একটি বৃহৎ জিমন্যাস্টিক বল বা ফিটবাল হল সুইস ডাক্তারদের একটি আবিষ্কার যারা রোগীদের পুনর্বাসনের জন্য এটি ব্যবহার করত। আজ আমরা বলের ব্যায়াম ব্যবহার করি, প্রধানত ওজন কমানোর জন্য।
বলের নিয়মিত ব্যায়ামটি প্রেসের জন্য ইতিবাচক হবে, কাঁটা, পেশী, পা, অস্ত্র এবং পেছনের পেশী। এটা - পুরো শরীর উপরন্তু, রাবার বলের ব্যায়াম ছোট পেলভের পেশী বিকাশের জন্য গর্ভবতীকে প্রশিক্ষণ প্রদান করে এবং মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেমের রোগীদের জন্য ব্যায়ামের থেরাপিতে ব্যবহার করা হয়।
ব্যায়াম
আমরা একটি পেট ক্ষেত্রে পাতলা ক্রমবর্ধমান জন্য বল একটি ব্যায়াম একটি শাস্ত্রীয় জটিল জড়িত করা হবে।
- আমরা forearms উপর জোর দেওয়া, পায়ের মধ্যে বল বাতা, হাঁটু প্রসারিত এবং উত্সাহের উপর পা সোজা। আমরা 8 - 16 বার সঞ্চালন।
- তারপরে, ছাদটির সোজা পা দিয়ে বলটি ধরে রাখুন এবং ডান দিকে মোচড় দিয়ে ডান দিকে বাঁকুন। আমরা 8 - 16 বার করি
- একটি বড় বল দিয়ে পরবর্তী ব্যায়াম একটি সুপারসেট হয়: আমরা 1 নিয়ন্ত্রণ এবং আবার 8-16 বার 2 নিয়ন্ত্রণ করা।
- আমরা বলটি মাটিতে ফেলে দিই, শুয়ে পড়ে এবং আমাদের পায়ের উপর রাখি। হাঁটু মধ্যে কোণ 90 ⁰, মাথা পিছনে হাত, আমরা 24 পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে কি
- ডান দিকে মোচড় যোগ করুন - বাম দিকে উপরের দিকে তোলপাড়
- আমরা বিকল্প twists সঙ্গে শরীরের উদ্ধরণ বিকল্প।
- আমরা আমাদের পা প্রসারিত, বল উপর ফুট, পেলভ আপ উত্থাপন এবং 8 স্কোর দাঁড়ানো। আমরা অনুপ্রেরণা উপর নিচে যান, একটি উত্সাহ দিয়ে আমরা একটি বেসিন উত্তোলন, তারপর আমরা ডান পায়ের উত্তোলন - আমরা 8 অ্যাকাউন্টের অবস্থান ঠিক। আমরা পেলভ এবং লেগ নিচে কম, শ্বাস ফেলা, উর্ধ্বগামী উঁচু করা এবং বাম পায়ের পুনরাবৃত্তি।
- পায়ের মধ্যে বল ঠেকান, শরীরের পাশে হাত, সোজা পা দিয়ে আপ করুন। কেস দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপা হয়, আমরা 16 বার সঞ্চালন।
- Complicating - আমরা ফুট থেকে হাত এবং তদ্বিপরীত থেকে বল পাস। আমরা 16 বার করি
- পা সোজা রাখুন, পায়ে বল, পায়ে হাত, মোচড় - আমরা বল দিয়ে বাম দিকে পা কেটে ফেলি, আমরা কেন্দ্রে ফিরে যাই, এবং ডানদিকে
- আমরা উল্লম্বভাবে বল দিয়ে পা উত্তোলন, ডান এবং বাম twisting না।
- পাশে রাখুন, বল ফুট মধ্যে clamped হয়, বাম বাহু নেভিগেশন জোর দেওয়া। আপনার সোজা পা আপ উত্থাপন তারপর আমরা পিছনে সরাসরি পায়ে নিতে আমরা ওজন 8 ফুট দ্বারা ওজনে রাখি।
- আমরা পার্শ্ব পরিবর্তন আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 12 প্রতিটি ব্যায়াম করা হয় 8 - 16 বার
- আমরা পক্ষগুলি পরিবর্তন, ডান হাঁটু উপর জোর দেওয়া, বল পাশে বিশ্রাম। আমরা বাম পায়ের 8 থেকে 16 বার বাড়ে, তারপর এটি ঠিক করুন এবং pulsating ঊর্ধ্বমুখী শুধুমাত্র ঊর্ধ্বমুখী করা। আমরা এগিয়ে একটি লেগ অঙ্কুর - ফিরে। আমরা আবার পুনরাবৃত্তি - আপ, তরঙ্গ, পাশ দিকে। আমরা সামনে সোজা পাদদেশ রাখা এবং এটি উত্তোলন, এটি বসন্ত এবং ওজন দ্বারা এটি রাখা।
- আমরা দিক পরিবর্তন এবং ডান পায়ে পুনরাবৃত্তি।