বড় পুরোহিতদের মালিকরা তাদের শরীরের এই অংশটি খুব ছোট করে তোলার প্রতি ক্রমাগত ঈর্ষান্বিত হয়, এবং ভাবছেন যে নিতম্ব বাড়ানো একটি সহজ বিষয় নয়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এটি তাই নয়, নিতম্ব বাড়ানোর জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে, যার বাস্তবায়ন কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন। যাইহোক, নিতম্বের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য একটি সহজ উপায় আছে: একটি প্লাস্টিক সার্জন আপনার শরীরের দায়িত্ব প্রদান। কিন্তু, যদি আপনি এমন একটি চিন্তারও স্বীকার না করেন, তবে একমাত্র উপায় হল ক্রীড়া। অবশ্যই, নিতম্বের আয়তন বৃদ্ধি করার জন্য বেশিরভাগ ব্যায়ামগুলি জিমের ব্যায়ামের জন্য। কিন্তু যারা নিয়মিত ফিটনেস ক্লাবের উপস্থিতিতে সুযোগ পায় না তাদের হতাশা না থাকা উচিত, ঘরে নাটকগুলি বাড়ানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম হয়। এবং তাদের সব জটিল হয় না
নিতম্ব বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়াম
- নিতম্ব বৃদ্ধি এবং তাদের একটি সুন্দর ফর্ম দিতে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক, squats হয়। এই ব্যায়াম জিম সঞ্চালিত হয় তাহলে, আপনি যতটা সম্ভব হিসাবে squats করতে সুপারিশ করা হবে, এমনকি আপনার কাঁধের একটি বারবেল সঙ্গে। ব্যায়াম বেশ কঠিন, এবং কোথায় বাড়িতে বার নিতে? অতএব, বাড়িতে, এই ব্যায়াম বাড়ানো dumbbells (বই, অন্য কোনও ওজন এজেন্ট ওজন সমান) দ্বারা বাছাই দ্বারা করা যেতে পারে। একটি শুরু করার জন্য, আপনি অসম্পূর্ণ সিট-আপ করতে পারেন, কিন্তু পুরোহিত হিল ছুঁয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সংগ্রাম। পরে এই আসতে চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম সম্পন্ন হয় 2 সেট, 10-15 প্রতিটি আপ-আপ। হিল বাইরে তল আসা না যে যত্ন নিন
- নিতম্ব বাড়ানোর আরেকটি ভাল ব্যায়াম - হাঁটা, কিন্তু সহজ নয়, কিন্তু প্রাচীর উপর। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়। মেঝে উপর মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত এবং ফুট, হাঁটু হাঁটু এ 900 এর একটি কোণ এ বাঁক, প্রাচীর বিরুদ্ধে বিশ্রাম। ভাল এবং আরও, আসলে হাঁটা। প্রাচীর উপর দুটি ধাপ, দুই নিচে অসুবিধা এই ব্যায়াম সময় মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ টুটা করা প্রয়োজন যে সত্য। আপনি এই ব্যায়াম 10-15 বার করতে হবে
- জাং এর ভেতরের পৃষ্ঠ পেশী প্রশিক্ষণ আপনি একটি চেয়ার এবং একটি বল প্রয়োজন হবে। চেয়ার একটি নেট প্রয়োজন, এবং বল হাঁটু মধ্যে clamped হয়। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার ফুট সঙ্গে বল নিক্ষেপ।
- এবং এখানে নিতম্ব এবং ভেতরের উরুগুলি জোরদার করার অন্য একটি ব্যায়াম। কোন হাত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। মেঝে উপর বসুন, ফিরে আপনার হাত নিতে এবং মেঝে উপর তাদের বিশ্রাম। এবং তারপর আপনি ফরোয়ার্ড এবং পিছনে ফিরে যেতে প্রয়োজন, হাঁটা জন্য আপনার নিতম্ব ব্যবহার। এই ব্যায়াম 2-3 মিনিটের জন্য আপনাকে করতে হবে।
- গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে আঁকড়ে ধরার জন্য একটি খুব ভাল ব্যায়াম হল লেগ ব্যাক আপ প্রত্যাহার করা। এই ব্যায়ামের জন্য, আপনি একটি চেয়ার প্রয়োজন। তার পিছনে আপনার হাত ঝাঁকান রাখা এবং মাঠের পাদদেশ ফিরে করতে শুরু করে, যতটা সম্ভব উচ্চ হিসাবে এটি উত্থাপন করার চেষ্টা। প্রতিটি পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 10-15 হয়। যদি আপনি জাংয়ের ভেতর পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করতে চান, তাহলে আপনার পায়ে সুইংগুলি পাশে রাখতে হবে, চেয়ারের পিছনে থাকা অবস্থায়ও।
- আপনার হাঁটু এবং elbows সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম, আপনার পিঠ সোজা করা প্রয়োজন। হাঁটুতে এক পা সোজা করুন এবং এটি উত্তোলন করুন যাতে লেগ এবং পিছনে একটি লাইন থাকে। এবং ইতিমধ্যে এই ধরনের একটি পরিস্থিতি থেকে আমরা মাঈ পাদ পর্যন্ত এবং ডাউন করতে শুরু। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতিটি পদ্ধতির জন্য 10-15, এবং পন্থাগুলি, পরিবর্তে, 2 এর কম নয়। স্বাভাবিকভাবেই, ব্যায়াম উভয় পায়ের জন্য করা হয়। এবং আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখতে ভুলবেন না। এই ব্যায়াম জাং এবং gluteus maximus পিছনে কাজ করে।
ওয়েল, আপনি সঠিক পরিমাণ এবং নিতম্বের আকৃতি পেতে হলে, ব্যায়াম নিক্ষেপ করবেন না। যাইহোক, তারা সম্পন্ন করা প্রয়োজন আকৃতি বজায় রাখার জন্য। এবং কিছু খেলা ক্রীড়ানুষ্ঠানের এমনকি ভাল উদাহরণস্বরূপ, একটি সাইকেল বা রোলারব্লাইডিং ঘুরে আসুন, বা সকালে প্রায় চলমান।