লেগ বাঁধ একটি ব্যায়াম যা কার্যকরভাবে hamstrings এর মধ্য অংশ প্রভাবিত করে। সুতরাং, এটি আপনার ফুট আকৃতি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ! উপরন্তু, এই এলাকা, যথেষ্ট লোড না পাওয়া, সেলুলিটি চেহারা খুব প্রবণ হয়। পায়ে নমন অনুশীলন, আপনি সরু, সুন্দর পা প্লাস সময় সেলুলিটি প্রতিরোধের পাবেন।
লেগ বাঁক
সিমুলেটারের লেগে থাকা পা সঠিকভাবে মোড়ান, নিজের জন্য সিমুলেটরকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ - এবং যদি আপনার বেছে নেওয়া সুযোগ থাকে তবে সাধারণভাবে একটি সিমুলেটর নির্বাচন করুন।
প্রথমত, একটি ক্লাসিক স্তরের বেঞ্চ এবং একটি গিঁট সঙ্গে একটি বেঞ্চ মধ্যে নির্বাচন, এটি পরবর্তী বিকল্পটি নির্বাচন মূল্যের। এটি সবচেয়ে উপযুক্ত anatomically এবং আপনি নিম্ন স্তরের overvoltage এড়াতে পারবেন, যা কারণ আপনি একটি সরাসরি বেঞ্চে জড়িত হয় - আসলে, পায়ে উত্থাপন সময়, ঠোঁটের অনিচ্ছাকৃতভাবে ঊর্ধ্বগামী প্রসারিত, যা কামার অঞ্চলে মেরুদন্ড নেভিগেশন একটি অপ্রয়োজনীয় স্ট্রোক উত্তেজিত। মেশিনে পা বেঁধে আপনি আঘাত না, যদি না আপনি নিজেকে কৌশল বিরতি না।
ব্যায়াম শুরু করার আগে, রোলারগুলিকে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তারা গোড়ালিগুলির পেছনের পর্যায়ে থাকে।
এই সেটিংস পরে, আপনি সিমুলেটর মধ্যে পা নমন সঞ্চালন করতে সরাসরি এগিয়ে যেতে পারেন: অবস্থান মুখ নিচে নিতে এবং দৃঢ়ভাবে হাতল ধরা। নোঙ্গর পিছনে rollers স্থাপন। একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং একটি আন্দোলনে একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, jerks ছাড়া, গড় টেম্প আপনার নিতম্ব থেকে platens টান সর্বোচ্চ বিন্দুতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার ফুট ধরে রাখুন এবং বিপরীত দিকে সরানোর জন্য একই হারে শুরু হওয়ার পরেই। আকস্মিক আন্দোলন করতে না গুরুত্বপূর্ণ। 12-15 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন
একই সময়ে যদি আপনি ঝিনুকের লোডকে বড় করে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হন, তবে আপনার পায়ের আঙ্গুল নিজের উপর টানতে ভুলবেন না। পুনরাবৃত্তি মধ্যে, আপনার পায়ে সম্পূর্ণ সোজা করতে ভুলবেন না, যাতে লোড হালকা এবং না ব্যায়াম কম দরকারী করতে না। ফ্লেক্সেশন এবং এক্সটেনশান একই মধ্যপন্থী টেমপ্লেট হতে হবে।
আমি আমার পায়ের মোড় যখন আমার হাঁটু hurts যদি আমি কি করতে হবে?
আপনি ঠাণ্ডা যখন একটি হাঁটু ব্যথা আছে, বিভিন্ন কারণে হতে পারে:
- আপনি খুব ধীরে ধীরে ব্যায়াম সঞ্চালন, যার ফলে হাঁটু একটি atypical লোড দিতে, কেন আপনি এটি আহত;
- আপনি খুব দ্রুত ব্যায়াম সঞ্চালন, যা হাঁটু যুগ্ম overstress করা সহজ করে তোলে;
- ব্যায়ামের সময়, আপনার হাঁটু বেঞ্চ থেকে আটকে যায় না, কিন্তু এটি মিথ্যা - এটি ব্যায়ামের ফলে দ্রুত আহত দ্রুত নিশ্চিত উপায়।
সবসময় একটি আরো বিকল্প আছে - আপনি একটি অপ্রয়োজনীয় ভারী লোড চয়ন। যদি আপনি সম্প্রতি নিযুক্ত হন, এবং হ্যামস্ট্রিংস খুব শক্তিশালী না হয়, তাহলে আপনার হাঁটু যথেষ্ট প্রশিক্ষিত হয় না। এটা অত্যধিক না - এটি দ্রুত প্রশিক্ষণ উপায় নয়, কিন্তু আঘাত পাথ।
পায়ে বসা বসা
বসা সিমুলেটর মধ্যে পা নমন একটি বেসিক বাথরুম এবং বাছুর পেশী ভিতরে লক্ষ্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। এই ধরনের একটি ব্যায়াম অনুশীলন, আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন
সীট এর backrest টান, একটি বিশেষ simulator সীট বসতে, একটি ঝুলন্ত অবস্থান আপনার হাঁটু ছেড়ে। পজিশন কোন প্রশস্ততা আপনার পা নমন থেকে প্রতিরোধ করা উচিত নয়। নিম্নতর লেজের পিছনে রোলার্স দ্বারা সমর্থিত। শুরু করার অবস্থানে, আপনার পা প্রায় সোজা হতে হবে। হ্যান্ডেল হোল্ডিং, শরীরের ফিরে ঢালাই, শ্বাস ফেলা এবং exhale নেভিগেশন মসৃণ শ্বাস ফেলা। হাঁটু যৌগ 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করে, সর্বাধিক জাং পেশী চাপ। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন 12-15 বার 3 সেট করবেন ব্যায়াম jerking ছাড়া করা উচিত, যাতে আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি না হিসাবে।