মেয়েদের জন্য বাড়িতে workout

অনেক মহিলা অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে এবং শরীরের ত্রাণ কাজ করতে চান, তাই ক্রীড়া খেলা শুরু করতে প্রথম পাঠের পরে উদ্যোগ ছাড়তে না দেওয়ার জন্য, বিদ্যমান নিয়ম অনুযায়ী মেয়েদের জন্য ওজন কমাতে প্রশিক্ষণের একটি পরিকল্পনা তৈরি করা দরকার। এটি একটি অনুপ্রেরণা থাকা সমান গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষ্যটি না থামানো এবং সরানোর জন্য একটি উদ্দীপক হবে। প্রথমবার কঠিন হতে হবে, কিন্তু শাসক ঢোকা, খেলাধুলা আনন্দ আনতে শুরু হবে সঠিক পুষ্টি এবং পানীয় শোষণের গুরুত্ব উল্লেখযোগ্য।

কেন একজন মেয়ে বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করবে?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মাবলী হল ক্রীড়াভিত্তিক দায়িত্ব পালন করা, প্রশিক্ষণের জন্য নাচানো এবং সঠিক পদ্ধতির সাথে অনুশীলন করা। এটি এই উদ্দেশ্য জন্য যে এটি পরিকল্পনা আগে পরিকল্পনা করা প্রয়োজন এবং এটি থেকে একক পদক্ষেপ সরানোর না। প্রারম্ভিকরা একটি ডায়েরি রাখার জন্য উত্সাহিত করা হয়, ব্যায়ামগুলির একটি তালিকা লিখে, দৃষ্টিভঙ্গির সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি এই ধন্যবাদ, অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ দ্বারা লোড বৃদ্ধি করা সম্ভব হবে।

বাড়িতে মেয়েদের প্রশিক্ষণের নিয়ম:

1. অনেক নতুন একটি বিশাল ভুল ভারী লোড ব্যবহার হয়। এইভাবে, আপনি সর্বদা ক্রীড়া খেলা করার বাসনা প্রতিরোধ করতে পারেন। একটি ন্যূনতম সঙ্গে শুরু, ক্রমাগত লোড বৃদ্ধি
2. প্রশিক্ষণ সময় সময় স্বাধীনভাবে নির্বাচন করা উচিত, অ্যাকাউন্টের কর্মসংস্থান এবং সাধারণ মঙ্গল গ্রহণ।
3. সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করা ভাল, কিন্তু কার্ডিও দৈনিক সঞ্চালন করার অনুমতি দেওয়া হয়। সব পেশীর মেয়েদের জন্য বাড়ীতে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য কমপক্ষে 40 মিনিট সময় লাগবে, তবে 1.5 ঘণ্টার বেশি সময় লাগবে না। আপনি পেশী ওভারলোড না করতে পারেন, কারণ তাদের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় সম্পন্ন হয়।
4. পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণতার লক্ষ্যে উষ্ণতার সাথে সেশন শুরু করুন। ফলাফলটি উন্নত করা এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ শেষ করার জন্য একটি হাড়, যার জন্য এটি স্ট্রিং ব্যবহার করা ভাল।
5. খাওয়া দুই ঘন্টা পর অনুশীলন না, অন্যথায় অপ্রীতিকর sensations থাকবে।
6. প্রশিক্ষণ প্রস্তাবিত হয় ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, ডাম্বেল ব্যবহার করুন, কিন্তু তাদের ওজন তিন কিলোগ্রাম বেশী না হওয়া উচিত।
7. প্রশিক্ষণ জন্য, বিভিন্ন পেশী কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয় যে ব্যায়াম নির্বাচন প্রথম, বড় পেশী ট্রেন, এবং তারপর, ছোট বেশী যান।
8. প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালনের কৌশল এবং শ্বাস মনে রাখবেন।

মেয়েদের জন্য বাড়ির প্রশিক্ষণ একটি আনুমানিক পরিকল্পনা নীচে দেওয়া হয়।