যোগব্যায়াম, অবশ্যই, একটি ব্যক্তি ennobles নতুনদের জন্য মৌলিক যোগব্যায়ামের কাজগুলি খুব শীঘ্রই লক্ষ্য করা যায় যে আপনি কেবল বাইরে থেকে নয়, বরং ভিতর থেকেও পরিবর্তন করছেন - জীবনের পথ , চিন্তাভাবনা, নিজের অনুভূতি এবং অন্যদের পরিবর্তন। যদি আপনি আসেন বিশ্বের নতুন হয়, আপনি শান্ত শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম মুখোশ বাছাই করতে পারেন, যার সাথে আপনি একটি হার্ড দিন পরে শিথিল করা হবে, অথবা, বিপরীতক্রমে, invigorating, জিমন্যাস্টিক ভঙ্গি যে একটি চার্জ হিসাবে আপনি সকাল আপ ঝাঁকান হবে।
ব্যায়াম
- একটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ফেলা নিন। হাত দিয়ে বাইরের দিকে হাতাহাতি করার সময়, আমরা হ্রমগুলি সংযুক্ত করি, উত্সাহের উপর আমরা তোরকোণ স্তরের স্তরে নিক্ষেপ করি। শ্বাসকষ্ট - আমরা দলগুলির হাত উত্থাপন, exhalation - ডান দিকে প্রবণতা ইনহেল কেন্দ্র, বামদিকে ঝুঁকি বামদিকে ঝুলছে।
- হাত এগিয়ে এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করুন পিছনে এবং দুর্গ মধ্যে হাত, আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত, তল থেকে আপনার কপাল উঠা না।
- আমরা আমাদের হাতে কম এবং উত্থিত, শ্বাস ফেলা - হাত আপ, শ্বাস ফেলা - হাত নিচে
- আমরা বোর্ডের ডোরা মধ্যে সরানো - কাঁধের প্রান্তে অস্ত্র এবং পায়ের, সমগ্র শরীর একটি ঘূর্ণিত সরল রেখা বরাবর প্রসারিত হয়। এই আসান, বা পোষাক, যোগব্যায়াম এছাড়াও লাঙ্গা এর ডোরা বলা হয়। আমরা নিচে নিচে, কোষ নমন এবং শরীরের তাদের চাপ, শরীরের মেঝে সমান্তরালে হতে হবে। ইনহেলেশনে, মাথার উপরে ও শরীরকে উঠাও, পিছনে বাঁক।
- আমরা নিচে মাথা নত, পেলভ ঊর্ধ্বে প্রসারিত, পায়ে এবং অস্ত্র সোজা, আমরা কুকুর মুখের ডানা মধ্যে সরানো নিচে।
- তরঙ্গ-মতো আন্দোলনের মধ্য দিয়ে, আমরা কুকুরের উপরের দিকে থুতু দিয়ে হাঁটতে থাকি এবং কুকুরের উপরে তলপেটে মাথা ঘোরাতে থাকি। এখন আমরা সমান্তরাল রেখায় নিচে নামবো, ধীরে ধীরে কোষে নমন এবং তল এবং পেট মেঝেতে হ্রাস করব।
- মামলা উপরের অংশ উদ্ধরণ, আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে মেঝে থেকে দূরে ধাক্কা। আপনার ঘাড় ধীরে ধীরে, আপনার ঘূর্ণিত অস্ত্র ছিঁড়ে এবং মেঝে থেকে প্রসারিত পায়ে, তল সঙ্গে যোগাযোগের অবশিষ্ট পয়েন্ট - পাঁজর, পেট এবং শ্রোণী হাড়। আমরা অবস্থান ঠিক করি
- একই অবস্থানে, আপনার অস্ত্র সোজা, আপনার আঙ্গুলের ফিরে নিখুঁত। বুকে আরো উচ্চতর উত্থাপন করুন এবং আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, মুকুট থেকে আঙ্গুলের দিকে প্রসারিত করুন। এই পিছনের জন্য যোগব্যায়াম জন্য সেরা অঙ্গবিন্যাস এক, মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ড উন্নতি করতে সাহায্য।
- এখন, একটি গতিশীল গতিতে, আমরা একটি ব্লক হিসাবে পুনরাবৃত্তি: তলিয়ে না দিয়ে, আপনার হাত বাঁক এবং আপনার কান মধ্যে এটি ঠিক করা, আপনার হাত ফিরে টান এবং, ভাসমান মত, তাদের এগিয়ে টান।
- আবার, ঠেলাঠেলি লক, আপনার আঙ্গুলের পিছনে লক্ষ্য।
- শ্বাসনালীতে, শরীর এবং পা নিচে নিচে, আপনার পাঁজর আপ প্রলম্বিত, মসৃণভাবে শ্বাস ফেলা। যদিও তারা একটি মৃদু প্রশিক্ষণ শাসনের জন্য নির্বাচিত, তবে এখনও বিশ্রাম বিরতি প্রয়োজন।
- আপনার কাঁধের নীচে হাতলগুলি কেন্দ্রের দিকে ঘুরিয়ে নিন, কাক্সিকাকে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার ফুট কাটা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর তাদের করা। মাঠ থেকে শুরু করুন, বোর্ডের ডানা বন্ধ করুন মাটিতে আপনার আঙ্গুলের সাথে আপনার আঙ্গুলের ধাক্কা, যেমন মাটিতে মাধ্যমে ডুবানো চেষ্টা ২0 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি সংরক্ষণ করুন এবং পেশীর পেটে থাকা একটি অঙ্গবিন্যাসে পেশীকে শিথিল করুন।