অনেক মানুষ শারীরিক ব্যায়াম প্রত্যাখ্যান, তাদের জটিল এবং ক্লান্তিকর হিসাবে বিবেচনা। এই মতামত সত্য নয়, কারণ সহজ, কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম আছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি বার। তিনি কার্যত কোন contraindications আছে, কিন্তু একই সময়ে যেমন একটি আলনা অনেক পেশী গ্রুপ একটি চমৎকার লোড দেয়।
শুরু করার জন্য, আমি এই ব্যায়াম সুবিধা সম্পর্কে কথা বলতে চান, কারণ এটি কেবল বিশাল। প্রথমত এটি প্রেসের জন্য ব্যায়াম বারের কার্যকারিতা অনুধাবন করা, কারণ এটি সবসময় টানতে থাকে। নিতম্ব, পিছনে, পেট এবং উরুগুলিও লোড করা হয়। ফিরে শক্তিশালীকরণ আছে, যা একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস কারণ। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, যা সেলুলিটি এবং অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করতে সাহায্য করে। এখানে আরেকটি টপিক্যাল বিষয় বিবেচনা করা উপযুক্ত হবে - কতগুলি ক্যালোরি ব্যায়াম বার পুড়িয়েছে, এবং তাই ক্লাসিক সংস্করণ করার সময়, আপনি প্রতি 1 মিনিটের মধ্যে 4-6 কে.সি.কে হারান।
ওজন কমাতে একটি অনুশীলন চাবুক কিভাবে সঠিকভাবে?
সঠিক প্রারম্ভিক অবস্থানটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্ষুদ্রতম বিশ্লেষণের জন্য কার্যকরী। এই বাস্তবায়ন, প্রধান পয়েন্ট বিবেচনা করুন:
- জোর দেওয়া জোর করে নিন এবং স্থির করুন যাতে মেরুদন্ড সোজা হয়। বালিশ থেকে শরীরের উপরের দিকে একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। নিম্ন পিছনে ইনজার্চারেন্ট ডিফ্লেকশন, তাই কল্পনা করুন যে প্রাচীরের পিছনে পেছনে চাপ দেওয়া হয়। মাথাটি উল্টানো উচিত যাতে চিবুকটি মেরুদন্ডে উল্লম্ব হয়।
- হাতগুলি কাঁধের নিচে রাখা হয়েছিল যাতে কাঁধের নিচে ছিল এবং ব্র্যাশ একটি ত্রিভুজ তৈরি করে।
- আপনার পেট মধ্যে টানুন এবং র্যাক সময় সব সময় চাপ টা রাখা। আপনার শ্বাস রাখা না।
- ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি গ্লিউটাস পেশীকে সর্বাধিক জারিত করতে হবে, এর পাশাপাশি এটি তাদের কাজ করার অনুমতি দেবে।
- পা সোজা হতে হবে, তাই হাঁটু তাদের মোড় না। কেস স্থিতিশীল অবস্থান জন্য দয়া করে মনে রাখবেন
এটি প্রতিক্রিয়া যে হিপ যৌথ হয়। - স্টপগুলি একে অপরের সাথে যতটা সম্ভব বন্ধ রাখুন, কারণ এটি লোড বৃদ্ধি করে। যদি রকেটে থাকা কঠিন হয়, তবে আপনার পায়ে সামান্য পরিমাণে ছড়িয়ে দিন।
অনেক মানুষ ব্যায়াম বার রাখতে কতটা আগ্রহী, এবং তাই সর্বনিম্ন সময় ব্যবধান ২0 সেকেন্ড। সময় ধীরে ধীরে একটি মিনিটে বৃদ্ধি করা উচিত, এবং তারপর, এমনকি আরো একটি দিন ব্যায়াম বার করতে কিভাবে কতবার বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ভাল ফলাফল পেতে চান তাহলে, এটি 3-4 বার ব্যায়াম ব্যায়ামের মূল্য, তবে আপনি যদি চান তবে তা আরো বেশি করে করুন। এই ধন্যবাদ, পেশী ক্রমাগত একটি লোড গ্রহণ করা হবে।