প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট একটি মোটামুটি কঠিন, কিন্তু কার্যকর খাদ্য, যা তিন সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়। পুরো কোর্সের জন্য ওজন হ্রাস 5-7 কিলোগ্রাম হবে। এই খাদ্যের সূত্রটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিনগুলির পরিবর্তন। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল নিশ্চিত করে। কার্বোহাইড্রেট দিবসের সময়, আপনি ওজনে একটি ছোট বৃদ্ধি পালন করতে পারেন, তবে বিরক্ত হবেন না, এটি শরীরের খাওয়ার পরিবর্তনের পরিবর্তে শরীরের একটি গ্রহণযোগ্য প্রতিক্রিয়া।
ওজন হ্রাস জন্য কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন খাদ্য নমুনা মেনু
দিন এক:
- ব্রেকফাস্ট - শুকনো ফল যোগ করার সাথে কিফার এবং muesli একটি গ্লাস;
- মধ্যাহ্ন ভোজন - কম চর্বিযুক্ত জাতের মাছ, সিদ্ধ সবজি (আলু এবং বাদাম ব্যতীত);
- ডিনার - কম চর্বি কুটির পনির এবং শুকনো ফল;
- নাক একটি প্রাকৃতিক unsweetened দই।
দিন দুই:
- ব্রেকফাস্ট - দুই চিকেন ডিম, চিনি ছাড়া কফি এবং কম চর্বিযুক্ত শাকসব্জির একটি টুকরা;
- লাঞ্চ - মাছ, মাশরুম এবং তাজা শাক সবজি;
- ডিনার - মাখন ছাড়া মুরগির ভুট্টা porridge এবং মুরগির মাংস;
- স্নেক - দম্পতির এক কাপ
দিন তিন:
- ব্রেকফাস্ট - খাঁটি ক্রিম একটি চামচ সঙ্গে কুটির পনির, চিনি ছাড়া কফি;
- লঞ্চ - স্বাভাবিক অ্যান্টিজেনের সাথে অ্যামোডিলাইন দই, লেবু রস দিয়ে সজ্জিত উদ্ভিজ্জ সালাদ, মোটা রুটির এক অংশ;
- ডিনার - তাজা কাঁটা বাঁধাকপি, বেকড মাছ, চিনি ছাড়া আপেল পুয়েরি।
দিন চার:
- ব্রেকফাস্ট - একটি বড় কলা, কফি এবং রাই রুটি সঙ্গে কফি, 20 তিক্ত চকলেট গ্রাফ;
- ডিনার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কমলা বা আঙ্গুরের একটি প্লেট;
- ডিনার - বোনা ধান, কুচিযুক্ত গরুর মাংস, ফলের রস এবং উদ্ভিজ্জ ভাণ্ডার একটি গ্লাস।
দিন পাঁচ:
- ব্রেকফাস্ট - দুধ বা কেফারের এক গ্লাস, তিনটি রাইয়ের টুকরা;
- ডিনার - জলপাই বা উদ্ভিজ্জ তেল মাছ, ভাজা সবজি roasted;
- ডিনার - কম চর্বি কুটির পনির, দই।
আপনার মেনুকে আরো বৈচিত্র্যময় করার জন্য, এবং বিকল্প খাবার নির্যাতন করা হয় না, আমরা কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন পরিবর্তনের খাদ্যের সর্বাধিক রেসিপিগুলির সাথে পরিচিত হব।
হোমো ফল ফল দই
উপাদানগুলো:
- প্রাকৃতিক দই - 100 গ্রাম;
- স্ট্রবেরি - 50 গ্রাম;
- কিভি ফলের - 2 পিসি।;
- কলা - 1 পিসি
প্রস্তুতি
আমরা ধোয়া এবং পরিষ্কার, ছোট টুকরা মধ্যে কাটা, যদি আপনি চান, আপনি চূর্ণ চিনির একটি চা চামচ যোগ করতে পারেন। আমরা ফল ভাণ্ডার মিশ্রিত, আমরা দই সঙ্গে দগ্ধ।
পিয়ার-আপেল হিমায়িত
উপাদানগুলো:
- আপেল - 2 টুকরা;
- চূর্ণ চিনি - 1 টেবিল চামচ। এল;
- লেবু রস - 1 টি চামচ;
- আটা - 2 চামচ এল;
- পিয়ার -2 টুকরা;
- চিকেন ডিম - 1 টুকরা;
- জলপাই তেল - 1 টেবিল চামচ এল;
- কম চর্বি চর্বিযুক্ত ক্রিম - 1 চামচ ঠ।
প্রস্তুতি
নাশপাতি এবং আপেল আমার এবং আমরা পরিষ্কার, ছোট খড় মধ্যে কাটা, লেবু রস ঢালা। পরবর্তীতে, মুরগীর ডিম, আদা এবং চূর্ণ চিনির একটি চামচ আধা কাপ, চিকেন এক বাটি সব উপাদান ময়শ্চিত প্যানকেকস একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে প্রায় দুই মিনিট জন্য আচ্ছাদিত করা হয়, জলপাই তেল সঙ্গে oiled। আপনার প্রিয় সিরাপ বা জ্যাম সঙ্গে টেবিলে পরিবেশন করুন
চাল এবং মশলা দিয়ে মাংসের মাংস
উপাদানগুলো:
- গরুর মাংস - 400 গ্রাম;
- ডিল, প্যানডেলি - টুইগগুলির একটি জোড়া;
- চাল - 1 গ্লাস;
- টাটকা শসা - 1 টুকরা;
- সয়া সস - স্বাদ যাও
প্রস্তুতি
ভাজা ভাজা, ঠান্ডা পানি ঢালা, কয়েক ঘন্টার জন্য ছেড়ে। আমরা পিট থেকে গরুর মাংস সরাতে, কুঁকড়ানো এবং রান্না করতে ছেড়ে, ঠান্ডা জল দিয়ে পূরণ, সময়মত ফেনা অপসারণ। উত্তোলনের পর, আমরা মাংসটি বের করে ছোট ছোট টুকরা করে কাটা, আবার পানি দিয়ে ভর্তি করে তা ফোবলে ফিরিয়ে আনুন। পরবর্তী, এর সবুজ শাক যত্ন নিতে। এটা ধুয়ে করা প্রয়োজন, চকোলেট এবং মাংস শসা মধ্যে যোগ করা। আমরা একটি ঘন্টা জন্য রান্না। এটা গজানো শুরু করার সময়। পানি ঢালা, চালকে ধুয়ে নিন এবং মাঝারি আধা কেজি রান্না করে রান্না করুন। বাদামের সাথে শুকনো কাণ্ডটি ধুয়ে, দারুচিনি এবং মিশ্র। সয়া সস সঙ্গে প্রস্তুত থালা ভর্তি, লবণ এবং স্বাদ যাও মশলা যোগ করুন।