কম ক্যালোরি খাবারের ধারণা খুব অস্পষ্ট। একদিকে, এই শব্দটি শ্বেতসারের সাথে শর্করাবৃত হয়, যা ক্যালোরিযুক্ত উপাদান যা সাধারণত ক্ষুদ্রাকৃতির এবং অন্যদিকে, মিষ্টি যেমন কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য তৃষ্ণা পূরণ করে এমন ব্যক্তিরা যারা মাখনের ক্রিম দিয়ে পিষ্টক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে তুলতে পারে না। তুলনা করে, কম ক্যালোরি খাবারের মধ্যে স্যালারি (1২ কে.সি.এল / 100 গ্রাম) এবং মার্শমল্লো (303 কিলোওয়াট / 100 গ্রাম) থাকে।
তাছাড়া, এই বিষয়ে বিভ্রান্তি এছাড়াও উত্পাদকদের নিজেদের বৃদ্ধি করতে চেষ্টা করা হয়, যারা তাদের উচ্চ ক্যালোরি পণ্য খাওয়া এবং স্লিমিং হয় যে আগ্রহী - পরিমাণ ক্যালোরি বিষয়বস্তু প্যাকেজ নির্দেশ করা হয় যার জন্য মনোযোগ দিতে। সাধারনত এই পণ্য 100 গ্রাম হওয়া উচিত, কিন্তু প্রায়ই, চিৎকার করতে চান, প্রতি পরিসেবার শক্তি মান নির্দেশ (এবং একটি পরিবেশন কি, লেবেল ছোট মুদ্রণ মধ্যে জন্য সন্ধান)।
অতএব, মানবজাতির ওজন কমাতে প্রত্যেক সম্ভাব্য উপায়ে অবদান রাখার জন্য, আমরা আপনাকে সবচেয়ে কম ক্যালোরি খাবার উপস্থাপন করি, যা আপনি খেতে পারেন।
কম ক্যালোরি এবং প্রোটিন
সর্বাধিক সন্তোষজনক খাদ্য এমন এক যেটি যতটা সম্ভব প্রোটিন ধারণ করে। প্রোটিন একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হয়, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ, অ্যানিমাইজ বৃদ্ধি এবং এনজাইম উৎপাদন প্রভাবিত করে শরীরের সমৃদ্ধ, পরের প্রোটিন থেকে তৈরি করা হয়, কারণ।
কম ক্যালোরি প্রোটিন:
- মাংস - সবচেয়ে "প্রোটিন" এবং একই সময়ে ক্যালোরি মধ্যে তুলনামূলকভাবে উচ্চ না - গরুর মাংস (194 kcal) এবং ভেড়া (219 kcal);
- পোল্ট্রি - তুরস্ক মুরগির তুলনায় অনেক বেশি প্রোটিন রয়েছে, এবং কম ক্যালোরি (33% দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজন এবং 153 কেসিএল);
- মাছ - তার নিজের রস (96 Kcal) এবং স্যামন (218 Kcal);
- কুটির পনির 5% চর্বি কন্টেন্ট - 145 Kcal;
- মটরশুটি - 139 kcal;
- "সোয় মাংস" - ২90 কেসিএল
যাইহোক, কম ক্যালোরি প্রোটিন খাবার খাওয়াতে, এক এছাড়াও অ্যাসিমিলেনিয়ান সমবায় মনে রাখা আবশ্যক, যা দেখায় কিভাবে পণ্য সম্পূরক অ্যামিনো অ্যাসিডের সঙ্গে পরিপূর্ণ, এবং কতটা তারা শোষিত হয়।
অনুকরণ সেরা হার:
- ডিম;
- কুটির পনির;
- সোয়া প্রোটিন;
- তুরস্ক;
- স্যামন।
এই সব কম ক্যালোরি খাবার
সবচেয়ে সুস্বাদু কম ক্যালোরি খাবার:
- বেরি;
- টমেটো রস;
- আপেল এবং নাশপাতি;
- ফার্সি, আম
- শাক সবজি;
- সব ধরণের বাঁধাকপি;
- বেকহ্যাম, বাদামী চাল, রাই পাটা