পা দুটো ভিন্ন - এমনকি এবং বেশ, পাতলা এবং পূর্ণ, এবং এই সব, শরীরের সাধারণ কাঠামো নির্বিশেষে। কিন্তু সবচেয়ে আনন্দদায়ক ব্যাপার হচ্ছে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি আপনার অঙ্গগুলি সংশোধন করতে পারেন এবং সঠিক ত্রাণ গঠন করতে পারেন।
- Dumbbells সঙ্গে জলপ্রপাত - তিনটি পন্থা সঞ্চালন 15-20 বার ফুট একসঙ্গে, হাত বরাবর হাত, ফিরে সোজা। এগিয়ে ধাপে এগিয়ে যান, সামনে লেগ মোড়, তারপর মোড় এবং এই অবস্থানে আপনার পায়ে unbend।
- সিমুলেটর পায়ে এক্সটেনশন - আমরা তিনটি পন্থা 15-20 বার করে ফেলি সিমুলেটর এর আসন বসা এবং ক্রসবার অধীনে আপনার ফুট স্থাপন। আপনার পায়ে সীমা পর্যন্ত সীমিত করুন যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণ সোজা হয়। আপনার পায়ের নীচে নিক্ষেপ করুন, আপনার পায়ে হাঁটুন, যাতে আপনার পায়ের হাঁটুতে থাকে, তাই পেশীগুলি প্রসারিত হয়।
- বারের সাথে স্কোয়াট - আমরা 15-20 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন। এই ওজন পায়ে হারানোর জন্য এটি সর্বোত্তম ব্যায়াম, এটি ছাড়া আপনি সুন্দর পা অর্জন করতে সক্ষম হবে না। বার সঙ্গে বার আকৃষ্ট শুধুমাত্র কয়েকটি পন্থা পূর্ববর্তী অনুশীলন কাজ করার পরে উচিত, পেশী আপ গরম এবং অভিযোজিত হয় যখন, এবং প্রথম, এমনকি বার গ্রহণ, কিন্তু শুধুমাত্র ঘাড়। বিছানা, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এগিয়ে দেখুন। হাঁটু পায়ের পাতার মোজাবিশেষ না, এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে নাক এবং শিন বন্ধ হওয়া উচিত। মসৃণতা পান - কমিয়ে আনতে সময় শ্বাস ফেলা, বৃদ্ধি উপর শ্বাস ফেলা।
- পায়ে ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম জটিল মধ্যে সর্বদা treadmill নেভিগেশন 20-30 মিনিট চর্বি বার্ন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
পেশী ভর নির্মাণের জন্য প্রোগ্রাম
পাতলা পা এবং সরু পায়ে একই জিনিস নয়। পেশী নির্মাণ করতে, ত্রাণ অধিগ্রহণের জন্য একটি মধ্যম গতিতে অত্যন্ত বড় ওজন সঙ্গে কাজ করা উচিত।
- বারের সাথে অর্ধ-পার্শ্বযুক্ত - 8-10 বারের 3 সেট নিতম্ব গঠন, তথাকথিত "ব্রাজিলিয়ান গাধা," আপনি বোঝা একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সঙ্গে কাজ করার প্রয়োজন। উচ্চ ওজন সঙ্গে আঘাতের এড়ানোর জন্য, আপনি সঠিকভাবে টেকনিক কাজ করার প্রয়োজন - এই ক্ষেত্রে নিতম্ব তল থেকে সমান্তরাল করা উচিত।
- সিমুলেটর মধ্যে পা নমন - 8-10 বার 3 সেট বেঞ্চে শুয়ে থাকা, লেভার ধরে রাখা, স্ট্যান্ডের নিচে ফুট নিচে রাখা প্রয়োজন। আমরা আমাদের পা বাঁক, যতটা সম্ভব উচ্চতা হিসাবে উচ্চতা বাড়াতে, সীমা আমাদের পা কম।
- অঙ্গুলী দাঁত থেকে উত্থান - 10-12 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র পাতলা পায়ের জন্য। একটি বিশেষ সিমুলেটর অনুপস্থিতিতে, আপনি কেবল আপনার হাতে dumbbells সঙ্গে একটি প্ল্যাটফর্ম প্ল্যাটফর্ম এ এটি নির্বাহ করতে পারেন।
- সিমুলেটারের পা টিপুন - 3 টি সেট 10-12 বার। ব্যায়াম পায়ে একটি সুন্দর, ক্রীড়াবিদ ফর্ম দিতে এটি সম্ভব করে তোলে এবং ফিরে লোড না। প্ল্যাটফর্মে আপনার ফুট বিশ্রাম করার জন্য বেঞ্চ প্রেস জন্য প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি মধ্যে অবস্থান দখল করা প্রয়োজন। হাঁটু হাঁটু এ বাঁক করা উচিত এবং কাঁধ হিসাবে যতটা সম্ভব কাছাকাছি আনতে হবে। তারপর পা প্রসারিত, যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণ সোজা হয়।