প্রোটিন ডায়েট একটি খাদ্য ব্যবস্থা, যেখানে প্রোটিন খাবার ব্যবহারে প্রধান স্থান দেওয়া হয়। খাদ্যের প্রোটিন শতাংশ বৃদ্ধি সমান্তরাল মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট, বিশেষ করে চিনির খরচ, হ্রাস করা হয়। ফলস্বরূপ, শরীর সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়া শুরু হয়, এবং আপনি এখনও খেলা যদি, তারপর পেশী ভর বৃদ্ধি - কারণ প্রোটিন তার প্রধান বিল্ডিং উপাদান। এই সম্পত্তি যে তিনি তাই ক্রীড়াবিদ মত লেগেছে ধন্যবাদ।
প্রোটিন এবং প্রোটিন মধ্যে পার্থক্য কি?
এই প্রশ্নটি সম্প্রতি যারা ক্রীড়া শুরু করতে বা খাদ্যের মধ্যে একটি সুদ নিতে শুরু করেছে তাদের সাথে খুব জনপ্রিয়। উত্তর সহজ - প্রোটিন এবং প্রোটিন একই পদার্থ জন্য দুটি নাম। যে, একটি প্রোটিন খাদ্য একটি প্রোটিন খাদ্য।
মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য প্রোটিন খাদ্য: সাধারণ
সহজ নিয়ম একটি সেট শরীরের জন্য এই খাদ্য কার্যকর এবং নিরাপদ করা। প্রধান জিনিস যে এটি মেনে চলতে প্রয়োজন একটি আংশিক খাবার (ছোট খাবার 5-6 বার একটি দিন)। উপরন্তু, দিনে 8 গ্লাস পানি খেতে ভুলবেন না - একটি খাবারের আগে আধ ঘন্টা আগে একটি গ্লাস, জাগ্রত হওয়ার পর অবিলম্বে, এবং বিশ্রাম দিন দিন এবং খাবারের পর 1.5 ঘণ্টার বেশি সময় লাগবে না। শেষ খাবার 20:00 এ শেষ হওয়া উচিত।
প্রোটিন ডায়েট নিম্নলিখিত পণ্যের অনুমতি দেয়:
- কোন মাংস এবং সসেজ পণ্য;
- কোন মাছ এবং হাঁস;
- ডিম কোন আকারে (সপ্তাহে দুইবার অন্তত দুটি ডিম);
- চিনি, কফি এবং জল ছাড়া সবুজ এবং কালো চা;
- কাবাব, সাদা বাঁধাকপি এবং ফুলকপি, উচচিনি, বেগুন, সিলেট, ডেল, কুমড়া, মৌমাছি, দুষ্প্রাপ্য, শূকর, মসলা, সবুজ পেঁয়াজ;
- লিমন, ক্র্যানবেরি
এই সব সবজি অবশ্যই প্রতিটি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক - তারা ডাইজেস্ট প্রোটিনকে আরও ভালোভাবে সহায়তা করে।
মেনু নিষিদ্ধ অধীনে নিম্নলিখিত পণ্য হয়:
- মরিচানা সবজি, মাশরুম এবং সেরক্রেট;
- মটরশুটি, ভুট্টা, আলু, beets;
- রুটি, পেস্ট্রি এবং কোন ময়দার পণ্য;
- স্কুইড, কাঁকড়া লাঠি এবং চিংড়ি;
- অ্যালকোহল, ফল চা এবং অনুরূপ পানীয়;
- চিনি;
- দুগ্ধজাত পণ্য;
- পেট ও লিভার;
- বাদাম এবং বীজ;
- ফল;
- শস্য;
- চিউইং মরম
উপরন্তু, নিম্নলিখিত খাবার ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার সীমা:
- গ্রিল মুরগির;
- সালামি, বোতলজাত সসেজ এবং সসেজ;
- মিষ্টি মিষ্টি টমেটো, বেগুন এবং জকচিনি।
প্রোটিন ডায়েট বিশেষ রেসিপি নির্ধারণ করে না - আপনি প্রায়শই কোনও ফর্মে মাংস এবং সবজি খেয়ে ফেলতে পারেন (অবশ্যই, তেল দিয়ে ফ্রাই করা উচিত নয়)।
খাদ্যের একটি বিনামূল্যে সংস্করণে, আপনি সহজেই স্বতন্ত্রভাবে অনুমোদিত খাবারগুলিকে একত্রিত করতে পারেন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত যথেষ্ট পরিমাণে খেতে পারেন। একটি আরো কঠোর সংস্করণ আছে, যা খাদ্য সীমা এবং মেনু prescribes।
7-10 দিন প্রোটিন ডায়েট মেনু
আমরা 7-10 দিনের জন্য প্রোটিন খাদ্যের একটি মেনু অফার করি, যার জন্য আপনি 3-4 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে সক্ষম হবেন।
1 এবং 6 দিন
- ব্রেকফাস্ট: কফি
- লাঞ্চ: হার্ড বাবল ডিম, বাঁধাকপি সালাদ, এক গ্লাস রস।
- ডিনার: ভাজা / গরম মাছ, সবজি।
2 এবং 7 দিন
- ব্রেকফাস্ট: বিস্কুট দিয়ে কফি
- লাঞ্চ: মাছের মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ
- ডাইনিয়ার: ২00 গ্রাম গম গরুর মাংস, সবজি।
3 এবং 8 দিন
- ব্রেকফাস্ট: বিস্কুট দিয়ে কফি
- লাঞ্চ: মুরগীর স্তন, উচচিনি বা ঝুড়ির সাথে পাকানো।
- ডাইনিয়ার: 200 গ্রাম মাখানো মাছ, বাঁধাকপি সালাদ।
4 এবং 9 দিন
- ব্রেকফাস্ট: কফি
- লাঞ্চ: একটি ডিম, পনির একটি টুকরা, stewed সবজি।
- ডাইনিয়ার: 200 গ্রাম গরুর মাংস, তাজা সবজি সালাদ।
5 এবং 10 দিন
- ব্রেকফাস্ট: লেবু রস দিয়ে কাঁচা গাজর স্যালাড।
- লাঞ্চ: মাছের মাংস, তাজা সবজি, রস এক গ্লাস।
- ডিনার: চিকেন ব্রেস্ট, সবজি।
এই উপায়ে খাওয়া, দিনে ক্ষুধা এবং শসা বা টমেটো স্নেক না করা গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন। আপনি তেল দিয়ে ভর্তি একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে একটি স্নেক থাকতে পারে।