একটি সুন্দর এবং স্মার্ট শরীর একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য, কিন্তু এটা কঠোর পরিশ্রম এবং সঠিক খাওয়া হবে। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য এবং পেশী পাম্প করার জন্য, জিমটি যেতে ভাল, যেখানে আপনি পা, অস্ত্র, কাঁধ এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যায়াম করতে পারেন। মৃত্যুদণ্ডের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ফলাফলটি কার্যকর করার জন্য নয় বরং মৃত্যুদণ্ডের সঠিক কৌশলটি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে সঠিকভাবে জিম আপনার পা হানা?
শুরু করার জন্য, সঠিকভাবে মোকাবেলা করার বিষয়ে কয়েকটি শব্দ। যেহেতু পায়ের পেশী বড়, তাই সঠিকভাবে মাংসপেশীর কাজ করার জন্য তাদেরকে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। উপরন্তু, পেশী বিশ্রাম অনুমতি দেয়, যাতে তারা পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। সপ্তাহে তিনবার বেশি সময় ব্যয় করবেন না। জিম মধ্যে পায়ে প্রোগ্রাম আপ করা, মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যায়াম 3-4 সেট মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা উচিত, 15-20 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি করে বড় বিরতি না করা, যাতে মাংসপেশি ঠান্ডা করার সময় না। ওজন নির্বাচন করার সময়, আপনি ওজন হারাতে হবে, তাহলে ওজন খুব বড় হতে হবে না, এবং যদি পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করা উচিত, তারপর বিপরীত। কার্ডিওর সাথে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাকের উপর কাজ করুন, ব্যায়ামের সাইকেলটি মোচড়ান বা আপনি শুধু দড়ি এ লাফাতে পারেন। এই প্রায় 40 মিনিট ব্যয় করা উচিত। ওজন হ্রাসের জন্য কার্ডিও গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি মূল লোডের জন্য পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য। এখন ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম বিবেচনা করুন এবং জিম পায়ে পাম্প।
স্মিথ সিমুলেটর মধ্যে Squats । Squats মৌলিক ব্যায়াম হয় এবং এটি বারবেল ব্যায়াম সঞ্চালন করা সেরা। একটি সুবিধামূলক বিকল্প একটি বিশেষ সিমুলেটর মধ্যে squats হয়। ঘাড় অধীনে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ প্রস্থে আপনার ফুট নির্বাণ, এবং trapezoids সঙ্গে এটি বিশ্রাম। একটি সুবিধাজনক দূরত্ব এ আপনার হাত রাখুন। বার সরান এবং সামান্য এগিয়ে মোড়। একটি শ্বাস নিন এবং, আপনার শ্বাস রাখা, একটি ফেটে চলা, পেলভ ফিরে pulling। হিপস তল সঙ্গে অনুভূমিক পৌঁছানোর যখন, অবিলম্বে পিআই মধ্যে উঠতে। শরীরের প্রায় সোজা হয় যখন শ্বাস ফেলা
ফাল্গুন জিম মধ্যে পায়ে প্রশিক্ষণ অগত্যা এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি খুব কার্যকর। আপনার হাতে একটি dumbbell নিন, যা লোড বৃদ্ধি হবে সামনে লেগ একটি ডান কোণ গঠন করার আগে একটি গভীর ধাপ এগিয়ে এবং squat নিন। একই সময়ে, ক্ষেত্রে স্তরের রাখা। তারপরে, আইপি ফিরে আসুন অন্য লেগ উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন
ফুট প্রেস মিথ্যা সিমুলেটর সাজান যাতে পিছনে ফিরে যতটা সম্ভব সম্ভব হয়। কম ব্যাক নিচে যাক না আপনার হাতে হাতল বোঝা। এখন পা ধাপ্পাবাজি করার সময়, কারণ বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে:
- সামান্য প্ল্যাটফর্মের মাঝখানে উপরে - লোড বাইপাস এবং নিতম্ব পায়;
- মধ্যম নীচের - চতুর্ভুজ;
- ব্যাপকভাবে সেট পা - জাং ভিতর পৃষ্ঠ;
- সংকীর্ণ - চতুর্ভুজের পার্শ্বীয় মাথা।
পোস্টগুলি থেকে প্ল্যাটফর্মটি সরান এবং, শ্বাস-প্রশ্বাসে, তা কমিয়ে নিন, হাঁটু হাঁটুকে ডান কোণে অথবা আরও অনেক বেশি। হাঁটু বা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ নয় প্ল্যাটফর্ম নিঃসৃত হ্রাস করা উচিত, হিল উপর আরো জোর দেওয়া। আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে সোজা না।
সিমুলেটর মধ্যে পা এক্সটেনশন । জিমের পায়ে প্রশিক্ষণ মহিলাদের জন্য, আপনি এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, জাং এর সামনে পৃষ্ঠ কাজ আউট। প্রথমে, বেলনটির অবস্থান সমন্বয় করুন যাতে এটি গোড়ালি এলাকায় এবং সেই সাথে সীটব্যাকের মতো। সিমুলেটরটিতে বসুন, পিঠের নীচের অংশটি সহ আপনার পিছনে টিপুন। শরীরের স্থিতিশীল অবস্থার বজায় রাখার জন্য রোলারের উপর বাতাস বয়ে যায় এবং হাতের উপর হাত রাখুন। আপনি অনুভূমিক পর্যন্ত পৌঁছা পর্যন্ত আপনি আপনার পায়ের আঙুল এবং সোজা। অবস্থান লক এবং পিআই ফিরে। আন্দোলনের শেষে, শ্বাস ফেলা ধীরে ধীরে পেশীগুলি ভালভাবে অনুভব করতে ব্যায়াম করুন।