স্ট্রেচিং ক্লাস কেবল উষ্ণতা বা হুইচিং এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নয়, যা আপনাকে আপনার পেশীকে শিথিল করতে এবং এর ফলে প্রশিক্ষণের পরে একটি শক্তিশালী ব্যথা সিন্ড্রোম এড়াতে সহায়তা করে। মানুষের শরীরের উপর পাঠানো পাঠের প্রভাব অনেক বেশি।
- পায়ে স্রাব করার জন্য রক্ত সঞ্চালন এবং এমনকি লোমফ্যাটিক সঞ্চালনের উপর একটি সাধারণ উত্তেজক প্রভাব রয়েছে।
- এমনকি শুরু করার জন্য সহজ স্ট্রাকিং ব্যায়াম একটি শক্তিশালী ঢালাই প্রভাব আছে, এবং সেইজন্য শারীরিক ব্যথা না শুধুমাত্র উপশম, কিন্তু স্নায়ুতন্ত্রের চাপ বা একটি চাপ পরিস্থিতির কারণে শরীরের বিকৃতি।
- স্ট্রেংথ স্ট্রেচিং আপনাকে পাতলা এবং নমনীয় মনে করতে দেবে, পাশাপাশি, ধ্রুবক প্রশিক্ষণ অনিবার্যভাবে ভাল অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
- এমনকি যদি আপনি বাড়ীতে প্রসারিত অনুশীলন, এই ব্যায়াম সমগ্র হিসাবে একটি শরীরের উপর একটি বড় প্রভাব আছে এবং কিছুটা আপনি অনেক বছর ধরে সুন্দর হতে পারবেন, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর নিচে হবে।
যদি আপনি stretching জন্য ঝিম সঙ্গীত ব্যবহার, তারপর ক্লাস অনিবার্যভাবে আপনি আত্মা একটি শান্ত এবং সুখী স্বভাব মধ্যে হতে হবে।
সঙ্কুচিত: ব্যায়াম একটি সেট
ব্যায়াম করার সময়, আপনার শ্বাস দেখুন নিশ্চিত করুন: এটি বিলম্বিত করা প্রয়োজন হয় না, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটা মসৃণ এবং ছন্দময় হয় সুতরাং, জটিল নিজেই 10 সহজ ব্যায়াম গঠিত:
- আপনার হাত, কাঁধ এবং বুকে উত্তোলনের সময় টুপি উপর দাঁড়িয়ে, আপনার হাত আপ এবং আনন্দ সঙ্গে প্রসারিত করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত আনা, লক যাও হাতাহাতি আবদ্ধ, নালী পিছনে পৌঁছানোর চেষ্টা, পেট আঁকড়, এবং সম্ভাব্য হিসাবে কম হিসাবে এগিয়ে নমন। ফিরে ফ্ল্যাট হবে, বৃত্তাকার না! 15-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- স্থায়ী অবস্থা থেকে, আপনার হাঁটু বাঁক এবং এগিয়ে নিচু, এই অবস্থানে, আপনার হাতে মেঝে স্পর্শ। এর পরে, আপনার হাঁটু সোজা এবং 15-20 সেকেন্ডের অবস্থান ধরে রাখুন। তারপর, আপনার পিছনে মোড় এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ে তাদের মূল অবস্থান ফিরে ফিরে মোড়।
- দৃঢ়ভাবে উঠুন, আপনার পেটে আঁকা, আপনার পায়ে সরাইয়া রাখুন এবং বুকে উত্তোলন করুন। আপনার ডান হিপ উপরের অংশে আপনার ডান হাত রাখুন, এবং আপনার মাথা উপরে আপনার বাম হাত উত্তোলন। ডান দিকে আপনার হাত উত্থাপন করুন, যেমন প্রাচীর ধাক্কা চেষ্টা। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন
- আপনার কাঁধের তুলনায় আপনার ফুট প্রশস্ত রাখুন, মেঝেতে হাতুড়ি আপনার ডান পা দিয়ে, পাশে স্লাইড, আপনার বাম পায়ের বাঁক (মেঝে বন্ধ হিল উঠা না) মোড়। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- আপনার পিছনে থাকা, আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে টানুন এবং 5 সেকেন্ড জন্য রাখা। 10 সেকেন্ডের জন্য একটি সোজা পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন। বাম পায়ের জন্য সঞ্চালন
- আপনার পিছনে থাকা, উভয় হাঁটু বুকে টান, আপনার হাঁটু আপনার মাথা ঘুরিয়ে যখন 15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- আপনার পিছনে লইয়া, বুকে হাঁটু গেঁথে রাখুন, আপনার হাত দিয়ে পায়ের পাদদেশ ধরুন। ধীরে ধীরে আপনার পায়ে সোজা করুন (বা শুরু - সর্বোচ্চ সম্ভাব্য অবস্থানে)। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- তুর্কি মেঝে উপর বসুন, পাশে আপনার মাথা ঢালাই, আপনার কাঁধ এ রাখা চেষ্টা। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন অন্য দিকে জন্য সঞ্চালন দুইবার পুনরাবৃত্তি
- তুর্কি মেঝে উপর বসুন, আপনার কাঁধ উপর আপনার মাথা এবং পিয়ার চালু। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি।
উপায় দ্বারা, অনেক ওজন হ্রাস জন্য stretching ব্যবহার - উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত পায়ে বাছুরের পেশী প্রসারিত, আপনি তাদের আয়তন কমাতে হবে! একইভাবে, এটি শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য কাজ করে।