প্রশিক্ষণের পর কোনও উপযুক্ত প্রশিক্ষক আপনাকে একটি প্রসারিত ব্যবস্থা দেবে। এই উপাদানটি প্রথাগত উষ্ণ আপ তুলনায় কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাই এটি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা এবং এটা সময় সংরক্ষণ করার চেষ্টা না মূল্য। যেমন একটি ডান হিরো মধ্যে, একটি গভীর অর্থ যে আপনি সর্বাধিক শারীরিক চর্চা ব্যায়াম করতে পারবেন।
কেন প্রশিক্ষণ পরে প্রসারিত?
স্ট্র্যাচিং একটি workout পরে পেশী এর শিথিলকরণ, লোড পেশী মেমরি দুর্বল প্রয়োজন। যদি এটি করা না হয়, প্রশিক্ষণের পরে, টাকাইকারিয়া বা চাপ বৃদ্ধি হতে পারে
পেশী শিথিল আরেকটি সুবিধা হল যে stretching পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বৃদ্ধি এবং লোড প্রাপ্তি পরে শরীরের সাধারণ অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলি স্ট্যাটিক হওয়া উচিত: প্রথমে আপনি একটি ডানা নিন, প্রায় ২0 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।
এখন আপনি প্রশিক্ষণ পরে stretching করতে কেন জানি। ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রায়ই বলে যে এটি প্রসারিত হয় যা সমানভাবে শরীরের টোন এবং বড়, পেশী তৈরি না সাহায্য করে, কিন্তু কেবল টোনের মধ্যে শরীর আনতে সাহায্য করে।
প্রসারিত করার পরে ব্যায়াম
বিস্ময়করভাবে যথেষ্ট, শক্তি এবং আরোবিক প্রশিক্ষণ পরে stretching একই প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত ছিল যারা পেশী গ্রুপ বিশেষ মনোযোগ দিন।
- মেঝে উপর বসুন, সরাইয়া পায়ে, এক পায়ে আপনার হাত প্রসারিত, তারপর অন্য, তারপর মাঝখানে।
- একই অবস্থান থেকে, এক পা ভেঙ্গে, দ্বিতীয় একটি সরল রেখা ছেড়ে। আপনার হাত দিয়ে তাকে টানুন, এবং তারপর বিপরীত হাত (ডান হাত দিয়ে বাম পায়, বাম হাত ডান পা) সঙ্গে অঙ্গুলী দ্বারা নিজেকে নিতে। একই সময়ে, শরীর এগিয়ে পরিণত করা আবশ্যক। অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি।
- মেঝে উপর বসুন, নিতম্ব অধীন হিল। আপনার পিছনে টান উত্তেজনা অনুভব, এগিয়ে আপনার অস্ত্র টানুন।
- স্থায়ী, পায়ের কাঁধে-প্রস্থ পৃথক, মাথা উপরে অস্ত্র, কোঁচ এ মূর্ত। আপনার ডান হাতের খাম দিয়ে ডান দিকে বাম হাত কাঁটা টানুন তারপর বাম হাত এগিয়ে সরান, আপনার সামনে এটি টানুন, এবং ডান দিকে এটি, বুকে উপরের অংশ এটি নির্বাণ। আপনার ডান হাত দিয়ে, এটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে এটি টিপে, ফিরে এটি টান। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
দীর্ঘদিনের জন্য যন্ত্রণাদায়ক পেশী পুনরুদ্ধার সহ্য করতে চান না এমন প্রত্যেকের জন্য প্রশিক্ষণের পরে স্ট্র্যাচিং প্রয়োজন এবং এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত গতিতে করতে চান।