একটি কুশ্রী পেট অনেক মেয়েদের জন্য একটি সমস্যা, এবং সব এই অঞ্চলের চর্বি খুব ধীরে ধীরে যায় কারণ। এই সব বিষয় জনপ্রিয়তার কারণ - কি ব্যায়াম আপনি পেট অপসারণ করতে পারেন । ভাল ফলাফল অর্জন করতে, এটি শুধুমাত্র ক্রীড়া খেলার জন্য নয়, বরং আপনার পুষ্টি সমন্বয় করা, কারণ এটি মানুষের খাওয়া উপর নির্ভর করে, ফলাফল বৃহত্তর পরিমাণে নির্ভর করে। ফ্যাটি এবং ক্ষতিকারক খাবার এড়িয়ে চলুন, সুস্থ ও কম ক্যালোরি খাবারের পছন্দ ভাল ফলাফল পেতে, এটি শরীরের কম ক্যালোরি গ্রহণ ছিল যে গুরুত্বপূর্ণ।
কি ব্যায়াম পেট থেকে চর্বি অপসারণ?
জটিল প্রেসের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এবং ফ্যাট বার্নিং প্রচারের পাশাপাশি। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শরীরের এক এলাকায় ওজন হারাতে পারবেন না, তাই লোড জটিল হতে হবে। পেট অপসারণ এবং প্রেস পর্যন্ত পাম্প, আপনি সপ্তাহে 3-4 বার করতে হবে। পুনরাবৃত্তি জন্য হিসাবে, তারপর 3 পন্থা 12-15 বার করবেন শ্বাস সম্পর্কে বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়ামের শুরুতে আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং সর্বাধিক লোডের মধ্যে শ্বাস ফেলা হবে। ভুলে যাবেন না যে প্রথমে আপনাকে উষ্ণতা তৈরি করে আপনার পেশী উষ্ণ করতে হবে , কারণ আপনি আঘাতের ভয় পাবেন না এবং এর ফলে উচ্চতর হবে।
কি ব্যায়াম পেট অপসারণ সাহায্য করবে:
- পেছনের দিকে থাকা অবস্থায়, আপনার ঘাড়ে ডান কোণের জন্য আপনার পায়ে বাঁকানো উচিত, এবং আপনার মাথাটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। টাস্ক - exhaling, বিপরীত হাঁটু থেকে এক হাত কনুই পয়েন্ট। উত্সাহের উপর প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করুন এবং অন্য দিকে একই করুন।
- আপনার পিছনে রাখুন যাতে কাঁধের ব্লেড ফ্লোরের উপরে চাপ না দেয়। আপনার অস্ত্র এবং পায়ে আপ উত্থাপন, যাতে তারা ডান কোণে হয়। টাস্ক আপনার হাতে হাঁটু পৌঁছাতে হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পেলভটি তলদেশে পিন করা হয় এবং বিচ্ছিন্ন নয়। চাপ বাড়ানোর জন্য, তল থেকে ২0 সেন্টিমিটার দূরে আপনার ফুট উত্তোলন করুন।
- এই ব্যায়ামের জন্য, পেট থেকে চর্বি সরিয়ে ফেলার জন্য, বলটি হাতে হাতে রাখুন, যদি না হয় তবে ডাম্বেল বা অন্য লোড করবে। ওজন প্রায় 2-3 কেজি হয় এটি শ্রেষ্ঠ। নিজেকে মাটিতে রাখুন, আপনার পায়ে উঠুন, আপনার হাঁটুতে নমন করুন এবং গোড়ালিগুলিতে তাদের ক্রুশে ফেলুন। শরীর উত্থাপন করুন এবং, ভারসাম্য পালন, twists যান। টাস্ক - তার হাতে বল ধরে, তারপর স্থানান্তর, তারপর বাম দিকে, তারপর ডানদিকে
- বারে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের অধীনে আপনার হাত নির্বাণ। টাস্ক - একদম নিজের নিজেকে টানুন, তারপর ডান, তারপর বাম হাঁটু, সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা ভুলবেন না;
- নিজেকে আপনার পিছনে রাখুন এবং আপনার কোমর অধীনে আপনার হাত রাখা, কিন্তু আপনি মনোযোগ নিবদ্ধ করে তাদের পৃথক্ ছড়িয়েও করতে পারেন। 15-20 সেন্টিমিটারের জন্য কোথাও আপনার পায়ে বাড়াও। আপনার পায়ে বাড়া এবং "কাঁচি" করুন।
- পেট অপসারণ এই ব্যায়াম, বিভিন্ন পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়। আপনার পিছনে যদিও, আপনার পায়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে এবং হাঁটু এ এক মোটা। বাঁকা লেগ পাশ থেকে বাহু টানুন, এবং অন্যান্য - কোন্ দিকে মোড়ানো। শরীর উত্থাপন করুন এবং হাত সরান, পাম থেকে স্টপ সরানোর জন্য শেষ পর্যায়ে, হিপস উত্তোলন এবং লেগ এগিয়ে টান। টান অনুভব করার জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির অবস্থান নির্ধারণ, এবং সমস্ত পর্যায়ে যাওয়ার পর, শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম বিপরীত দিক পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না।
- পেছনের দিকে, আপনার পা বেঁধে, হিল নেভিগেশন জোর দেওয়া এবং মোজা আপ পয়েন্টিং। টাস্ক হিপসটি ঊর্ধ্বমুখী করে যাতে শরীরটি একটি সরল রেখা পুনরাবৃত্তি করে। সর্বোচ্চ পর্যায়ে, কিছু সময়ের জন্য থাকুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ড্রপ করুন
প্রস্তাবিত বিকল্পগুলি থেকে কয়েকটি ব্যায়াম চয়ন করুন এবং একটি বিজ্ঞপ্তি workout তাদের অন্তর্ভুক্ত, এবং তারপর, নতুন সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মাংসপেশী লোড না অভ্যস্ত হয় না, অন্যথায় কোন ফলাফল হবে না। সমস্ত নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে এটি অন্য কয়েকজনকে দেখতে মিররতে কয়েক মাসের মধ্যে সম্ভব হবে।